임신 중이거나 최근에 아기를 출산 한 경우, 댄스 수업으로 안전하게 돌아 오기 전에 얼마나 오래 걸리는지 궁금 할 것입니다. 과거에는 긴 산후 회복으로 인해 댄서들이 몇 달 동안 스튜디오 밖으로 나갔습니다.
그러나 오늘날에는 스튜디오와 아기의 몸으로 훨씬 빨리 돌아갈 수 있습니다. 대부분의 무용수는 임신하기 전에 몸매가 좋은 경향이 있고 임신 중에 계속 춤을 추기 때문에 회복 시간이 훨씬 짧은 경향이 있습니다.
그러나 일부 전문가들은 운동을하기 전에 6 주를 기다리는 것이 좋으며, 다른 엄마들은 출산 후 바로 시작할 수 있다고 새로운 엄마들에게 말합니다. 다음은 임신 후 춤으로 돌아올 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
유연성 복원
아기를 낳은 후에는 임신 전보다 몸의 유연성이 약간 떨어질 수 있습니다. 임신 중에는 골반 관절과 인대가 Relaxin이라는 호르몬에 의해 완화되어 아기를 낳을 수있는 다양한 운동 범위를 제공합니다. 아기를 낳은 후 릴 렉신 생성이 감소하고 인대가 강화됩니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 신축성을 통해 유연성이 천천히 회복됩니다.
- 산후 스트레칭을위한 팁
- 천천히 스트레칭하고 튀지 마십시오.
- 고통의 지점까지 스트레칭하지 마십시오.
- 각 스트레칭을 30 초 이상 유지하십시오.
- 각 스트레칭을 통해 깊이 호흡하십시오.
체력 회복
분만이 힘들거나 c- 섹션이 필요한 경우, 일부 여성보다 임신 전 상태로 돌아 오는 데 시간이 더 걸리더라도 놀라지 마십시오. 아기의 체중이 빨리 떨어지더라도 잠시 동안 자신을 느끼지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 간단한 계단 비행을하면 바람이 불지 않을 수 있지만 노력을 거의 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
스튜디오로 돌아 오면 몸을 들어보십시오. 기분이 좋더라도 아기가 태어나 기 전과 같은 강도로 뛰어 들지 마십시오. 당신의 몸은 몇 가지 변화를 겪었고 회복 할 시간이 있고 치유 할 시간이 필요하다는 것을 기억하십시오. 자신을 부드럽게하고 시간을 내십시오.
모유 수유 및 춤
춤과 같은 운동 프로그램으로 돌아갈 계획이더라도 신생아에게 모유 수유를 원하는 것은 자연 스럽습니다. 많은 댄서들이 아기를 간호하면서 스튜디오로 돌아옵니다. 그렇게하면 가슴이 평소보다 더 가득 차게된다는 것을 명심하십시오.
레오타드 아래에 지지대, 추가 지지대가 필요할 수 있습니다. 또한 큰 가슴 크기와 약간의 균형이 맞지 않도록 준비하십시오. 많은 새로운 어머니들이 그렇듯이 가슴에서 약간의 누수가 발생할 수 있습니다.
새는 부끄러움을 발견하면, 브래지어와 가슴 사이에 간호 패드를 브래지어 안에 꽂아보십시오. 이 패드는 누출 된 우유를 흡수하여 레오타드의 젖은 부분을 방지합니다.
많은 새로운 춤추는 엄마들은 격렬한 춤이 모유 공급에 부정적인 영향을 미치거나 신생아의 간호 문제를 일으킬 지 궁금합니다. 연구에 따르면 운동을 한 여성의 우유 생산량은 감소하지 않았으며 일부 연구는 약간 증가했습니다.
영양소 구성도 동일하지만 젖산 축적이 증가 할 수 있습니다. 그러나 모유에 존재하는 젖산은 아기에게 유해한 영향을주지 않습니다.
아기가 댄스 수업 후 모유의 맛을 싫어하는 것 같으면 수업 직전에 모유 수유를 시도하십시오. 춤을 춘 후 모유에 존재할 수있는 젖산은 아기가 다시 모유 수유 할 때 사라집니다.
춤으로 돌아갈 때 모유 수유를 계속하기로 결정했다면, 모유 생산과 땀으로 잃어버린 체액의 요구를 충족시키기에 충분한 체액을 마셔야합니다. 여분의 물을 마시고 필요에 따라 수분을 보충하십시오.
