스플릿을 얻으려고했지만 바닥에 닿을 수 없습니까? 스트레치 루틴이 약간의 성형 수술을 할 수 있다고 생각하십니까?

발레 댄서는 유연성과 관련하여 비밀 도구를 가지고 있습니다. 스트레칭을 위해 발레 바레를 사용하면 실제로 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바레에 너무 많은 무게를 두지 않도록주의하십시오.

바레의 도움으로 다음 스트레칭을 시도하십시오. 너무 빨리 자신을 밀지 않도록주의하십시오. 당신의 시간을 가지고 정말로 스트레칭을 느끼십시오. 이 스트레칭을 일주일에 몇 번 수행하면 분할 전에 알고 있어야합니다.

옆으로 스트레칭

바레에 한쪽 다리를 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하고 반대쪽 팔로 다리를 뻗습니다. 투표율을 유지하고 엉덩이를 정사각형으로 유지하십시오. 몇 초간 자세를 유지하고 스트레칭을 통해 숨을 쉬어야합니다.

스 트래들에서 스트레칭

통증을 느끼지 않을 정도로 작업 다리를 바레를 따라 미십시오. 모든 것을 완벽한 스 트래들 스플릿 위치로, 또는 가능하다면 오버 스플릿으로 이동하십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오.

역 스 트래들 스트레치

작업대를 바레를 따라 반대 방향으로 밉니다. 다리를 똑바로 유지하여 엉덩이를 통해 좋은 스트레칭을 느끼십시오.

굽은 다리 위로 스트레칭

이 위치는 엉덩이 주위의 6 개의 근육 인 외부 회 전자를 늘리는 데 도움이됩니다. 이 근육을 잃게 유지하면 투표율이 향상됩니다.

발목을 바레 위에 놓고 작업 다리를 구부리십시오. 엉덩이를 정사각형으로 잡고 발쪽으로 앞으로 구부리십시오. 다리는 계속 펴십시오. 엉덩이를 가로 질러이 스트레칭을 느껴야합니다.

뒤로 스트레칭

오른쪽 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 발쪽으로 눕 힙니다. 왼손으로 바레를 가볍게 잡고 오른 팔로 손을 뻗어 올립니다. 등을 통해 좋은 스트레칭을 느껴보십시오. 뒤로 뻗을 때 어깨를 편안하게하고 엉덩이를 정사각형으로 유지하십시오.

다리 연장

왼손으로 바레를 잡고 오른쪽 다리를 옆으로 확장하십시오. 오른손을 발 바깥쪽으로 감싸서지지하십시오. 엉덩이는 앞, 무릎, 등은 똑바로 펴십시오.

앞으로 확장

오른발을 계속 잡고 엉덩이에서 앞으로 구부리십시오. 가슴을 들어 올리고 등과 무릎을 똑바로 세우십시오.

뒤로 스트레칭

다리를 확장 한 상태에서 뒤로 펴십시오. 두 무릎을 똑바로 유지하고 발을 가리켜 야합니다.

다리를 길게 잡아

다리를 가슴으로 가져 오면서 엉덩이를 앞쪽으로 기울입니다. 무릎을 똑바로 들고 가슴을 들어 올리십시오.

다리를 뒤로 확장

같은 팔로 뒤로 뻗어 한쪽 다리를 뒤로 잡습니다. 등을 너무 잡아 당기지 않도록 조심하면서 발을 머리쪽으로 당기십시오. 작업 무릎을 최대한 똑바로 세우십시오. 서있는 다리를 똑바로 유지하고 가슴을 들어 올리십시오.

태도에서 스트레칭

이 스트레칭은 태도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 자세 자세가 될 때까지 팔을 작업 다리의 무릎 아래로 밉니다. 무릎을 천장쪽으로 당깁니다. 엉덩이와 가슴을 들어 올리십시오.

앞으로 확장

작업 다리를 자세로 잡고 가슴을 떨어 뜨리고 다리가 펴지는 느낌을 받으십시오. 서있는 무릎을 똑바로 유지하고 작업 다리의 발을 향하게하십시오.

Penchee에서 스트레칭

마지막으로, 작업 다리를 아라베스크 펜치로 펴십시오. 양쪽 무릎을 똑바로 펴고 다리로 완벽한 세로 위치에 도달하도록 노력하십시오. 팔을 사용하여 다리를 제자리로 옮기십시오. 가능하면 거울에서 이미지를 확인하여 완벽한 펜치에 얼마나 가까운 지 확인하십시오.