Bosu Ball은 독창적 인 운동기구로 몸 전체에 대해 다양한 운동을 수행하면서 코어 근육에 중점을 둡니다. 이 근육에는 직근 복부 (생각)과 발기 척추 (척추 운동과 관련된 깊은 등 근육)가 포함됩니다. Bosu Ball은 타원형과 평평한면이 있습니다. 양쪽 모두 다른 운동을 실행하는 플랫폼으로 사용할 수 있습니다.
보디 빌더는 빵과 버터 운동을 대체 할 필요가 없습니다.이 운동은 주로 무료 웨이트 운동과 일부 기계 및 케이블 움직임으로 구성되어야합니다. 아래에 설명 된 운동은 각 운동이 목표로하는 주요 근육을 운동하면서 코어를 참여시키는 데 도움이되는 보충 운동으로 사용해야합니다. 여기서 핵심 단어는 보충 입니다. 새로운 운동으로 일상을 보충하고 싶습니다.
이를 통해 운동을 신선하게 유지할 수있을뿐만 아니라 운동 간의 안정성 변화로 인해 더 나은 정신 근육 조절을 개발할 수 있습니다. 독점적으로 같은 운동을 반복하는 것은 너무 제한적입니다. 특히 경쟁이 관련된 경우 보디 빌더는 지속적으로 정신과 근육의 연결을 개선하는 것을 목표로합니다. 근육을 궁극적으로 제어하면 청중 앞에서 뛸 때마다 무대를 소유하게됩니다.
이를 달성하는 가장 좋은 방법은 일관된 자세로 포즈를 연습하는 것뿐만 아니라 중추 신경계가 새로운 운동 패턴을 배우도록 강제하는 새로운 운동과 새로운 운동을 연습하는 것입니다.
보수 볼 푸쉬 업
Bosu Ball 팔 굽혀 펴기는 가슴의 가슴 근을 작동시키는 운동입니다. 이 운동은 또한 상완의 삼두근, 어깨의 앞쪽 삼각근 및 코어 근육에도 작용합니다. 운동을 수행하려면 먼저 Bosu Ball의 타원형을 바닥에 놓습니다. 팔을 뻗은 채 공의 평평한면에 손을 놓고 다리를 뻗은 상태로 발을 뒤로 놓습니다. 팔꿈치를 구부려 몸통을 bosu 공쪽으로 내립니다. 그런 다음 팔꿈치를 연장하여 몸통을 처음으로 올리십시오.
Bosu Ball Knee Pull-In
Bosu Ball knee pull-in은 앞 근육의 대퇴사 두근과 코어 근육의 움직임입니다. 움직임을 실행하려면 먼저 Bosu Ball의 타원형을지면에 놓으십시오. 발을 뒤로 뻗고 다리를 펴고 공의 평평한쪽에 손을 놓습니다. 오른발을 땅에서 약간 들어 올린 다음 오른발을 구부려 오른쪽 무릎을 공쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 무릎을 펴서 오른쪽 발을 시작 위치로 다시 가져옵니다. 왼쪽 다리로 움직임을 반복하십시오.
보수 볼 스쿼트
Bosu Ball 스쿼트는 앞다리의 대퇴사 두근을 작동시키는 운동입니다. 이 운동은 또한 허리 허벅지, 둔부 및 코어 근육의 햄스트링을 작동시킵니다. 운동을하려면 먼저 Bosu Ball의 타원형을지면에 놓고 몸을 똑바로 세우십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓은 거리에 두십시오. 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 무릎을 구부려 엉덩이를 내립니다. 무릎을 펴서 엉덩이를 처음으로 올리십시오.
보스 볼 크런치
Bosu Ball 크런치는 코어의 직장 복부 운동입니다. 이동을하려면 먼저 Bosu Ball의 평평한면을 바닥에 놓으십시오. 공의 타원형에 등을 대고 무릎을 구부린 채 발을 앞쪽에 놓습니다. 가슴 앞에서 팔을 교차 시키거나 옆에 두십시오. 공에서 등을 위로 들어 올려 복근을 수축시켜 몸통을 무릎쪽으로 내립니다. 몸통을 다시 시작 위치로 가져옵니다.
