버터 플라이 스트레치 시작 위치

버터 플라이 스트레치는 엉덩이, 사타구니, 허리 및 허벅지를 통해 유연성을 높이는 데 사용되는 요가에서 영감을받은 스트레치입니다. 버터 플라이 스트레치를 연습하면 분할 할 수있을 정도로 유연하고 유연 해집니다. 매우 편안한 스트레칭입니다

버터 플라이 스트레치를 실행하려면 바닥에 앉은 자세로 시작하십시오. 발바닥을 손으로 잡고 무릎을 옆으로 구부립니다. 자세를 좋게 유지하려면 등을 들어 올리고 턱을 들어 올리십시오. 더 나은 스트레칭을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎을 아래로 밀어

스트레칭을하려면 무릎을 최대한 바닥쪽으로 밀면서 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당깁니다. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오. 어떤 사람들은 다리를 위아래로 튕겨서 다리를 계속 움직이고 느슨하게하여 더 깊고 뻗어 있습니다.

앞으로 확장

버터 플라이 스트레치를 완료하려면 상체를 앞으로 기울입니다. 가슴을 다리에 얹을 때 등을 똑바로 유지하십시오. 스트레칭을 유지하면서 무릎을 바닥쪽으로 계속 밀어야합니다. 여기서 좋은 팁은 발을 걸고 상체를 발쪽으로 당기는 것입니다. 등을 똑바로 유지하면서 스트레칭을 최대한 활용하고 올바른 형태를 유지하십시오.

더 스트레칭 팁

스트레칭을 통해 호흡하면 스트레칭을 깊게하고 유연성을 높일 수 있습니다. 스트레스를 완화시키는 훌륭한 방법이기도합니다.

스트레스는 댄스에 사용되지만 요가에서 인기가 있습니다. 요가 연습에서 나비 스트레칭은 Badhakonasana로 알려져 있습니다. 포즈를 통해 호흡하면 이점을 향상시키고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 앉으면들이 마시고 앞으로 접 으면 구부러져 들어갑니다. 굽힘에 시간을 보내고 싶다면 정상적으로 호흡을 계속하십시오. 요가에서는 코로 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 입에서 더 편안하게 숨을 내쉴 수 ​​있다면 그렇게 할 수 있습니다.

발을 가랑이로 잡아 당겨 스트레칭을하여 포즈의 변형을 시도하십시오. 발바닥을 함께 누르거나 함께 놓을 수 있지만 책처럼 부드럽게 열 수 있습니다.

스트레치에 들어갈 때 약간의 스트레치를 만들 수있는 한 편안하게갑니다. 당신은 전혀 경련하거나 너무 많이 잡아 당기고 싶지 않거나 근육을 당길 수 있습니다-그것은 꽤 고통 스럽습니다. 또한 등을 너무 많이 치거나 둥글게하지 마십시오. 등을 똑바로 유지하고 목을 너무 많이 들지 않고 스트레칭 전체를 기대하십시오. 똑바로 똑바로 보거나 목을 중립 위치에 유지하고 바닥에 가까워지면 아래를 내려다 보는 것이 좋습니다. 목에 부담을주지 않으려 고합니다.