이 기사는 피겨 스케이팅의 비밀을 취해 파워 하키 스케이팅 기술에 적용합니다.

이 훈련의 대부분은 공개 아이스 스케이팅 세션에서 연습 할 수 있습니다. 플레이어는 골라인 뒤에서 각 드릴을 시작한 다음 경기장의 두 길이를 사용하여 전체 얼음 표면 주위에서 대부분의 드릴을 뛸 수 있습니다 (크로스 오버 드릴 제외).

참고: 전문가 인 Jo Ann Schneider Farris가 드릴을 개발했습니다. 그녀는 하키 파워 스케이팅을 20 년 이상 가르쳤다.

밸런스 드릴

플레이어가 얼음을 처음 가져갈 때는 먼저 균형을 잡아야합니다. 다음과 같은 훈련이 유용 할 수 있습니다.

• 두 발의 활공
• 직선 한 발의 활공
• 커브에서 활공하기 (먼저 2 피트에서 1 피트, 모든 방향)
• 딥
• 두 발 점프
• C- 컷 점프 (안쪽으로 구부러진 안쪽으로 구부러진 한쪽 발에 작은 점프)
• 런지
• 한 발 스쿼트 (대체 다리)
• 사타구니 스트레칭-두 발로 활공하고 발가락을 만지십시오.
• 슛 더덕 (교대)
• 한 발 균형 훈련 (나선)

전진 보행 훈련

플레이어가 쉽게 앞으로 나아갈 수 있어야합니다. 모든 푸시와 보폭을 최대한 활용하는 방법을 아는 것이 하키 스케이트를 타기위한 열쇠입니다. 보폭을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 훈련이 있습니다.

팁: 한 발에서 다른 발로 이동하십시오. 얼음 위에서 두 발로 너무 많은 스케이트를 타지 않도록하십시오. 통제를 유지하십시오. 날의 가장자리를 믿습니다.

• 다리 확장 부 유무에 관계없이 한쪽 발 T- 푸시 (스쿠터 푸시)
• 팔이 흔들리는 앞으로 걸음
• 팔을 사용하지 않고 앞으로 걸음
• 발가락 드래그로 앞으로 걸음
• 발가락 드래그로 런지
• 두 발 c- 컷 (앞으로 쓸기)
• 한쪽 발 C- 컷 (1/2 스위 즐)
• 2 개의 발 모서리 풀 (슬 랄롬)
• 한쪽 발 끝
• 두 발 끝 풀 점프
• 한 발의 가장자리 풀 점프

전방 보폭의 다양한 템포

다음 훈련은 플레이어가 전진하는 기술을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다. 스케이트 무릎을 구부리십시오.

• 링크 끝 주위의 전방 크로스 오버, 파란색 선으로의 빠른 보폭, 파란색에서 파란색으로의 2 개의 보폭, 목표 선으로의 빠른 보폭, 반복
• 첫 번째 파란 선까지의 골선, 8 개의 빠른 걸음
• 파랑에서 파랑, 4 개의 보폭
• 블루 투 골, 2 보

크로스 오버 드릴

크로스 오버는 스케이터가 코너를 돌아 다니는 방식입니다. 커브에서 스케이터는 커브 안쪽에있는 스케이트 위로 외부 스케이트를 건 cross니다. 하키에는 양방향으로 좋은 크로스 오버를 할 수 있어야합니다. 다음 훈련은 크로스 오버 기술을 가진 플레이어를 도울 것입니다.

• 크로스 오버가 골라인을 따라 걷습니다 (두 방향)
• 골라인을 따라 크로스 오버 걷기 (두 방향)
• 하키 서클에서 펌핑 (전면 및 후면)
• 하키 서클의 앞뒤 크로스 오버
• 프리즈 드릴 - 원형에서 스케이트 크로스 오버가 빠르게 진행됩니다. 휘슬이 발에 "고정"을 불면 발을 밟지 않고 잡습니다 (앞뒤로)
• 링크의 하키 서클 5 개 모두에서 양방향 크로스 오버

후방 스케이트 훈련

플레이어는 앞으로뿐만 아니라 뒤로 스케이트를 뛸 수 있어야합니다. 다음 훈련은 후방 스케이트 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다.

