여성 완고한 지역의 변화

여성의 경우 완고한 부위는 빵, 허벅지 및 다리 등이되는 경향이 있습니다. 일반적으로 하체의 모든 지방이 연소되기 전에 놀라운 복부 정의를 나타내는 매우 마른 상체를 달성합니다. 여성의 또 다른 독특한 특성을 고려하십시오.

그러나 절망하지 마십시오! 아래의 팁은 하체에서 완고한 지방을 소각하는 데 필요한 정보를 제공합니다.

1)식이 요법을보십시오

다이어트는 하체의 모습을 바꾸는 데 가장 중요한 성분입니다. 당신은 열심히 들어 심장을 할 수 있지만, 당신은 당신의 식습관을 정리하지 않고 원하는 보디 빌딩 결과를 볼 수 없습니다. 건강한 식단을 먹는 것이 두렵지 않고 지루할 필요는 없습니다. 적절한 음식을 먹도록 교육하는 것은 맛있는 선택의 긴 목록을 남깁니다. 몸과 활동 수준에 맞는 최상의 음식 선택을 실험하고 배우는 것은 거의 항상 만족할 것입니다. 주요 다량 영양소는 모두 신체에 유익하므로 배제하지 마십시오.

탄수화물, 단백질 및 지방은 좋은 식사 프로그램에 필수적입니다. 그들 중 하나없이 생존을 시도하고 당신은 비참한 사람이 보장됩니다. 당신이 절대적으로 굶주리고 있다면, 섬유질 야채를 섭취하십시오. 아무도 그들의 채소를 먹는 지방을 얻지 못했습니다. 마지막으로, 당신이 사랑하는 모든 것을 완전히 박탈하지 마십시오. 때때로 치료를하지만 정기적 인 습관을 가지지 마십시오.

2) 도전적인 웨이트를 들어 올리고 필수적인 하체 운동을한다

웨이트 트레이닝은 하체를 변형시키는 데 중요합니다. 여성들이 가지고있는 가장 큰 오해는 어떤 웨이트 운동을한다면 몸이 커지고 부피가 커진다는 것입니다. 잘못된! 완전한 반대가 사실입니다. 체지방을 제거하고 조각 된 하반부를 얻으려면 끊임없이 변화하는 체중 루틴을 통해 도전해야합니다.

겁내지 말고 체지방을 많이 섭취하면 몸이 작아지기 전에 짧은 시간 동안 크기가 약간 증가 할 수 있습니다. 이것은 많은 여성들이 웨이트 룸에서 멀어지게하는 흔한 일입니다. 이러한 상황이 발생할 수 있음을 미리 알고이 짧은 기간을 거치는 것이 최선의 방법입니다. 신체가 하반신에 지속적으로 도전 할 것이라는 사실을 깨닫고 나면 적응하고 더 튼튼해집니다.

모든 여성이 할 수있는 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.

스쿼트 - 풀 스쿼트와 평행 스쿼트만으로도 얼마나 많은 양을 바꿀 수 있는지 경외심을 느끼게됩니다. 당신의 하체 전체가이 강력한 운동의 효과를 느낄 것입니다. 참고: 스미스 머신 위에 스쿼트 랙을 사용하는 것이 좋습니다. 스쿼트 랙은 패턴 과부하 증후군을 예방하여 신체가 동일한 근육, 힘줄 및 인대를 지속적으로 모집하여 만성 부상을 유발할 수 있습니다.
런지 - 워킹, 고정 및 크로스 오버 폐는 모든 것이 더 견고하게 느껴지도록 보장됩니다.
스텝 업 -이 운동의 조정을 마스터 한 후에는 쿼드와 둔부에 차이가 있음을 알 수 있습니다.
Deadlifts- 다른 종류의 deadlift를 혼합하면 많은 여성들이 셀룰 라이트를받는 햄스트링을 목표로합니다.

분명히 하체에 대해 다른 많은 운동을하면 이점이 있지만, 일상을 최대한 활용하려면이 4 가지에 집중하는 것이 좋습니다.

3) 심장은 당신의 일상에 통합되어야합니다

심혈관 운동은 모든 운동 요법에도 중요합니다. 문제는 여성들이 심장 강화 운동이 외형을 보이고 느끼는 비결이라고 생각한다는 것입니다. 잘못된! 우리는 심장을 강력히 권장하지만 신체에 마지막 손질을하는 데 사용해야합니다. 다이어트와 웨이트 트레이닝 프로그램을 숙달 한 후에는 심장을 조정해야합니다.

일주일에 3-4 일 정도의 유산소로 시작하십시오. 우리 중 일부는 더 많이 필요하고 일부는 덜 필요합니다. 경험의 좋은 규칙은 최대 30-45 분을 넘지 않는 것입니다. 그보다 더 긴 것은 실제로 너무 많은 코티솔 (너무 많은 스트레스가있을 때 방출되고 지방을 저장하고 근육을 연료로 사용하는 부신 호르몬)을 방출하기 시작하여 실제로 진행을 방해합니다.

분명히 가장 즐거운 활동을 선택하십시오. 당신이 절대적으로 두려워하지 않는 심혈관 활동을 선택함으로써, 당신은 당신의 프로그램을 고수하기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 좋은 음악이나 좋은 파트너를 선택하십시오.

가장 효과적인 엉덩이 발파 심장 활동은 다음과 같습니다.

