초보자 다이버가 마스터해야 할 첫 번째 사항은 스트레이트, 턱, 오픈 파이크 및 폐쇄 파이크와 같은 스포츠의 기본 요소를 구성하는 다이빙 위치입니다.

이 네 가지 직책과이를 개발하는 데 사용되는 기술은 성공하고자하는 모든 다이버를 위해 강화되어야하며, 빠를수록 좋습니다. 이러한 기술의 숙달은 훌륭한 다이버를 만드는 독특한 자질, 즉 빠르게 회전하는 미학, 형태, 균형; 목록은 끝이 없습니다.

연습, 연습, 연습

그리고 저는 마른 땅 운동 중 다이빙 위치를 구체적으로 다루거나 모든 연습 세션에 동반해야하는 스트레칭 루틴에 통합하여 이러한 기술을 반복적으로 연습해야한다고 강조 할 수 없습니다.

그러나 젊거나 경험이없는 다이버에게는 이러한 특정 기술의 반복이 제 2의 본성을 만들어 더 고급 기술로 넘어갈 수 있습니다.

그리고 이것은 수영장 또는 마른 땅 시설 밖에서 연습 할 수있는 기술 유형입니다. 왜 중요한가요? 집에서 이러한 기술을 연습 할 수 있다는 것을 알려 주어야합니다 !!!

직선 위치

직선 위치에 대해 한 가지 일을 직시하자 (종종 레이아웃). 처음 다이버의 경우, 직진 위치라고 부를 수 있지만 실제로는 다이브 직진과 같은 다이빙의 의미에서 직진 위치를 가르치는 것은 아닙니다.

여기서 핵심은 신체 정렬과 자세이며, 팔을 옆으로 똑바로 세우거나 평평한 손 스트레칭 위치에 서서 배운다.

성공의 열쇠

젊은 다이버들에게는이 4 가지 포인트가 올바른 위치에서 성공할 것입니다.

1. 머리와 어깨가 높이 들렸다.
2. 엉덩이를 앞으로 구부려 평평한 뒤로 만듭니다.
3. 등을 대고 누워있을 때, 지면과 작은 등의 거리는 거의 또는 전혀 없습니다.
4. 라인업 또는 스트레치 위치에서 귀를 덮고있는 팔.

내가 말했듯이, 이 위치는 백 다이브 또는 리버스 다이브 스트레이트로 직접 이어질 것이 아니라 전방 및 후방 라인업, 올바른 장애물 위치, 전방 나오기 등을 가르치는베이스입니다.

팔을 "T"위치에 뻗은 상태로 서서, 다이버는 엉덩이를 앞쪽으로 회전시켜 복부와 후방을 강화시켜 수평 헤드와 평평한 뒤로 집중해야합니다. 물론, 이런 일들 (예: 편평한 등)은 하룻밤 사이에 일어나지 않지만 반복에서 비롯됩니다.

여기에서 모든 다이버는 물을 팔로 들어 올려 평평한 손을 잡기 위해 스트레칭을해야합니다. 그들이 "T"와 같이 몸이 엎드린 위치에있는 경우에도 같은 방법이 적용됩니다. 팔과 팔을 들어 올립니다.

턱 위치

말할 필요도없이 턱 위치는 모든 다이버에게 중요합니다. 더 어려운 선택적인 다이빙을 배우는 명백한 관점에서 중요 할뿐만 아니라, 다이버가 자신의 퍽이 엉성한 경우에 퍽으로 다이빙을 제대로 시작하는 법을 배울 수 없습니다.

성공의 열쇠

젊은 다이버의 경우, 턱 위치를 가르 칠 때 다음 4 가지 사항을 강조하십시오.

1. 무릎을 가슴에 단단히 당기십시오.
2. 턱을 때 발가락을 가리키는.
3. 손을 무릎에 닿지 않고 각 다리를 잡습니다.
4. 턱을 꽉 쥐면서 무릎을 보면서.

초보자 턱

초보자 (특히 젊은 다이버들)에게 턱 위치가 무엇인지 보여달라고 요청하면, 양팔을 다리로 감싸서 곰 포옹처럼 다리를 잡을 수밖에 없습니다. 각 다리에 손을 대면 턱이 느슨해져 다리가 퍼지기 시작합니다.

따라서 올바른 지점에서 잡는 기술을 일찍 그리고 자주 연습하고, 꽉 쥐는 자세를 잡고 뒷좌석과 발가락 만 땅에 닿는 자세로 균형을 잡습니다.

턱 롤

이제 다이버는 앉은 자세에서 균형을 잡을 수 있지만 움직일 때 그 자세를 유지할 수 있습니까? 다이버를 뒤로 흔들어 뒤로 눕히고 앉은 자세로 되 돌리십시오. 무슨 일이야?

