당뇨병에 걸린 끔찍한 질병을 앓고있는 많은 사람들은 보디 빌딩 라이프 스타일을 따를 때 얼마나 많은 혜택을 누릴 수 있는지 모릅니다. 당뇨병으로 고통받는 경우 건강한 보디 빌딩 생활 방식을 따르는 데 가장 큰 이점이 무엇인지 지적하겠습니다.
당뇨병이란 무엇입니까?
당뇨병은 두 가지 형태로 제공됩니다.
- 1 형 당뇨병: 이 유형에서는 사람들이 인슐린 주사를 받아야하므로이를 "인슐린 의존성 당뇨병"이라고합니다. 인슐린은 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)를 근육 세포로 전달하는 역할을하는 호르몬으로 음식에서 나오는 포도당 (탄수화물)에서 에너지를 생산하는 데 필수적입니다. 췌장은이 호르몬의 생성을 담당하는 기관입니다. 불행히도, 제 1 형 당뇨병은 췌장의 세포가 작동을 멈추게하는자가 면역 반응의 결과이므로 예방할 수 없습니다. 일반적으로 이것은 8-12 세 사이의 이른 나이에 발생합니다 (하지만 나중에 발생하는 경우가보고되었습니다).
- 제 2 형 당뇨병: 이 유형은 인슐린 주사와 기능을 수행하는 세포의 감소 된 능력으로 인해 인슐린 주사가 필요하지 않습니다. 이 상태를 인슐린 감수성 또는 낮은 인슐린 감수성이라고합니다. 세포가 호르몬 인슐린을 거부하면 영양소가 적절한 조직으로 전달 될 수 없기 때문에 사람이 에너지를 많이 생산할뿐만 아니라 지방을 얻기 시작합니다. 또한, 신체가 세포에 적절한 인슐린 흡수가 없다는 것을 알게되면, 이를 보충하기 위해 인슐린 생산을 증가시키기 시작합니다. 이것은 세포가 더욱 저항력이 있고 사람이 먹는 것에서 체지방이 계속 증가함에 따라 문제를 악화시킵니다.
보디 빌딩을 사용하여 당뇨병 퇴치
건강한 보디 빌딩 라이프 스타일은 당뇨병과의 싸움에서 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 다음 섹션에서는 보디 빌딩 라이프 스타일이 인슐린 감수성과 포도당 (탄수화물) 이용에 미치는 영향과 이러한 영향이 가져 오는 이점에 대해 설명합니다.
당뇨병 환자를위한 보디 빌딩 라이프 스타일의 이점
- 보디 빌딩 훈련은 인슐린 감수성과 포도당 내성을 향상시킵니다: 2 형 당뇨병 (당뇨병 환자의 약 90 %)을 가진 사람들은 인슐린 감수성이 증가하여 직접적으로 공격하는 문제가 보디 빌딩 훈련의 이점을 가장 많이 얻는 것으로 보입니다. 그러나 타입 1을 가진 사람들은 또한 포도당 수치를 관리하기 위해 매일 복용해야하는 인슐린의 양이 줄어든다는 이점이 있습니다.
- 보디 빌딩 훈련으로 에너지에 포도당을 사용해야 할 필요성 증가: 적당한 양의 보디 빌딩 훈련 (일주일에 3 ~ 30 분에 30 회 정도)으로 근육량이 증가합니다. 근육이 많을수록 하루 종일 그리고 운동 중에 더 많은 양의 포도당이 사용됩니다. 차례로, 이것은 인슐린 복용량을 줄일 수 있기 때문에 1 형 환자에게 도움이됩니다 (포도당 수치가 낮을수록 인슐린 용량이 적어 나머지를 관리 할 수 있습니다). 보디 빌딩 훈련의 심혈관 운동 성분은 또한 인슐린 감수성을 증가시키는 것 외에도 포도당을 처분하는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다.
- 보디 빌딩 다이어트는 혈당을 더 잘 제어하는 데 최적입니다: 보디 빌딩은 지속적인 혈당 관리가 필요하며 올바른 다이어트를 사용하는 것이 최선의 방법입니다. 현미, 오트밀 및 고구마와 같은 서방 형 / 고 섬유질 탄수화물은 녹두 및 브로콜리와 같은 야채와 결합 된 주요 탄수화물 스테이플이어야합니다. 닭고기, 칠면조, 달걀 흰자위, 마른 살코기, 참치 및 대서양 연어 (지방은 높지만 필수 지방 임)와 같은 단백질의 공급원은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 연어 (물고기 기름), 아마씨 기름 및 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 생선에서 발견되는 것과 같은 소량의 지방은 인슐린 감도를 높이고 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 나는 40 % 탄수화물, 40 % 단백질, 20 % 좋은 지방식이를 사용하는 것을 좋아하며, 드물게 큰 식사 대신에 더 작은 식사를 자주하는 것이 중요합니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 샘플 보디 빌딩 다이어트를 살펴보십시오.
- 특정 보디 빌딩 보조제는 인슐린 효율과 포도당 처리를 증가시킵니다: 성공적인 보디 빌딩은 최적의 인슐린 감수성과 영양소의 이용이 필요합니다. 이 때문에 보디 빌더는 인슐린 대사를 최적화하는 보충제를 사용합니다. 이를 달성하는 좋은 보충제 목록은 다음과 같습니다.
