집중 컬은 팔뚝의 피크에서 근육 섬유를 자극하기위한 훌륭한 이두근 운동입니다. 집중 컬에 대해 우리가 좋아하는 것은 제대로 수행하면 팔뚝을 완전히 분리하고 팔뚝 자극을 최대화 할 수 있다는 것입니다. 또한이 연습을 사용하여 대칭 문제를 해결 (예: 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 큼) 할 수 있으며, 다른 쪽 손을 사용하여 좀 더 짜낼 수 있습니다. 담당자.
어려움
- 평균
소요 시간
- 반복 횟수와 설정 시간에 따라 30-40 초.
필요한 것
- 아령
- 플랫 벤치
방법은 다음과 같습니다
- 바로 앞에 아령이있는 평평한 벤치의 가장자리에 앉으십시오.
- 오른쪽 팔을 사용하여 덤벨을 들고 그 오른쪽 팔의 뒷면을 안쪽 오른쪽 허벅지 위에 놓으십시오 (무릎 앞에서 약 3.5 인치 떨어져 있음). 손바닥이 허벅지에서 앞으로 향할 때까지 손바닥을 돌리십시오. 팔은 팔 길이만큼 길어야하고 덤벨은 바닥 위에 있어야합니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
- 팔뚝을 고정한 상태에서 숨을 내쉴 때 팔뚝을 수축시키면서 웨이트를 앞으로 구부립니다. 팔뚝 만 움직여야합니다. 팔뚝이 완전히 수축되고 아령이 어깨 높이에 올 때까지 계속 운동하십시오. 이두근을 쥐고 수축 위치를 잠시 유지하십시오.
- 숨을들이 쉴 때 아령을 천천히 시작 위치로 되 돌리십시오. 언제든지 흔들리는 동작을 피하십시오.
- 권장 반복 횟수에 대해 반복하십시오. 그런 다음 왼쪽 팔로 움직임을 반복하십시오.
팁
이 운동은 몸통을 앞으로 구부리고 팔을 앞쪽으로 세워서 수행 할 수 있습니다. 이 경우 팔 뒤쪽에 다리 지지대를 사용하지 않으므로 팔 위쪽이 움직이지 않도록 추가 노력을 기울여야합니다. 이것은 운동의 더 도전적인 버전이며 허리 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