계단: 이 기계는 하체의 모든 근육 하나에 맞습니다. 계속 사용하더라도이 장비의 이점을 느낄 수 있습니다. 각 단계마다 둔부와 햄스트링을 짜는 데 집중하십시오. 특정 지역을 목표로 신체 위치를 변경할 수도 있습니다. 계단은 앞으로 향하고 옆으로 향하며 보폭과 발 위치를 변경합니다. 참고: 무릎 문제가있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
러닝 머신은 기울어졌다: 혼자 걷는 것은 훌륭한 심혈관 운동이다. 그러나, 러닝 머신을 경사면에 놓으면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 이렇게하면 하체가 훨씬 더 열심히 일하게됩니다. 기기를 견딜 수있는만큼 높게 유지하고 유지하면서 유지할 수있는 속도로 설정하십시오. 처음 시작할 때 이것은 끔찍한 것처럼 보이지만 작은 단계로 목표를 향해 노력합니다. 붙 잡지 않고 최대한 길게 걸 으면 런닝 머신의 상단을 잡고 평정을 얻고 필요한만큼 반복 할 수 있습니다. 걸을 때마다 하체 강화에 집중하십시오. 이렇게함으로써, 당신의 둔부가 들어 올려지고 다리가 더 희박하고 정의됩니다.

타원형: 이 장비는 확실히 열심히 일하게 만들 것입니다. 달리는 것보다 관절이 훨씬 쉬우 며 거의 모든 신체 부위에 끊임없이 도전하여 체격 목표에 도달하는 데 도움이됩니다. 이 기계를 사용하고 일정한 상태 속도를 유지하거나 일상에 약간의 간격을 둘 수 있습니다.

4)“Comfort Zone”에서 벗어나 새로운 것을 시도하십시오

진행을 멈추고 보디 빌딩 결과보기를 중단 한 경우, 위험을 감수하고 상황을 바꿀 때입니다. 누군가가 지속적으로 체육관에가는 것을 몇 번이나 보았지만 한 달에 같은 달을 보았습니까? 많이! 심지어 당신에게 일어날 수도 있지만, 쉽게 바꿀 수 있습니다. 우리는 특정 운동이 당신에게 나쁘거나 신체 유형에 효과가 없다고 생각하는 사고 방식을 완전히 이해하지만, 당신이 그들에게 공정한 기회를 줄 때까지 어떻게 확실히 알 수 있습니까?

일반적으로 진행 상황에 따라 4-6 주마다 일상을 바꾸는 것이 좋습니다. 몸은 환경에 매우 신속하고 지속적으로 변화가 필요합니다. 당신이 한 적이없는 운동을 선택하고 몸이 어떻게 반응하는지보십시오. 보기 또는 느낌이 마음에 들지 않으면 언제든지 더 유익한 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 그 위험을 감수하는 것의 장점은 체력을 다음 단계로 끌어 올리는 특정 운동을 찾을 수 있다는 것입니다. 일부 운동의 이점은 없을 수도 있지만, 마음에 들지 않으면 언제든지 운동을 중단 할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 루틴뿐만 아니라 심장에도 위험을 감수하는 것이 좋습니다. 너무 자주 체육관 사람들은 다른 장비에서 결과를 볼 수 없다는 두려움 때문에 매일 같은 기계를 고수합니다. 다른 기계를 타면 거의 결과가 나올 것입니다. 인체는 좋은 도전을 좋아하며 대개 변화하는 인물로 보상합니다.

5) 인내심을 가지십시오. 밤새도록 최고의 결과

여성 "고집이 많은 지역"과 싸우는 방법에 대한 제안이 있으니 이번 주 체육관에서 적어도 하나의 새로운 것을 시도해보십시오. 변경 사항을 즉시 눈치 채지 못할 수도 있지만 몇 주 동안 계속 변경 한 다음 진행 상황을 평가하십시오. 그림에 원하지 않는 무게를 추가하는 데 시간이 걸리므로 결과를 얻는 데 확실히 시간이 걸립니다. 정신적으로나 육체적으로 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 천천히 결과를 얻으면 시간이 지남에 따라 체중이 줄어 듭니다. 섹시한 하반부를 조각하는 것이 우리에게 쉬운 일이라면, “고집이 나는 지역”이라고 부르지 않을 것입니다.

6) 마지막으로, 최소한은 아니지만 스케일을 버린다.

파운드를 잃어 버리려고 노력하지 마십시오. 체지방을 잃고 몸이 완전히 만족스럽지 않은 부위를 다듬는 데 더 집중하십시오. 누가 당신의 체중을 정말 걱정하는지; 예를 들어, 무게는 140 파운드이지만 무게는 120 파운드 인 다른 사람처럼 보일 수 있습니다. 당신의 체성분은 욕실에 앉아있는 금속이나 플라스틱 조각에있는 의미없는 숫자보다 훨씬 중요합니다. 체중계는 당신이 지방이나 근육을 가지고 있는지 알지 못하므로 왜 자신과 함께 마음 게임을 방해합니까? 절대적으로 몸무게를 측정해야하는 경우 2 주에 한 번 이상 체중을 측정하지 마십시오. 옷과 거울을 사용하여 진행 상황을 평가하십시오.

항상 "고집이 많은 지역"이라고 할 필요는 없습니다. 열심히 일하고 믿으십시오. 하반부는 결국 최고의 자산이 될 수 있습니다!