최근에 중대한 결과없이 미치광이처럼 운동하고 있습니까? 간식을 먹지 않고 엄격하게 다이어트를 해왔지만 여전히 원하는 복근을 가지고 있지 않습니까? 자, 당신의 몸이 당신과 싸우는 이유를 알아낼 시간입니다!
5 가지 실수
자신이 실수하지 않도록 이러한 일반적인 실수를 확인하십시오 …
1. 당신의 심장에 미쳤어.
심장 훈련없이 몸을 기울이는 사람은 거의 없지만, 너무 많이하면 실제로 허리 둘레가 더 부드러워 질 수 있습니다. 모든 운동은 몸에 스트레스를 주므로 코티솔 (스트레스 호르몬)이 분비되어 과도한 수분을 유지할 수 있습니다.
몸이 마른 경우에도 이런 일이 생기면 몸이 마른 것처럼 보이지 않습니다. 근육과 피부 사이에 무스 층이 있습니다. 무엇을해야합니까? 보디 빌딩 루틴을 보라. 약 2 주 동안 심장을 축소합니다. 아마 50 % 정도! 다른 것을 바꾸지 말고 집을 청소하거나 식료품 쇼핑을하는 것처럼 활동하십시오. 당신의 몸은 이런 식으로 회복이 잘되고 2 주가 지나면 다시 한 번 더 많은 심장을 추가하여 더 뛸 수 있습니다.
2. 탄수화물을 버림.
지방을 태우기 위해 탄수화물이 적은 보디 빌딩 다이어트를하면 몸의 신진 대사를 줄여 보상 할 수 있습니다.
탄수화물이 인슐린 수치를 높여 에너지가 근육에 글리코겐으로 들어가는 것을 의미합니다. 무거운 운동에는 에너지가 필요하기 때문에 좋은 일입니다.
호르몬 인슐린의 나쁜 점은 배고픈 지방 세포로 에너지를 플러시 할 수 있다는 것입니다. 열쇠는 탄수화물을 언제 섭취해야하는지 아는 것입니다. 나는 마른 단백질과 함께 아침 식사를 위해 탄수화물 공급원으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 섭취하는 다른 시간은 훈련 직전, 훈련 직후 및 운동 후 2-3 시간 이내입니다.
상대적으로 적은 양의 탄수화물로 매우 엄격한식이 요법을하는 경우 일주일에 한두 번 탄수화물을 섭취해야합니다. 당시에는 속효성 탄수화물의 양을 두 배 또는 세 배로 늘리는 것이 좋습니다. 운동 전에 약간의 운동을하고 여분의 칼로리를 운동 후에 섭취하십시오.
3. 더 가벼운 무게를 사용하기 시작합니다.
기댈 때 체육관에서 사용하는 파운드를 떨어 뜨리지 마십시오! 근육 조직의 최소량을 희생 시키려면 열심히 노력해야합니다.
웨이트 트레이닝과 같은 것은 찢어지지 않습니다. 당신은 다이어트 과정과 심장에 찢어집니다. 낮은 반복 횟수로 계속 열심히 노력하십시오. 당신은 근육에서 적은 양을 요구할 때 적응합니다. 칼로리가 제한되면 신체가 새로운 요구 사항을 충족시키기 위해 근육 덩어리를 태우는 데 큰 위험이 있습니다.
열심히 훈련하십시오. 힘들다는 것을 알고 있지만 그것이 그 방식입니다!
4. 쉬운 칼로리 선택. 왜 우리 중 많은 사람들이 채소를 먹는 것을 잊어 버리는 것입니까? 텍스처가 다루기가 어려우며 그린을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 나쁜 변명! 몸에 채소를 공급하면 더 많은 에너지를 태 웁니다. 더 큰 뚱뚱한 손실, 즉!
식이 요법이 우유, 단백질 파우더, 바, 요거트 및 과일과 같은 음식을 쉽게 소화하도록 구성하면 칼로리 소비 증가로 인한 이점을 얻지 못합니다. 단단하고 질긴 야채를 소화하면 다른 어떤 것보다 시스템에 세금이 부과되므로 매일 많은 양을 먹어야합니다.
5. 단백질 막대를 사용하여 모양을 만듭니다.
당신의 사랑하는 매일 단백질 바는 초콜릿 바처럼 보입니까? 사실, 그것은 실제로 진짜 초콜릿 바일 수 있습니다! 농담이야? 아닙니다. 단백질 바가 일반 초콜릿 케이크 바보다 칼로리가 적더라도 필요 이상으로 바에서 더 많은 칼로리를 얻습니다.
같은 양의 칼로리로 마른 닭고기, 야채 및 필수 지방산 공급원이 포함 된 디너 플레이트를 얻을 수 있습니다.
당신은 무엇을 건강하게 할 것이라고 생각하십니까?
예: 일반 단백질 바에는 30g의 단백질과 30g의 글리세린에 5g의 지방이 있습니다. 이것은 약 300 칼로리입니다. 나는 회의론자라는 것을 알고 있지만 술집의 단백질이 정확한지 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 당신은 단백질 바를 만드는 회사에 대한 당신의 믿음에만 의존 할 수 있습니다! 무서운! 4 온스의 닭 가슴살, 1/4 파운드의 채소 및 1 티스푼의 지방을 선택하면 비슷한 양의 영양소를 섭취하지만 240 칼로리 만 섭취 할 수 있습니다.
위에 나열된 5 가지 실수 중 하나에 빠지지 않으면 서 가장 빠른 지방 손실을 경험하게되고 곧 자신이 설정 한 체격 목표를 달성하게됩니다! 행운을 빌어 열심히 노력하십시오!
