자유형 스트로크 (정면 크롤링) 수영 훈련

대부분의 수영 선수는 프론트 크롤링이라고도하는 프리 스타일을 배웠지 만 세계 기록 보유자 나 올림픽 수영 선수처럼 쉽게 수영하는 것처럼 보이지는 않습니다. 그러나 자신을 자신의 형태에 더 가깝게 옮기는 방법이 있습니다. 기술 훈련으로 자유형 또는 전면 크롤링 수영을 개선하십시오.

수영 기술 훈련은 기술을 "홈"에 맞추기 위해 반복적으로 수행되는 특정 동작입니다. 그들은 당신 이보다 효율적으로 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있으며 더 빠른 수영 선수가 될 수 있습니다. 대부분의 코치는 일반적으로 모든 운동에 포함되므로 충분한 기술 작업을 할 수 없다고 생각합니다. 운동에 일부를 포함시켜야합니다.

이 훈련 목록은 아직 완성되지 않았습니다. 숙련 된 수영 선수라면이 훈련을 다른 이름으로 알거나 약간 다르게 수행하거나 더 많이 알 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것을 알려주십시오.

자유형의 중요한 열쇠: 대부분의 시간을 배가 아닌 가장자리 나 측면에서 보냅니다! 큰 수프 스푼이 아닌 날의 가장자리에 날카로운 칼을 모방하십시오. 수영과 드릴링 모두 좋은 자유형은 몸을 "장축"이나 척추를 따라 회전 시키거나 굴 리도록 요구합니다. 또한이 좋은 바디 롤을 촉진하기 위해 다른 쪽에서 숨을 쉬어야합니다. 이 설명에서 팔을 "전면 팔"이라고하면 팔이 향하고있는 곳을 가리 킵니다. 신체의 측면 또는 가장자리 (어깨에서 엉덩이까지)는 일반적으로 보트의 용골처럼 수영장의 바닥을 향합니다. 반대쪽 가장자리 (어깨부터 엉덩이까지)는 상어 지느러미처럼 천장 (또는 야외에서 수영 할 수있을 정도로 운이 좋으면 하늘)을 향해 "위로"향하게됩니다.

모든 드릴에는 다양한 변형이 있습니다. 드릴을 결합하여 한 번에 여러 기술을 익히거나 단일 요소에 더 많은 강조를 추가 할 수도 있습니다. 훈련을 실험하고 자신의 것을 개발하십시오. 항상 기술을 향상시키기 위해 노력하십시오.

수영하다!

John Mullen 박사가 2016 년 4 월 26 일에 업데이트 함

수영 훈련은 기술을 "그루브"로 만들기 위해 반복적으로 수행되는 특정 움직임입니다. 그들은 당신 이보다 효율적으로 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있으며 더 빠른 수영 선수가 될 수 있습니다. 대부분의 코치는 일반적으로 모든 운동에 포함되므로 충분한 기술 작업을 할 수 없다고 생각합니다. 운동에 일부를 포함시켜야합니다.

캐치 업: 팔 하나를 분리하고 긴 스트로크와 긴 신체 위치를 연습합니다.
- 한쪽 팔이 움직이지 않는 것을 제외하고는 일반 자유형과 같이 흔들 렸으며, 항상 팔을 앞으로 향하고 (앞 팔) 목적지를 향하고 다른 팔은 스트로크 (작업 팔)를 수행합니다.
- 작업대가 앞으로 움직이고 고정대와 함께 "잡으면"자리가 바뀝니다.
3/4 캐치 업: 고정식 (정지) 암이 작동하기 시작하거나 다른 암이 완전히 "포획"되기 전에 움직이기 시작한다는 점을 제외하고는 완전 캐치 업과 마찬가지로 작동 암이 약 3/4 후에 움직입니다. 팔 동작 전체를 통해
보드를 이용한 캐치 업: 일반 캐치 업과 마찬가지로 앞손 만 킥보드를 잡고 있습니다.
- 무기 거래 장소로 그들은 보드를 서로에게 넘겨줍니다.
- 연필이나 몸을 가라 앉 히지 않는 다른 것으로 대체 할 수 있습니다.
손가락 끝 끌기: 높은 팔꿈치 회복을 촉진하고 회복 중 손 위치를 인식합니다.
- 뇌졸중 회복시 팔이 앞으로 움직일 때 손가락 끝이 물을 떠나지 않는다는 점을 제외하고는 일반 자유형처럼 삼켰습니다.
- 손가락을 물을 통해 몸쪽으로 약간 끌어 내면서 몸을 구르는 데 집중하고 팔꿈치가 위로 향하게합니다.
- 손가락 끝, 손, 손목, 팔뚝 전체까지 물에 손이 머무는 정도를 변경하십시오.

이 모든 드릴에는 다양한 변형이 있습니다. 드릴을 결합하여 한 번에 여러 기술을 익히거나 단일 요소에 더 많은 강조를 추가 할 수도 있습니다. 이 훈련을 실험하고 자신의 훈련을 개발하십시오. 항상 기술을 향상시키기 위해 노력하십시오.

