모든 댄서는 춤을 추기 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 적절한 워밍업은 몸이 춤을 추도록 준비시키고 근육을 따뜻하게하여 부상을 예방합니다. 워밍업 세션을 완전히 무시하거나, 특히 시간을 눌렀을 때 몇 번의 스트레칭으로 너무 빨리 돌진하기 쉽습니다. 그러나 몸은 느리고 점진적인 웨이크 업 세션을 원합니다. 실제로, 적절한 워밍업은 수업을 시작하기 전에 땀을 흘리게합니다. 다이나믹 워밍업과 정적 스트레칭의 두 단계로 워밍업을 생각해보십시오.
동적 예열
모든 진지한 운동 선수는 역동적 인 워밍업으로 운동 세션을 시작합니다. 스트레칭을 수행하는 동안 동적 워밍업이 이동합니다. 스트레칭을하기 위해 앉아있는 것은 춤을 추기 전에 몸을 따뜻하게하는 좋은 방법 일 것 같지만, "차가운"근육을 스트레칭하면 실제로 부상을 입을 수 있습니다. 동적 스트레칭은 혈액이 근육을 통해 흐르고, 근육, 인대 및 관절을 풀고 준비하는 데 도움이됩니다. 심박수를 올리면 혈액이 몸 전체를 순환합니다.
시도 해봐
다음 운동과 운동은 댄서에게 완벽한 다이나믹 워밍업에 통합 할 수 있습니다. 워밍업의이 단계 동안 약 5 분을 보내도록하십시오.
- 제자리에서 조깅하기-발레 댄서들은 종종 공연 전에 워밍업하기 전에 풀 워밍업 장비로 무대 뒤에서 조깅하는 것을 종종 본다. 발을 평행하게 시작하고 발 뒤꿈치를 번갈아 올리거나 내립니다. 발을 바닥에서 완전히 들어 올려 점차적으로 움직임을 증가시킵니다. 혈액 순환을 위해 풀 암 서클을 통합하십시오. 따뜻함을 느끼면 서클이나 스튜디오 주변에서 조깅을하십시오.
- 어깨 롤-어깨를 부드럽게 굴려 팔에 혈액이 흐르도록합니다. 어깨를 앞뒤로 들어 올리십시오.
- 다리 스윙-다리를 앞뒤로 돌리면 하체가 빨리 따뜻해집니다. 바레 또는 의자를 잡고 다리를 한 번에 하나씩 날개.
정적 스트레칭
정적 스트레칭은 몸이 움직이지 않는 동안 스트레칭과 관련이 있습니다. 정적 스트레칭은 몸을 긴장 지점까지 스트레칭하고 한 번에 몇 초 동안 스트레칭을 유지하여 달성됩니다. 이 유형의 스트레칭은 근육을 늘리고 풀어주고 전반적인 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.
시도 해봐
근육 부상을 예방하기 위해 춤을 추기 전에, 그리고 긴장을 방지하기 위해 춤을 추기 전에 정적 스트레칭을 수행해야합니다. 정적 스트레칭을 10 ~ 60 초 동안 유지하는 것을 목표로합니다.
- 발가락 접촉-발을 평행하게하여 허리를 구부리고 발가락을 만지십시오. 가능하면 무릎을 똑바로 유지하십시오. 유연성을 얻으면 손으로 다리 아래쪽을 잡으십시오.
- 스플릿 스트레치-댄서들은 스플릿과 프론트 스플릿 모두 스플릿을 할 수있는 능력으로부터 큰 혜택을받습니다. 스플릿이있는 경우 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 유연성이 높아질수록 발을 쪼개지도록 시도하십시오.
- 다리 스트레칭-바닥에 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 다리를 올리고 손으로 다리를 얼굴쪽으로 조심스럽게 당기십시오. 스트레칭을 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오.
- 진정-유연성을 얻는 가장 좋은 시간은 신체가 운동 한 후입니다. 긴 댄스 수업 후에는 몸을 식히고 유연성을 높이기 위해 정적 스트레칭을 사용하십시오. 더 천천히 스트레칭을하고 호흡에 집중하십시오.