아마도 그들은 턱을 풀고 균형을 풀고 한쪽으로 떨어질 것입니다. 그래서 요점이 보입니까? 다이버가 꽉 쥐고지면에서 롤백 할 수 없다면 재주 넘기면서 회전 할 때 어떤 일이 발생합니까?

다이버가 균형 잡힌 균형을 유지하면서 적절한 턱 위치에서 지속적으로 롤백하고 롤백 할 수 있다면, 다이브 중 타이트한 턱에 머무를 것이라는 확신이 있어야합니다. 이제 롤에 열린 파이크 위치를 추가하기 만하면 앞으로 파이크 아웃이 생겨 처음 2½을 준비 할 수 있습니다!

파이크 위치 열기

열린 파이크 위치는 일반적으로 많은 다이빙의 "고기와 감자"를 구성하지는 않지만 (일부 자발적 다이빙과 앞 / 뒤로 1/2을 제외하고) 재주 넘기에서 입장으로의 전환입니다.

그러나이 기술의 중요성을 무시하지 마십시오. 만약 당신이 앞 또는 안쪽의 선택적인 다이빙에서 더 나은 점수를 원한다면, 다이빙에서 "파이크 아웃"하는 법을 배우면 기회가 향상 될 것입니다.

성공의 열쇠

젊은 다이버들에게는 오픈 파이크에서 성공하기위한 핵심 포인트는 다음과 같습니다.

1. 발가락이 뾰족하고 다리가 똑바르다.
2. 발가락을 보거나 위로 향한 머리.
3. 회전 방향을 향한 손바닥.
4. 등을 최대한 평평하게 유지하십시오.
5. 다리와 등받이 사이의 각도가 90도 미만입니다.

소품 사용

다리를 바닥에서 들어 올리기 위해 지주 (이 경우 폼 롤러)를 사용하면 다이버가 다리와 등받이 사이의 각도를 90도 미만으로 만들도록하여 열린 파이크를 가르치는 데 도움이됩니다. 각도가 크면 다이버는 균형을 잃고 뒤로 굴러갑니다.

다이버가 오픈 파이크에 대한 기본 지식을 가지고 있으면 턱 위치에서 오픈 파이크 위치로 전환을 추가하십시오. 다이빙에서 발생하므로 퍽 위치, 오픈 파이크 위치, 다시 퍽 위치로, 이제는 파이크를 엽니 다. 당신은 아이디어를 얻습니다.

이제 턱 롤을 추가 할 수 있으며 파이크 아웃이 가능합니다!

다음-닫힌 파이크 위치

닫힌 파이크 위치

반대로 파이크를 열기 위해 닫힌 파이크는 많은 옵션 다이빙의 "고기와 감자"를 구성하고 오픈 파이크는 앞뒤로 만 표시되지만 닫힌 파이크는 모든 범주의 다이빙에 사용됩니다.

성공의 열쇠

젊은 다이버에게는 파이크에서 다음 5 가지 사항을 강조하는 습관을 기르십시오.

1. 다리 밑에서 팔을 잡습니다.
2. 손이 아닌 팔을 사용하여 파이크를 최대한 단단히 당기십시오.
3. 다리를 똑바로 파이크 위치로 유지하십시오!
4. 머리를 내리고 발가락을 보면서 파이크를 잡고 있습니다.
5. 등을 최대한 평평하게 유지하십시오.

밑에 잡아

오픈 파이크 예에서와 같이 다리를 땅에서 들어 올리려면 소품을 사용하십시오. 다이버가 다리 아래에 닿아 파이크를 세게 당길 때 팔을 잡을 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 다리가 바닥에 평평하게 놓이면 두 번째 다이버가 다리 굽힘 아래에 도달하고 구부러진 다리처럼 구부러진 다리를 좋아하는 사람은 없습니다.

개발하는 또 다른 좋은 습관은 다이버 연습을하면서 머리를 숙이고 발가락을 쳐다 보는 것입니다. 다이버가 빠르게 회전 할 때는 머리를 아래로 내려야하지만, 나오는 데 사용되는 모든 중요한 시각적 단서 (스팟)에 대해 발가락을 살펴 봐야합니다.

믹스 앤 매치

다이버가이 네 가지 직책을 알게되면 연습하고 연습하고 연습해야합니다. 그리고 파이크를 열기 위해 닫힌 파이크, 파이크를 열기 위해 밀어 넣기, 파이크를 열기 위해 파이크를 열기 위해 닫힌 파이크와 같이 혼합하여 약간의 향신료를 추가하십시오. 나를 믿으십시오. 운동에 다양성을 더하기 위해 많은 조합이 있습니다.