스케이터들 사이의 일반적인 발 부상

모든 스케이팅 스포츠 및 기타 많은 스포츠 활동은 선수의 가장 중요한 자산 인 발의 상태에 크게 영향을받을 수 있습니다. 적절한 발 관리 없이는 모든 스포츠가 어려워 지거나 심지어 불가능해질 수 있습니다. 그리고 모든 유형의 크고 작은 발 부상은 인라인 및 롤러 스포츠 참가자에게 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

스케이팅 자체는 발에 다양한 부상을 초래하여 여러 수준의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 발의 바닥, 상단 또는 측면의 통증은 인라인, 롤러 및 아이스 스케이팅 선수들 사이에서 일반적인 불만입니다. 레크리에이션 스케이터인지 매주 며칠 동안 연습을 열심히하는 심각한 경쟁자인지에 관계없이 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.

휴식과자가 관리로 발 통증을 치료할 수도 있지만 며칠 후에도 증상이 지속되면 주치의 나 스포츠 의학 전문가에게 문의하십시오. 부츠가 제대로 장착되지 않은 경우 의사가 볼 수 있도록 스케이트를 준비하십시오.

부츠 관련 발 부상

제대로 장착 된 스케이팅 부츠는 레크리에이션, 피트니스, 훈련, 경쟁 또는 공연 활동 중에 부상없이 강하게 스케이트를 타도록 도와줍니다. 모든 인라인 및 롤러 스케이팅 분야는 발과 발목을 사용하여 빠르게 회전하고 정지해야합니다. 스턴트, 스핀 또는 점프와 관련된 많은 활동은 발에 추가적인 스트레스를줍니다.

롤러 스포츠에서 스케이트 부츠는지지 시스템이며, 적절한 착용감은 부상을 예방하고 성능을 향상시킵니다.

부팅 관련 문제는 다음과 같습니다.

너무 작은 부츠. 성장 발육을 경험 한 젊은 스케이터는 발의 여러 부분에 압력을 가하여 집중력과 성능에 영향을 미치는 타이트 부츠로 끝날 수 있지만 타이트 부츠는 모든 나이에 발 통증을 유발합니다.
너무 큰 부츠. 스케이터는 부츠를 너무 단단히 고정 (순환 차단)하고 발가락을 움켜 쥐고 (발 경련 유발), 심지어 고급 기동 중에 스케이트보다 무게를 훨씬 앞당기는 공간 필러를 사용하여 여분의 공간을 보완하려고합니다.
갑 부분에 너무 단단히 묶인 작은 부츠. 레이싱은 꼭 맞아야하지만 혈액 순환을 차단하거나 발을 꼬집어 야합니다. 부츠가 발의 볼 주위에서 너무 단단하게 느껴지면 끈이 느슨해져도 부츠가 약간 작을 수 있습니다. 유능한 스케이트 샵에서 착용감을 확인하십시오.
인라인, 아이스 및 롤러 스케이터들 사이에서 흔히 볼 수있는 레이스 바이트 는 때때로 "스케이트 바이트"로 불립니다. 레이스 바이트는 적당한 크기의 스케이트 부츠를 너무 단단히 묶어 발 꼭대기의 부드러운 조직을 자극하여 발생할 수 있습니다. 레이싱 패턴을 변경하거나 레이스 훅을 추가하거나 부츠 내부의 발 상단을 패드로 눌러 발의 상단에 압력을 고르게 분산 시키십시오. 스폰지 고무 또는 부드러운 양모를 사용하여 혀에 패딩을 추가하십시오.

부츠가 제대로 맞지 않으면 물집이 생길 수 있으며, 부츠에 압력을 가하면 굳은 살과 망치가 생깁니다. 너무 타이트한 스케이트에서 발의 압력이 가해지면 보통 신경이 꼬집어지는 포획 신경 병증에 영향을 줄 수 있습니다. 포획 신경 병증 증상은 발끝의 통증, 첫 번째와 두 번째 발가락의 마비와 따끔 거림을 포함합니다. 이것은 물린 레이스와 비슷합니다.

