트리플 점프 훈련 및 팁

트리플 점프는 단지 두 번 묶고 구덩이로 뛰어 넘는 것보다 훨씬 더 많은 것을 포함합니다. 성공적인 트리플 점퍼는 최종 이륙의 올바른 위치에있는 동안 가능한 한 많은 운동량을 유지하기 위해 견고한 기술과 우수한 타이밍이 필요합니다. 삼중 점퍼가 이벤트를 배우고 기술을 향상시킬 수 있도록 National Scholastic Athletics Foundation의 Macka Jones 점프 코치는 2015 미시간 Interscholastic Track Coaches Association의 연례 클리닉에서 프레젠테이션 중 다음과 같은 훈련을 제공했습니다.

윌 클레이의 트리플 점프 팁

오른쪽, 왼쪽 왼쪽

이 간단한 드릴은 짧은 접근 실행으로 시작합니다. 그런 다음 점퍼가 오른발에서 두 번 앞으로 뛰고 왼발에서 두 번 뛰면서 한 번의 반복을 완료합니다. 5 회 이상 반복하십시오. 트리플 점프의 스텝 페이즈를 시뮬레이션하기 위해 오른쪽에서 왼발로 또는 그 반대로 전송할 때 공기 중에 조금 더 길게 유지하십시오.

Jones는 그의 MITCA 프리젠 테이션에서 스텝 페이즈 트랜지션은“트리플 점프의 가장 어려운 부분이며, 특히 트리플 점프로 전환하는 긴 점퍼들에게 유용하다”고 설명했다. 존스는 계속해서 "그래서 긴 점퍼는 무엇을 하는가? 그들은 아래로 떨어지고 가능한 멀리 점프하려고합니다. 그러나 당신이 (점퍼)를 세 번 뛰고 긴 점퍼를 얻는다면 그들의 목표는 무엇이라고 생각합니까? 그들은 가능한 빨리 구덩이에 가고 싶어합니다. 그들은 그 긴 도약 단계에 도달하기를 원합니다. 그래서 그들이 할 일은, 그들이 넘어져서 첫 번째 것 위에 올라갈 수도 있습니다. 그래서 그들은 뛰어 올랐습니다. 그리고 그들은 그것에 떠 올랐습니다. 그리고 그들은 부서 질 것입니다. 엉덩이가 제자리를 벗어 났고 몸이 제자리를 벗어났습니다. 따라서 복구하는 유일한 방법은 빠른 단계를 수행하여 해당 (최종) 점프를로드하는 것입니다. … 더블 점프라고합니다. 실제로 그들은 두 번의 점프를했기 때문에. 이상적으로, 세 개의 프레이즈는 꾸준한 리듬으로 수행되어야하며 각 페이즈는 같은 시간이 걸린다는 것이 이상적입니다.

이 작업과 다른 3 중 점프 훈련을 수행하는 동안 점퍼는 가능한 한 오랫동안 공중에서 발가락을 유지해야하지만 트랙에서 발 뒤꿈치가 먼저 떨어지지 않도록해야합니다. 대신 점퍼는 가능한 한 평평한 발로 착지해야합니다.

뻣뻣한 다리 홉

왼쪽 무릎이 구부러지고 왼쪽 발이 트랙에서 벗어난 상태로 서서 시작하면 점퍼가 오른쪽 다리에서 두 번 앞으로 튀어 오릅니다. 호핑하는 동안 오른쪽 무릎을 최대한 똑바로 유지해야합니다. 이전 드릴과 마찬가지로 왼발에 2 개의 뻣뻣한 다리 홉을 추가로 수행하여 한 번의 반복을 완료하고 5 회 이상 반복하십시오. 이 드릴은 각 트리플 점프 단계에서 발생할 수있는 고관절의 자연적인 하강을 제한합니다.

Macka는 다음과 같이 설명합니다. 문제는, 우리가 속도를 (빌드) 시키려고 노력하고 있으며, 점프를 통해 그 속도를 완전히 전달하려고 노력하고 있다는 것입니다.) 그런 다음 회복하여 다른 점프로 넘어 가야하므로 속도가 느려집니다. 가능한 한 많이 제한하고 싶습니다."

이 드릴과 다른 트리플 점프 드릴을 사용하면 점퍼가 왼쪽이나 오른쪽에 기대지 않고 직립 자세를 유지해야합니다. 또한 운동 선수는 너무 높이 점프하지 않아야합니다. 키 대신 거리를 향해 점프해야합니다.

콘 드릴

트리플 점퍼를 시작하는 데 도움이되도록이 이벤트에 필요한 타이밍과 리듬을 느끼려면 5 피트 떨어진 3 개의 원뿔을 한 줄에 배치하십시오. 점퍼는 짧은 접근 방식을 실행 한 다음 트리플 점프의 3 단계를 실행합니다. 선수의 발은 각 단계에서 적절한 원뿔 옆에 있어야합니다. 점퍼가 향상됨에 따라 원뿔을 더 넓게 펼치십시오. 결국 두 번째 원뿔과 세 번째 원뿔 사이에 더 많은 거리를 추가하여 점퍼가 단계 단계에서 발생하는 다리 사이의 전환에 도움이되도록하십시오.

대체 다리 경계

스탠딩 스타트부터 점퍼는 앞으로 바운드되며, 바운드마다 다리를 전환합니다. 선수는 짧은 리듬으로 시작하여 일관된 리듬을 유지하는 한 더 긴 범위까지 작동 할 수 있습니다. 이 훈련은“최소량의 홉”이라고하는 게임으로 이어질 수 있으며, 이 운동에서 선수들은 대략 15 ~ 20 야드 또는 미터 간격으로 두 지점 사이의 다른 다리에 묶입니다. 가장 적은 바운드를 사용하면서 거리를 여행하는 점퍼가 승리합니다. 이 게임은 잠재적 인 트리플 점퍼를 식별하는 데 사용될 수도 있습니다. 다시 코치는 가장 멀리 갈 수있는 선수를 찾고있을 것입니다.

기타 의견

Jones는 트리플 점프 드릴이 긴 점퍼에도 도움이된다고 지적합니다. 그는 일반적인 트리플 점프 드릴은“반응 강도를 만듭니다. 이를 통해 필요한 복구를 수행 할 수 있습니다. 발 파업에 도움이됩니다. 또한 자세에 도움이됩니다. "또한 위에서 언급 한 모든 훈련은 실내, 바람직하게는 체육관 바닥에서 실시 할 수 있습니다.

Jones는 새로운 트리플 점퍼를 평가하기 위해 코치가 먼저 점퍼가 어떻게 발을 사용하는지 살펴보고 제대로 착륙하고 트랙에서 빨리 벗어나는지 확인해야합니다. 다음으로 엉덩이가 떨어지지 않도록하십시오. Macka는“ '힙을 통해 키가 큽니다.'라고 말합니다. 그는 트리플 점퍼의 몸통이 점프 내내 거의 직선의 수직선을 유지해야한다고 덧붙였다.

좀 더 개인적인 견지에서, Jones는“모든 트리플 점퍼는 얼굴에 펀치 자세를 가져야합니다. … 당신은 트리플 정신으로 같은 정신을 가져야합니다. 공격적인 스포츠입니다. 당신은 공격적이어야합니다. 따라서 평균적인 행진을 가진 아이들이 경쟁적 성격을 띠면 승리하기를 원하기 때문에 (트리플 점프)에 나옵니다. 그리고 그들은 정말로 모든 것을 담아 내고 멀리 나 가려고 노력할 것입니다."

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