어떤 음식을 먹고 수행해야하는지에 중점을두고 있기 때문에 자주 논의되지 않는 주제는 음식 조미료에 관한 것입니다. 언젠가 우리는 맛을 내기 위해 조미료가 들어간 음식에 빠졌습니다. 문제는 여전히 남아 있습니다.이 양념은 당신에게 좋거나 나쁩니 까?
우선 모든 조미료가 같은 것은 아닙니다.
나트륨이 많은 조미료가 있지만 그렇지 않은 조미료가 있습니다. 나트륨이 많은 조미료는 과도한 물을 유지하고 더 많은 무게를 유지하게하므로 피해야합니다. 나트륨 자체가 당신에게 나쁘다는 것이 아니라 우리가 매일 소비하는 양입니다. 연구에 따르면 체중 감량과 건강 유지를 위해 2, 000mg 이상의 나트륨을 섭취해서는 안됩니다.
나트륨의 장점
나트륨은 신체가 물을 더 효율적으로 수송 할 수있게합니다. 몸에 수분을 공급하고 과열되는 것을 막기 위해 물이 필요합니다. 나트륨은 또한 혈액과 소변 사이에 좋은 산 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 나트륨은 우리 몸이 건강 목표를 달성하는 데 중요한 영양소를보다 효율적으로 전달하도록 도와줍니다!
너무 많은 나트륨의 효과
나트륨을 너무 많이 섭취하면 일부 부작용으로 고혈압과 과도한 수분 보유가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 몸이 수면을 유지함에 따라 부풀어 오르고 체중 감량이나 피트니스 노력이 망칠 수 있습니다. 따라서 이러한 부작용을 피하기 위해 하루에 2, 000mg의 나트륨을 섭취하지 마십시오.
나트륨 함량이 높은 식품에 사용할 수있는 비밀 팁
항상 자연 식품을 사용해보십시오. 예를 들어, 통조림 옥수수 또는 완전 천연 옥수수 중에서 선택할 수 있다면 항상 완전 천연 옥수수를 선택하십시오! 처음에는 약간 번거로울 수 있지만 몸은 당신에게 감사하고 허리 라인도 감사합니다.
통조림 제품을 피하는 이유는 음식을 보존하기 위해 나트륨과 트랜스 지방산 함량이 높기 때문입니다. 통조림 식품을 살펴보고 모든 자연 상태에서 동일한 식품의 영양가를 비교하면 즉시 차이점을 알 수 있습니다. 통조림 식품에는 설탕, 나트륨 및 지방이 더 많이 포함되어 있지만 자연 식품에는 설탕이없고 최소 나트륨 및 지방이 포함되어있을 수 있습니다.
친구 인 조미료
- 마늘 가루: 이것은 매우 인기있는 조미료이며 항상 내가 좋아하는 것 중 하나입니다. 마늘 가루는 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계를 감염으로부터 보호하는 등 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 마늘은 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이되므로 여러 건강 영양 상점에서 판매됩니다. 나는 그것을 닭 가슴살, 스테이크, 마른 쇠고기에 양념으로 사용하고 싶습니다.
- 오레가노: 면역 체계와 세포의 산화 적 손상을 막아주는 강력한 항산화 제입니다. 닭고기, 쌀, 야채 등과 같은 음식 에이 양념을 뿌릴 수 있습니다.
- 양파 가루: 이 양념은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 관련 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 양파 분말은 신체에 좋은 항 염증 효과가 있습니다. 닭고기, 스테이크, 생선, 야채 등과 같은 음식에 양파 가루를 사용할 수 있습니다.
- 계피: 연구에 따르면 계피는 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 도와줍니다. 이것은 포도당이 더 효율적으로 기능하고 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 영양소가 몸 전체로 더 쉽게 전달 될 수 있기 때문에 중요합니다. 나는 오트밀이나 고구마에 계피를 뿌리고 싶지만 실제로이 양념을 어떻게 사용하는 지에 대한 취향에 달려 있습니다.
