플립 턴. 벽으로 향하고 재주 넘기고 벽을 밀면 기본적인 플립 턴. 와! 깔끔하게 보입니다. 그러나 필요합니까?
아니 정말. 그것은 당신의 목표에 따라 달라집니다-왜 당신이 수영하고 물에서하고 싶은지. 돌리는 빠른 방법이지만, 모든 수영 선수는 플립턴을하지 않고도 돌아올 수 있으며, 일부는 플립턴을 시도 할 때보 다 더 빨리 움직입니다. 처음에는 너무 느릴 수도 있습니다. 이 기술을 익히면 다른 방향으로 돌리는 것보다 플립턴을하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 알아내는 유일한 방법은 시도하는 것입니다!
재주 넘기를하는 경우 왜 플립 턴이라고합니까? 나는 당신이 그것을 공처럼 굴리는 것으로 생각하기를 원하지만 플립만큼 곡예가 아닙니다. 쉬운 것처럼 들리며 일부 수영 선수를위한 것입니다. 다른 사람들은 넘어지면서 길을 잃고 길을 잃고 길을 잃지 않고 올바른 방향으로 돌아갑니다. 약간의 연습과 단계별로 작업을 수행하면 재주 넘기를 할 수있는 모든 사람이 뒤집을 수 있습니다.
가장 먼저 기억해야 할 것은 차례입니다. 턴을 시작한 후 어디로 가고 있는지 보려고하지 말고 벽을 밀고 반대 방향으로 향할 때 보지 마십시오. 차선에서 다른 수영 선수를 믿어야합니다. 차선을 공유 할 때 에티켓의 수영 규칙을 준수 할 수있는 능력을 믿습니다.
- 차선을 나누는 경우 차선을 유지하십시오.
- 누군가의 뒤에 있다면 다른 사람의 발 위에서 수영하지 마십시오. 물러서거나 곧바로 통과시킵니다.
- 레인을 2 개 이상 공유하는 경우 원에서 수영하십시오 (수영 레인의 각면이 반대 방향으로 진행됨).
- 확실하지 않은 경우 차선의 다른 사람들과 대화하여 규칙을 바로 잡으십시오.
벽없이 차례를 배울 수 있습니다. 편안하게 재주 넘기는 방법을 배울 때까지 혼란스러운 부분 중 하나를 제거하십시오. 롤오버 부분은 실제로 반소 머입니다. 당신은 당신의 뱃속에서 시작한 다음 당신의 등에서 끝납니다. 벽을 밀고 나면 나중에 다시 배로 넘어갑니다. 단계별 아이디어는 2 페이지에 있습니다.
자유형 뒤집기의 단계:
- 재주 넘기 시작-턱을 잡고, 작은 돌고래 차기를 수행하면서 손을 옆으로 끝내면서 팔을 당기십시오.
- 재주 넘기 완료-턱 (무릎 및 발을 들어 올림)에 들어가 팔을 사용하여 재주 넘기를 계속하십시오. 팔꿈치를 옆으로 유지하면서 손바닥과 팔뚝으로 머리쪽으로 물을 밀어 넣으십시오.
- 배치-반 공중제비를 완료하면 팔꿈치가 몸의 측면에서 풀리도록하고 손을 모으고 팔을 똑바로 펴고 원하는 방향 (지금 원하는 방향)을 가리 키십시오. 허리부터는 유선형이어야합니다. 몸이 어뢰 모양과 최대한 일치하도록 생각하십시오. 길고 얇은!
- 착륙-다리를 펴고 발을 벽에 똑바로 착륙시키고 발가락이 위를 향하도록합니다. 몸이 나아질수록 발이 무릎으로 떨어지고 엉덩이가 적절하게 구부러지고 무릎이 90도 각도에 가깝고 엉덩이가 110도에 가깝도록 벽에 충분히 가까이 있어야합니다.
- 상체 유선형-엉덩이에서 손가락 끝까지 모든 것이 바닥과 수면에 평행 한 직선을 형성해야합니다. 엉덩이에서 손가락 끝까지 똑바로 유선형으로 가고 싶은 곳을 가리키며 수중에 완전히있게됩니다.
- 떠나기-다리를 곧게 펴고 벽에서 몸을 밀어 내고 몸 전체를 유선형으로 움직입니다 (어뢰). 똑바로 또는 약간 더 깊게 밉니다.
- 킥-일부 수영 선수는 등을 돌면서 회전 과정을 거치면서 빠르고 강한 돌고래 킥을 몇 차례 수행합니다. 턴에 익숙해지면 실험 해보십시오.
- 회전-벽을 떠날 때 (손이 모여 머리 위로 뻗어 있음) 손을 약간 비틀고 회전하려는 방향을 보면서 배꼽에서 배꼽 아래로 회전하기 시작합니다 (비틀 지 마십시오) 머리-그냥 눈을 움직여 라).
- 탈주-배가 떨리면 플러터 킥을 시작하고 수면을 시작한 다음 회전 할 때 수영장 바닥에 가장 가까운 팔로 당깁니다. 손으로 잡아 당기기를 완료하면 손이 표면에 가까이 있어야 일반 스트로크처럼 물에서 빠져 나옵니다. 연습이 필요합니다 !!!!
재주 넘기 부분을 알아 낸 후에 나중에 벽을 추가하여 단계적으로 연습해야합니다. 나아질수록 가능한 거리를 길게 밀어서 벽에서 거리를 늘리십시오. 다른 고급 단계에는 벽에 접근 할 때 속도를 높이고 플러터 킥을 시작하기 전에 벽에서 더 많은 돌고래 킥을 수행하는 것이 포함됩니다.
이 차례를 배우는 행운을 빕니다-조금 까다 롭지 만 배울만 한 가치가 있습니다-당신은 그것을 할 수 있습니다!
