체중 감량을 위해 보디 빌딩을 사용할 수 있습니까?

보디 빌딩은 체중을 안전하고 영구적으로 잃는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 보디 빌딩 프로그램을 시작함으로써 보디 빌딩은 라이프 스타일이며 체중 감량에 대한 빠른 해결책이 아니기 때문에 체중 감량은 영구적입니다.

체중 감량 목표는 경쟁적인 보디 빌더 또는 레크리에이션 보디 빌더의 목표만큼 크지 않지만, 매우 빠르지 만 안전한 방법으로 체중을 줄이기 위해 사용하는 것과 동일한 보디 빌딩 원리를 사용할 수 있습니다. 또한, 보디 빌딩 연습은 체중 감량을 달성 한 후에는 근육량 증가로 인해 몸에 맞는 톤을 얻을 수있는 유일한 방법입니다.

체중 감량 목표 이해

체중 감량을 방해하는 근육을 얻는 것에 대한 질문에 대한 답은 물건을 보는 방식에 달려 있습니다. 체중 감량에 관심이 있다면 그렇습니다. 근육을 얻는다면 체중 감량을 빨리 잃지 않을 것입니다. 그러나 다음 사항을 고려하시기 바랍니다.

잃고 싶은 체중은 근육 무게가 아닌 지방 무게입니다. 1 파운드의 근육을 섭취 할 때마다 신진 대사 (신체가 칼로리를 연소시키는 속도)가 증가합니다. 이것은 현재 몸무게를 유지하기 위해 매일 더 많은 칼로리를 필요로하기 때문에 체지방을 훨씬 빨리 잃는 데 도움이됩니다. 따라서 체중이 약간 줄어들 수 있지만 (근육이 증가하고 있기 때문에) 체중이 훨씬 빠르게 줄어 듭니다!

체중 감량을위한 보디 빌딩 프로그램

보디 빌딩에는 트레이닝과 다이어트라는 두 가지 요소가 있습니다. 전에 들어 본 적이 없다면 보디 빌딩을 시작하기위한 가이드를 참조하십시오. 이 안내서는 성공의 올바른 길을 안내합니다. 당신이 다르게 할 유일한 일은 일단 당신이 중급 수준에 도달하면, 당신이 따라야 할 루틴이 있습니다:

우리는 에어로빅을하기 위해 일주일에 3 일, 웨이트 운동을하고 일주일에 3 일을 선택할 것입니다. 그런 다음 운동을하지 않고 자유로운 하루를 보내십시오.

예를 들어 월요일, 수요일 및 금요일에 무게를 측정하고 화요일, 목요일 및 토요일에 30 분 에어로빅을 수행 할 수 있습니다. 이 경우 일요일은 쉬는 날입니다. 원하는 방식으로 설정할 수 있지만이 일정은 대부분의 사람들이 가장 선호하는 일정입니다.

이제 우리는 조정 가능한 덤벨로 집에서 할 수있는 일상을 제시 할 것입니다. 우리는 당신이 30 분 안에 끝내기를 원하기 때문에 우리는 빨리 움직여야합니다. 우리는 심장 펌핑 (지방 연소)을 얻고 시간을 절약하기 위해 3 세트를 사용할 것입니다. 그렇게하면 근육을 단단하게하고 힘을 얻을 수있을뿐만 아니라 심혈관 혜택도 얻을 수 있습니다. Trisets (트리 셋)은 휴식을 취하지 않고 차례로 수행되는 세 가지 연습입니다 (서킷 트레이닝과 같은 종류). 우리가 사용할 루틴은 각각 3 세트의 3 세트로 구성됩니다.