패브릭 라이너와 안창은 대부분의 스케이트 부츠 스타일에 적합하여 발과 발목을지지하는 편안한 침대를 제공합니다. 착용감과 크기는 제조업체에 따라 다를 수 있으므로 안창이나 부츠 라이너뿐만 아니라 스케이트에서도 개별적으로 시도하여 올바른 크기와 편안한 착용감을 제공하십시오. 활동적인 스케이팅 부츠를 사용하고 평발 또는 높은 아치와 같은 발 변형에 필요한 핏 또는 라이닝 시스템을 사용자 정의하는 것은 활동적인 스케이터에게 매우 중요합니다.

다른 발 부상

발의 통증과 부상의 유일한 원인은 스케이트에 적합하지 않습니다. 스케이트를 밟을 때 범프, 작은 낭종 및 발의 자극이 매우 고통 스러울 수 있습니다. 스케이트에 영향을 미치고 스케이터들에게 공통적 인 다른 발 부상은 다음과 같습니다.

발목 중간에서 튀어 나온 뼈가 부어 통증을 유발하는 Malleolar bursitis. 가장 일반적인 발 돌출부이며 간단한 해결 방법은 도넛 패드를 올려서 범프 주변에 패딩을 제공하지만 직접 덮지 않는 것입니다. 스케이트 안감에 보호 패딩을 추가하거나 가죽 스케이트 부츠를 부딪 칠 수 있습니다. 젤 슬리브는 또한 추가적인 쿠션을 제공 할 수 있습니다.
아킬레스 건의 과도한 압박감 또는 건염. 벽 푸쉬 업과 돌진 스트레칭이이 상태에 도움이 될 수 있습니다.
발바닥 근막염, 발바닥에 영향을 미치는 건염의 한 형태. 발바닥 근막염의 치료에는 발을 쉬고, 이부프로펜과 같은 항염증제, 발을 추가로지지하는 맞춤형 맞춤 보조기가 포함됩니다.
중족 부 스트레스 골절로 발의 통증을 유발할 수 있습니다. 이 골절은 뼈에 작은 균열이 있으며 피겨와 스턴트 스케이팅에서 흔히 발생하는 만성 부상입니다. 그들은 종종 이륙과 착륙의 힘으로 인해 발생합니다. 증상은 발의 윗부분에 서서히 악화되는 통증과 붓기와 멍이 포함됩니다. 캐스트처럼 발을지지하는 스케이트를 타면서 증상이 호전 될 수 있지만 제대로 치료하지 않으면이 상태가 악화됩니다. 점프는 또한 네비게이션 스트레스 골절을 유발 합니다.

예방과 자기 치료

좋은 소식은 대부분의 롤러 스포츠 발 부상을 예방할 수 있으며 적절한 발 건강이 장기적으로 성능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 스케이트가 올바르게 장착되고 제대로 패딩되도록함으로써 레이스 물림, 신경 문제, 많은 압력 관련 부상 및 일부 스트레스 골절을 예방할 수 있습니다.

스케이트를 타기 전에 적절한 스트레칭과 워밍업이 필수적입니다. 스케이트를 타기 전에 발과 종아리 근육을 늘리십시오. 코치 나 강사는 자신의 기술을 평가하고 근력과 유연성의 불균형을 교정하기 위해 운동을 강화하고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 발과 발목의 피로를 피하기 위해 적절한 기술을 사용하고 인라인 또는 기타 스케이트 활동을 제한하십시오. 반복적 인 스트레스 부상과 마찬가지로 과도한 훈련을 피하십시오.

발, 발목 또는 무릎에 문제가있는 많은 스케이터는 맞춤형 신발 삽입물 또는 이음새를 착용하여 스케이트를 올바르게 정렬하는 데 도움이됩니다. 젤 인서트 또는 뒤꿈치 지지대는 인라인 스케이트 도중 통증을 완화시킬 수 있습니다. 진동이 적은 부드러운 표면으로 스케이트를 제한하십시오. 발목 지지대가 강하고 발목이 단단히 고정되어 있으면 스케이트를 타는 동안 발을 고정시키고 발의 긴장과 발 중간 압력을 줄일 수 있습니다.

발 통증이 발생하면 통증이 사라질 때까지 스케이트를 줄이거 나 중지하십시오. 활동 후에 붓기 나 불편 함이있는 경우, 통증과 부기를 줄이기 위해 20 분 동안 영향을받는 부위에 얼음을 들어 올리고 바르십시오. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하십시오.