• 2 피트의 뒤쪽 직선 c- 컷 (뒤쪽 스위 즐)
• 직선형 c- 컷 (한 번에 한 발-뒷 반쯤 뒤섞음)
• 교대 직선 c- 컷 (뒷면 1/2 스위 즐)
• 후진 슬로 엄
• 한 발 뒤로 c- 컷 (짧은 뒤로 안쪽 가장자리)
• 하키 서클에서 뒤로 펌핑 (양방향)
• 뒤로 크로스 오버

훈련 중지

얼음에서 멈추는 것은 얼음을 가로 질러 칼날의 평평한 부분을 긁어서 이루어집니다. 긁는 발에 압력이 가해지고 얼음에 발생 된 마찰로 인해 정지가 발생합니다. 이 기사에는 플레이어의 정지 기술을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 기본 훈련이 나와 있습니다.

• 두 발 제설기 정지
• 1 피트 제설기 정지 (플레이어는 1 피트를 선호하지만 발과 발이 모두 멈춰 연습을해야합니다!)
• T- 스톱
• 하키 정류장
• 한 발 하키 정지
• 후방 제설기 정지
• 골라인에서 골라인까지 경기장의 길이를 빠르게 시작하고 멈춤

시작

중지 및 시작은 모든 하키 게임에서 수행됩니다. 시작하는 동안 힘을 얻는 것이 하키 필수 요소입니다. 시작 기술을 가진 플레이어를 돕는 몇 가지 훈련이 아래에 나열되어 있습니다.

• 앞으로는 먼저 골선 뒤에서 시작하여 파란색 선에서 멈추고 파란색 선에서 다시 시작한 다음 빨간색 선에서 경기장 길이를 따라 파란색 선으로 다시 시작합니다.
• 측면 크로스 오버 시작 (두 방향)
• 측면 크로스 오버 시작 (양방향)
• 거꾸로 뒤로 스케이트 시작
• 뒤로 크로스 오버로 시작

터닝 드릴

플레이어는 모든 방향에서 앞뒤로 빠르게 앞뒤로 빠르게 회전 할 수 있어야합니다. 선회해도 플레이어가 운동량을 잃지 않아야합니다. 다음 훈련은 회전 기술을 사용하는 플레이어에게 도움이됩니다.

• 모 호크 (V- 턴) 직선
• 커브에서 모 호크 회전 (v- 턴)
• 풍차 모 호크 훈련 (풍차처럼 회전하면서 앞뒤로 회전)
• 파란색 선으로 스프린트, 회전, 빨간색으로 뒤로 스케이트, 파란색 선으로 앞으로, 파란색 라인에서 뒤로 돌기 및 스케이트를 목표 라인 뒤로
• 앞으로 스케이트를 타다가 180도 점프 한 다음 뒤로 골라인까지 스케이트
• 두 발로 돌리기 (모든 방향)-앞뒤로, 앞뒤로
• 한 발 회전 (3 회전)

꽉 곡선 (피벗) 드릴

하키 선수는 시작, 멈춤 및 회전뿐만 아니라 빠르고 강하게 회전 할 수 있어야합니다. 피벗 드릴은 플레이어가 커브를 마스터하는 데 도움이됩니다.

• 원뿔 또는 페이스 오프 점 주위의 곡선
• 페이스 오프 점 주위 또는 골선에서 빨간색 선으로 및 뒷면으로 8 개의 패턴을 만드는 피벗
• 페이스 오프 도트 주변의 360 커브
• 경기장까지의 길이를 줄이면서 목표, 파랑, 빨강, 파랑 및 목표 라인에서 360 점프 및 360 커브