더 나은 수영 선수가 되려면 수영 기술을 향상시켜야하며 수영의 중요한 두 가지 요소 인 수영 체력을 향상시켜야합니다 (아마도 이미 필요하다는 것을 깨달았을 것입니다!). 어느 쪽이든 좋아지면 수영 속도가 향상 될 수 있습니다. 두 가지 모두를 향상 시키면 수영 속도와 효율성이 향상 될 수 있습니다. 캐치 업 드릴은 수영자가 더 나은 자유형 (일부 사람들은 앞쪽 기어라고 함) 수영 기술을 배우는 데 도움이되는 많은 수영 훈련 중 하나입니다. 정기적 인 수영과 비슷하기 때문에 일단 캐치 업 훈련을 배우면 수영 훈련은 수영 운동의 거의 모든 지점에서 거의 모든 수영 속도에서 거의 모든 수준의 수영 노력으로 사용될 수 있습니다.
캐치 업 드릴을 사용하면 뻗은 확장 된 팔 끝에서 어깨와 측면을 통해 발에 이르기까지 길고 똑바로 몸을 정렬 할 수 있습니다. 캐치 업은 호흡 타이밍을 돕고 신체가 올바른 위치에 올 때까지 당기기 시작을 지연시키는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
캐치 업 드릴
캐치 업 훈련은 물에서 엎드리기 쉬운 위치를 가정하고 팔을 앞으로 뻗으면서 수행됩니다. 팔은 수면 아래에 약간 있어야하며 목적지를 가리켜 야합니다. 그런 다음 한쪽 팔이 확장에서 시작하여 캐치 및 마무리를 통해 일반 자유형 풀을 수행 한 다음, 대상을 가리키고 시작 위치로 돌아가는 확장으로 복구합니다. 다른 쪽 팔은 여전히 앞으로 향하게하십시오. 몸이 매우 길거나 길어진 것처럼 느껴야하며, 당길 때 맥박이나 힘의 순간을 느낄 수 있고, 한쪽 팔이 회복되면서 다른 쪽 팔이 아직 당겨지기 시작하지 않습니다.
수영 암은 앞으로 뻗어있는 암을 따라 잡습니다. 한 팔은 당기고 다른 팔은 당기지 않습니다. 한 팔은 작동하고 다른 한 팔은 회전을 기다리고 있습니다. 당기는 팔이 당기기를 완료하고, 물을 빠져 나가서 회복하거나 시작 위치로 돌아 오면, 다른 팔의 차례입니다. 다른 팔 (첫 번째 잡아 당긴 팔)이 계속 켜져있는 동안 잡아 당기고 회복됩니다. 요점: 항상 목적지를 향한 팔 하나를 향하게됩니다.
단계별 기술
- 두 팔을 앞으로 향하게하여 시작
- 팔 # 1 수영 (잡기, 당기기, 나가기, 복구, 입력)
- 팔 # 2는 목적지를 향해 앞쪽으로 유지됩니다.
- 팔 # 1이 시작 위치로 돌아 오면 앞으로 향하고 목적지를 향하면 팔 # 2가 수영합니다
- 팔 # 2가 시작 위치로 돌아와서 대상을 향한 앞으로 향하면 팔 # 1이 수영합니다.
- 각 팔은 차례대로 수영하거나 포인팅 전방 위치를 유지합니다.
- 한쪽 팔이 다른 쪽 팔에게 "좋아, 나는 너를 따라 잡았다. 나는 앞으로 향하고있다, 너의 차례는 수영 할 것이다!"
호흡과 신체 위치
언제 숨을 쉬어야합니까? 이 모든 동안 몸은 무엇을하고 있습니까?
- 다리: 안정적이고 부드럽고 편안한 발차기를 유지하십시오.
- 머리: 코가 수영장의 바닥을 향하고, 눈을 내려다보고, 머리의 위쪽이 이동 방향을 가리키고, 머리의 상단부터 목까지 그리고 척추 아래로 자세를 유지하십시오. 숨을 쉬어야 할 때, 그 자세 라인을 따라 회전하면서 수영 팔이 물 밖으로 나오고 그 팔과 같은 쪽에서 회복하면서 눈을 옆으로 쳐다 봅니다. 손이 물에 들어가기 전에 눈을 다시 내려다보십시오.
- 몸통: 척추를 통해 머리 위로 가늘고 긴 자세를 유지하고 머리를 통해 척추의 밑면에서 목적지를 향한 선을 그립니다. 이것을 축으로 생각하십시오. 팔을 당기기 직전에 몸통의 측면이 풀의 바닥에 더 가깝게 회전해야합니다. 팔을 당기면 신체의 측면이 수영장 위치의 아래쪽 / 하단에서 높음 / 천장 또는 하늘 위치로 회전합니다 (바디의 반대쪽은 반대). 시각화하십시오 - 한 손을 내밀고, 손가락을 뻗고, 손바닥을 내립니다. 가운데 손가락을 통해 선을 따라 비틀림 축을 사용하여 손 엄지 손가락을 위로, 핑키를 아래로, 반대로 뒤집습니다.
캐치 업 드릴의 한 손으로 만지는 다른 변형 이외에도 다른 방법으로 변형 할 수 있습니다. 복구 핸드가 헤드의 앞쪽에 있지만 아직 물에 있지 않을 때 대기 암이 당기기 시작할 때 한 가지 변형은 3/4 캐치 업입니다. 이 수영 훈련의 비디오 등을 볼 수 있습니다.이 훈련 및 다른 수영 훈련을 배우려면 수영 비디오 인 "보다 빠르고 효율적으로 수영"을보십시오. 수영!