- Alpha Lipoic Acid: 인슐린 감수성이 증가합니다. 나는 항상 운동 후 탄수화물 / 단백질 동요와 함께 400mg을 섭취합니다.
- Chromium Picolinate: 인슐린 감도를 높이고 혈당을 안정적으로 유지하고 췌장의 기능을 향상시키는 데 매우 좋습니다. 나는 항상 운동 후 탄수화물 / 단백질 쉐이크 또는 비정기 아침에 200mg을 섭취합니다.
- Gymnema Sylvestre 잎 추출물: 혈당 균형을 잡기에 좋습니다. 하루에 세 번 400mg을 권장합니다.
- Vanadyl Sulfate: 구식 학교로 전화하십시오. 그러나이 보충제는 90 년대 초 보디 빌딩 서클에서 인슐린 미미 커로서의 특성과 더 나은 포도당 이용 능력으로 인해 인기가있었습니다. 그것은 90 년대 중반에 사라졌지 만이 보충제는 시간이 지남에 따라 효능이 입증되었습니다. 나는 탄수화물을 함유 한 식사마다 7.5mg을 복용하여 오늘까지 계속 사용합니다.
- 비타민 C: 이상하게도 비타민 E와 함께 비타민 C는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 비타민 C는 신장 보호에도 도움이됩니다. 나는 위에서 언급 한 효과와 코티솔을 감소시키는 능력으로 인해 하루에 세 번 1000mg을 섭취합니다.
- 최적의 보디 빌딩 결과를 위해 필요한 나머지는 효율적인 인슐린 섭취를 유지합니다: 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 인슐린 감수성이 너무 높아서 "위험 요인이없는 건강한 젊은이의 경우 1 주일 동안 당뇨병 전 상태에있게되었습니다." 이브 반 카우 터 (Eve Van Cauter) 박사는 수면 부족의 영향에 대해 수행 한 연구를 언급하면서 말한다. 수면이 없으면 중추 신경계가 더 활동적이되어 췌장이 적절한 인슐린을 생산하지 못하게됩니다.
주의 사항
당뇨병으로 보디 빌딩을하는 사람에게는 특정한 예방 조치가 필요하다는 점을 지적하는 것이 중요합니다.
- 활동 전후에 혈당을 확인하십시오: 운동 전에 혈당이 너무 높거나 너무 낮 으면 약간 정상화 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 혈당이 100 ~ 120mg / dl이 될 때까지 기다리십시오.
- 극한의 온도에서 운동을 피하십시오: 화씨 70-75 도의 온도가 운동을 실행하는 것이 가장 좋습니다. 체온이 혈당을 처리하는 방법에있어서 온도는 중요한 역할을하므로 적당한 온도가 당뇨병 보디 빌더에게 가장 효과적입니다.
- 수분 유지: 활동 전, 운동 중 및 운동 후에 몸의 온도가 너무 높아져 혈당 변동이 커지지 않도록 물을 충분히 마 십니다.
- 간식 을 간결 하게 유지하십시오: 저혈당 (혈당이 낮음)을 느끼기 시작하면 3 개의 포도당 정제와 단백질 바가있는 간단한 것이 필수적입니다. 저혈당증의 증상은 굶주림, 흔들림, 가벼운 머리, 혼란, 과민성 및 땀에 의해 나타납니다. 운동 중에이 증상이 나타나면, 혈당을 안정화시키기 위해 10 분 후에 간단한 설탕 (3 개의 포도당 탭과 같은)과 단백질 바를 중단하십시오. 그런 다음 15 분 정도 쉬고 혈당 수치를 다시 테스트하십시오. 100mg / dl 미만이면 운동을 다시 시작하지 마십시오.
- 복잡한 탄수화물과 단백질로 구성된 운동 후 식사를하십시오. 자신이하는 일을 알고있는 모든 보디 빌더는 운동 후 영양의 중요성을 알고 있습니다. 운동 직후, 신체는 회복, 수리 및 성장 과정을 시작하기 위해 글리코겐 저장소와 아미노산 풀을 보충해야합니다. 당뇨병 성 보디 빌더의 경우, 운동 후 식사를해야하는 또 다른 이유는 신체가 글리코겐을 보충하기 위해 운동하는 동안 운동이 끝난 직후에 나오는 근육에 의한 포도당 섭취 증가로 인한 운동 후 혈당을 낮추는 것입니다.
결론
보디 빌딩이 아니고 당뇨병으로 고통받는 경우이 기사를 읽은 후 보디 빌딩 라이프 스타일을 시작하기로 결정합니다. 이미 보디 빌더라면이 끔찍한 질병을 앓고있는 사람에게 보디 빌딩이 자신의 질병을 다루는 강력한 동맹이 될 수 있다고 말하십시오.
참고 문헌
- Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky 및 André J. Scheen은 인간 포도당 조절 내분비에서 일주기 리듬 및 수면의 역할을합니다. 1997 년 10 월 개정; 18: 716-738.
- Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep: 사회 경제적 지위와 건강의 관계 매개자: 가설 Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261
