명상은 많은 이점이있는 연습이며, 마음과 생각을 훈련시키는 한 형태입니다. 명상 전문가 인 엘리 쇼야 (Ellie Shoja)는“신체 운동은 신체의 훈련과 같은 방법으로, 명상은 마음의 훈련입니다. 그것은 우리의 마음을 집중시키고, 조용하게하고, 훈련시키는 방법을 배울 수있게합니다. 우리는 먼저 생각하고 있음을 인식하여이를 수행합니다. 둘째, 우리에게 도움이되지 않는 생각을 풀어주는 방법을 배움으로써; 그리고 마지막으로, 그러한 생각들을 우리를 해치지 않고 우리를 도와주는 생각으로 대체함으로써.”이 연습은 단지 긍정적 인 생각과 생각보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 종종 우리 자신을 도울 때 우리는 주변 사람들을 돕습니다. 이런 식으로 솔로 명상은 관계에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 파트너와의 커플 중재 또는 연습 형태의 명상은 관계를 강화시킬 수 있습니다. 다음은 유용한 정보와 함께 활용할 수있는 몇 가지 모범 사례 및 도구와 함께 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

스트레스 감소 및 갈등 해결

Mindful Couples 사이트에 따르면, “커플 명상은 관계에있는 사람들이 갈등 할 때 시원함을 유지하도록 돕는 가장 효과적인 도구 중 하나입니다.”는 함께 긴장을 풀고 서로의 미묘한 신호를 조정할 수있는 강력한 방법이기 때문입니다. 또한 호흡 호흡을 통해 관계 내에서 조화를 이룰 수 있습니다.

면허가있는 임상 전문 카운슬러이자 공인 Imago 관계 치료사 인 Rabbi Shlomo Slatkin은 부인 Rivka와 함께 글로벌 이니셔티브 인 결혼 복원 프로젝트 (Marriage Restoration Project)를 통해 부부를 함께 행복하게 유지하도록 도와줍니다. 그는 또한 명상이 관계의 스트레스를 줄일 수 있다고 제안합니다. “커플은 스트레스를 경험할 때 뇌의 논리 부분에 접근 할 수 없습니다. 그들은 생존에 초점을 맞추고 관계의 최선의 이익을 생각할 수 없습니다.”그러나 명상 관습은 도움이 될 수 있습니다. 차분한 부부는 전두엽 피질에 접근하여 뇌의인지 부분에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 이를 통해 그들은 함께 일하고 로맨스를 강화하고 강화할 수있을 것입니다.”

사랑의 연결 증가

요가 교사이자 면허 결혼 및 가족 치료사 인 Katie Ziskind는“명상은 자기 인식을 촉진 할 수 있으므로 각 사람은 분노 나 풍자에 살기보다는 진실하고 진실한 감정에 더 잘 적응합니다”라고 덧붙입니다. 분개를 높이고 더 사랑스러운 방식으로 의사 소통을 시작할 수 있습니다.

Ziskind는 함께 또는 혼자 명상하면 긍정적 인 연결을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. “명상은 '자신에 대한 사랑은 모든 사람에 대한 사랑'또는 '비폭력'으로 해석 될 수있는 '아힘사'를 가르칩니다. 이 명상의 연합 장소에서 부부는 서로의 감정과 의견을 존중하는 법을 배울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

함께 호흡하고 호흡을 동기화하면 깊은 연결을 만들 수 있습니다. 그리고 어느 수준에서나 서로 조율하는 것은 이해와 공감에 중요합니다. 이것은 사랑과 신뢰, 관계, 특히 낭만적 또는 장기적인 관계에서 가장 강력한 두 가지 중추입니다.

팀 노력

명상은 연습이며 연습을 위해 지속적으로 나타나는 것이 중요합니다. 파트너에게 책임을지는 것은 두 사람 사이의 지원을 장려 할 수 있습니다. 서로를 응원하고 연습에 헌신 할 수있는 진정한 기회입니다. 하루 중 특정 부분을 따로 떼어 놓거나 주간 활동을 함께하십시오.

간단한 호흡 연습으로 작은 운동을 시작하고 더 발전된 변형으로 이동할 수 있습니다. 누워서 앉거나 함께 걸을 수도 있습니다. 마음 챙김과 명상에는 다양한 형태의 연습이 있습니다.

두 사람은 데이트 밤처럼 습관을 들이고 다른 명상이나 안내 시각화를 선택하여 시도해보십시오. 사실, 두 사람은 나중에 더 편하고 차분하게 일어날 것이라는 것을 알고 그것을 기대할 수 있습니다. 그리고 긍정적 인 공유 활동은 관계를 강화 시키므로 마음을 깨끗이하고 마음을 여는 것을 선택하지 않겠습니까?

사용할 도구

앱 은 주머니에 명상을 수행하는 좋은 방법입니다. 휴대 전화에서 귀하와 연인은 안내 명상, 명상 음악 및 명상 수업을 함께들을 수 있습니다. Insight Timer, Calm, Unplug 또는 Headspace를 사용해보십시오. 이 인기있는 앱에는 각각 무료 버전이 있으며 두 사람이 테스트 할 수 있습니다.

카운슬러 나 코치 와 함께 명상을하면 효과가 크게 향상 될 수 있습니다. 카운슬러는 부부가 명상을하는 동안 일어나는 모든 일을 돕고 관계를위한 협력과 성장에 중점을 둘 수 있습니다.

그룹 명상 은 다른 반쪽으로 진동을 올리는 사회적 방법입니다. 또한 외부 관점과 공동의 공동체 의식을 제공 할 수 있습니다. MeetUp과 같은 사이트에서 명상 그룹을 찾거나 시카고의 현대적인 명상 스튜디오 인 Chill과 같이 해당 지역 전용 공간을 찾으십시오.

Chill의 창립자 Laura Sage는 다음과 같이 덧붙입니다.“필연적으로 명상 연습에 대해 공유하고 싶은 것이 있습니다. 파트너에 대한 공개 커뮤니케이션 및 발견은 관계에 좋습니다. 그리고 더 자주, 그렇지 않으면 둘 다 명상 후 기분이 나아질 것입니다.”