피겨 스케이터는 다리를 강화하기 위해 얼음과 얼음 위에서 운동을해야합니다. 허벅지 근육, 종아리 근육 및 코어를 강화하면 스케이터가 더 잘 앉을 수 있습니다. 이 기사는 그 목표를 달성하기위한 몇 가지 단계를 제공합니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 무릎을 얼음 위나 아래로 구부리십시오. 스쿼트와 딥을 최대한 많이하십시오. 오리를 쏠 수 있다면 연습하십시오. 매일 무릎과 다리를 구부리십시오. 매일 내려 가려고 노력하십시오.
2. 폐를하는 것은 또한 스케이터의 다리를 강화하는 데 도움이됩니다. 스쿼트 및 딥과 마찬가지로 찌꺼기 위치는 얼음 위에서 나 밖에서 연습 할 수 있습니다.
3. 스케이터는 또한 자신의 핵심 근육을 강화하기 위해 노력해야합니다. 핵심 강화 운동은 얼음에서 이루어져야합니다. 스케이팅 선수가 싯 스핀에 대해 더 강해지도록 도와주는 운동에는 복부 프레스, 복부 위기, 널빤지, 팔 굽혀 펴기 및 다리 높이기 등이 있습니다.

팁:

1. 앉은 자세를 반복해서 반복하면 스케이터의 다리, 무릎, 허벅지 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 연습을하면 스케이팅 선수가 앉아 스핀을하는 것이 더 쉽고 쉬워집니다.
2. 얼음 위에서 앉은 자세로 들어갈 때, 스케이터는 거의 찌그러진 자세로 강하고 깊은 바깥 쪽 가장자리 커브를 밟아야합니다. 스케이트 무릎이 깊게 앞으로 구부러져 야합니다. 그런 다음 스케이터는 "꼬인 찌르기"유형 위치로 비틀어 야합니다. 자유 다리를 휘두르는 것은 다음에 온다.
3. 피겨 스케이팅 선수는 처음에는 편안하다고 느끼는만큼만 굽힘으로써 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 천천히 상승하는 것이 중요합니다. 이 운동을 반복해서하면 스케이터가 앉은 자세를 마스터하는 데 도움이됩니다.
4. 스핀 중에는 스케이터가 스케이트 블레이드의 전면에 머무르면서 동시에 위 근육을 세게 당기는 것이 좋습니다.
5. 앉은 스핀 중에 체중이 발 뒤꿈치쪽으로 다시 떨어지면 스케이터가 떨어집니다.
6. 스케이터가 기본 앉은 스핀을 마스터 한 후 위치 변화를하지 않는 한 상체를 굽히지 않아야합니다. 피겨 스케이팅 선수가 처음 앉은 스핀을 알게되면, 스핀하는 동안 실제로 편안하게 앉는 것처럼 보일 것입니다.

1. 앉은 스핀을 할 때 휴식을 취하십시오.
2. 2 피트의 딥 위치에서 스피닝 연습을해도 괜찮습니다. 그렇게하면 스케이터의 다리 근육과 무릎을 강화하는 데 도움이됩니다.
3. 스케이팅 무릎 위로 매우 세게 당겨서 한쪽 발로 올라갈 수없는 경우, 앉은 자세를 마스터하기 위해 한 손 또는 양손으로 스케이팅 허벅지를 밀어 올리는 것이 좋습니다.

아이스 스케이트 회전에 대한 추가 정보:

• 피겨 스케이트에서 기본 한 발 똑바로 회전하는 방법
• 기본 아이스 스케이팅 스핀
• 피겨 스케이터는 어떻게 빠르게 회전합니까?

필요한 것

• 렌탈 스케이트보다는 얼음 위에서 회전하기에 적합한 블레이드가있는 자신 만의 피겨 스케이트가 필수적입니다.
• 자격을 갖춘 피겨 스케이팅 코치의 개인 레슨은 앉은 스핀을 마스터하는 데 도움이 될 수 있습니다.