수영 선수는 5 스트로크 기술 훈련 비디오를 시청하여 수영 기술을 개선하여 더 빠르고 효율적으로 수영하는 방법을 배웁니다.

수영하다!

수영 훈련은 기술을 "그루브"에 맞추기 위해 반복적으로 수행되는 특정 동작입니다. 그들은 당신 이보다 효율적으로 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있으며 더 빠른 수영 선수가 될 수 있습니다. 대부분의 코치는 일반적으로 모든 운동에 포함되므로 충분한 기술 작업을 할 수 없다고 생각합니다. 운동에 일부를 포함시켜야합니다.

10/10 (간단한): 몸을 잘 굴리면서 머리를 잘 맞 춥니 다 (호흡을 추가 할 때-다음 드릴 참조). 매우 느린 동작의 일반 자유형처럼 보입니다. 이 훈련을하는 동안 코를 뒤집어 놓고 위로 향하게하면 배영에 효과적입니다.
- 하나의 팔이 앞으로 뻗어 목적지 (앞 손)를 가리 킵니다.
- 다른 하나는 뒤로하고 팔이 몸의 가장자리에 대고있는 상태에서 방금 왼쪽 (뒷손)을 가리 킵니다.
- 몸의 뒷면이 위로 향하고 몸의 앞면이 아래로 (수영장의 바닥쪽으로) 옆에 있어야합니다.
- 귀는 앞 어깨에 대고, 가슴에 맞춰 턱, 옆으로 눈 (또는 약간 위로), 입을 물 밖으로 내 밀어야합니다 (흡입 할 수 있음).
- 몸을 구르고 손이 장소를 바꾸도록 10 번의 차기를 한 다음 치기.
- 앞 손은 수중 스트로크를하고 당신의 옆을 향하여 끝이됩니다.
- 뒤 손은 수면 위로 회복되어 앞 손이됩니다.
- 머리가 몸과 함께 회전하면서 (수면으로 굴러 간 다음 반대쪽으로 올라감) 계속해서 10 번 더 차고 다시 모든 전환을합니다.
- 이 훈련을 알아 낸 후에는 다음 단계로 넘어 가면서 호흡을 추가하십시오 (다음 훈련 참조).
10/10 (호흡 추가): 일반 10/10과 동일하지만 자유형을 위해 상대적으로 정상적인 수영 위치를 모방하도록 머리 정렬을 변경합니다. 당신은 당신이 가고있는 곳을 봐!
- 뺨이 앞 어깨에 닿도록 머리를 놓고 눈을 목적지쪽으로 향하게합니다.
- 숨을 쉬기 위해 머리를 굴린 다음 앞쪽 팔을 따라 앞으로 자세를 다시 설정해야합니다.
- 손이 물에 들어가는 것처럼 회복하는 팔 (뒤에서 앞으로 바뀌는 팔)에서 숨을 쉬어야합니다. 몸이 구르면 머리를 구르십시오.
- 이 훈련에서 더 나아질수록, 슬로우 모션 드릴 (10/10)에서 규칙적인 속도 프리 스타일 (" 6 비트 "키커)
주먹: 물에 대한 "느낌"을 촉진합니다. 한 손 또는 두 손을 주먹으로 쥐는 것을 제외하고는 일반 자유형과 같이 흔들 었습니다.
- "피스 팅 된"패턴과 스트로크 수를 바꿉니다.
- 손을 움켜 쥐면 손의 압력에 차이가 있음을 알아야합니다.이 느낌을 사용하여 잡아 당김 패턴을 통과 할 때 손을 잡고 물을 유지하십시오.
- 몸을 움켜 쥐면 팔뚝의 안쪽 (손바닥 쪽)으로 물을 눌러야합니다. 팔꿈치에서 손목까지 아랫 팔을 손의 연장 부로 생각하십시오. 바디 롤을 잊지 마세요!
한 팔: 한 번 에 한 팔에 초점을 맞 춥니 다.
- 하나의 팔만 움직이는 것을 제외하고는 일반 자유형과 같이 흔들 렸습니다.
- 다른 쪽 팔은 앞쪽 (앞 손) 또는 뒤쪽에 고정되어 있습니다 (뒷 손).
- 움직이는 손은 일련의 스트로크를 수행하며 각 팔은 역할을 전환하기 전에 정해진 횟수의 당김을 수행합니다.
- 고정 암으로 두 위치에서이 드릴을 연습하십시오.
- 고정식 팔이 옆에 있으면 그쪽으로 (움직이는 팔에서 멀어 지도록) 숨을 쉬십시오.
- 고정식 팔이 앞으로 오면 숨을 쉬십시오 (작업을 수행하는 팔쪽으로).
- 다시 말하지만, 몸이 구르면서 머리가 호흡을 위해 구르도록 호흡 시간을 정한 다음 머리를 앞으로 정렬하십시오.