많은 피겨 스케이팅 선수들은 프리 스타일 연습 세션 동안 어떻게 그리고 무엇을 연습해야하는지 파악하기가 어렵습니다.
이것은 "기본"(정방향 및 역방향 스트로크, 회전, 정지 및 교차)을 수행 할 수있는 아이스 스케이터에게 권장되는 연습 계획입니다. 스케이터는 약간의 점프와 스핀을 할 수 있다고 가정합니다.
소규모 시작 및 구축
- 먼저 얼음을 조금 예열하십시오.
빠른 조깅을하고 얼음에서 뛰어 내리고 스트레칭을하십시오.
- 레일에서 스트레칭하십시오.
- 링크 주위를칩니다 (가능한 경우 양방향으로).
- 다음으로, 양방향으로 크로스 오버를 진행하십시오.
- 이제 양방향으로 뒤로 교차합니다.
- 다음으로 모든 앞뒤 가장자리를 연습하십시오.
- 모 호크와 3 회전을하십시오.
고급 스케이터는 브래킷, 로커, 카운터 및 choctaws를 수행 할 수도 있습니다.
- 미국 피겨 스케이팅 "현장에서의 움직임"테스트를 수행하는 스케이터는 전체 테스트를 한 번 이상 실행해야합니다.
시간이 허락한다면, 선수들은 필요한 움직임을 반복해서 연습해야한다. 시간이 중요한 요소라면 선수는 시험에서 최소한 한 번의 움직임에 집중해야한다.
- 이제 앞뒤 나선형을 연습하십시오.
- 다음으로, 폐, 총격 사건, 독수리, 바우어, 피벗 및 태도를 전파하십시오.
스케이터가 가능한 경우, 비엘 맨도 연습하는 것이 좋습니다. 또한 왼쪽 및 오른쪽 t- 스톱을 모두 검토하십시오.
- 이제 점프를 해보세요.
다음 권장 순서대로 점프를 수행하십시오.
- 토끼 홉
- 마주르카 스
- 발레 점프
- 왈츠 점프
- 1/2 플립
- 1/2 루츠
- 살 호프
- 발가락 고리
- 떨어지는 잎 점프
- 하프 루프
- 루프 점프
- 스플릿 점프
- 뒤집기
- 루츠
- 악셀
- 점프 조합
- 더블 점프 (스케이트 선수가 더블을 할 수있는 경우)
- 점프는 점프 사이 또는 점프 전후에 실시 될 수있다.
스케이터는 먼저 똑바로 회전하는 것이 좋습니다. 또한 각 스핀은 한 번이 아니라 여러 번 수행해야합니다.
- 한 발 스핀
- 스크래치 스핀
- 태도 스핀
- 앉아 스핀
- 낙타 스핀
- 낙타 앉아 스핀
- 레이백 스핀
- 백 스핀
- 발 똑바로 회전 변경
- 발 자세 회전 변경
- 플라잉 카멜
- 다른 플라잉 스핀
- 비엘 만 스핀
- 스핀 변형
- 스케이터는 또한 풋워크 시퀀스를 연습해야합니다.
- 스케이터는 연습 세션 동안 적어도 한 번은 음악을 연주하기 위해 자신의 프로그램을 실행해야합니다.
스케이터는 자신의 프로그램을 완전히 실행해야하며 음악이 끝날 때까지 멈추지 않아야합니다. 스케이터가 실수를하면 계속 진행해야합니다.
- 스케이터가 프로그램을 완료 한 후, 스케이트장 주위에 최소 한 바퀴를 스케이트를 쳐서 지구력을 키워야합니다.
- 시간이 허락한다면, 선수는 가장 어려운 점프, 스핀 또는 풋워크 시퀀스를 반복해서 연습해야한다.
- 스케이터가 얼음을 떠나기 전에, 스케이트장 주위에 좋은 "마무리 랩"을 스케이트해야합니다.
- 스케이터가 스케이트를 벗어난 후에는 스트레칭을하고 "쿨 다운"조깅을해야합니다.
