배영은 뒤에 완전히 수영하는 유일한 스트로크이므로 벽을 볼 수 없습니다. 수영 선수는 신체 인식, 타이밍, 공간 인식에 의존해야하며 약간의 직관도 그것에 포함됩니다.
일반적인 배영 실수는 쉽게 고칠 수 있습니다. 실수를 인식하면 작은 조정을 통해 배영을 향상시킬 수 있습니다.
모든 팔, 몸 없음
유선형 위치를 유지하는 것이 중요하지만 이것이 물에 평평하게 놓여 야한다는 의미는 아닙니다. 바디 롤을해야합니다. 회전이 필요합니다! 잡아 당길 때 몸을 굴리지 않으면 어깨에 불필요한 힘이 가해집니다. 이 실수는 수영 선수의 어깨 및 피로와 같은 어깨 부상으로 이어집니다. 바디 롤을 사용하면 가슴과 등 근육을 결합시켜 추력을 높일 수 있습니다.
고침: 몸은 구르는 위치에서 45도를 넘지 않아야합니다. 어깨를 돌리면서 엉덩이를 돌리십시오. 치기를 할 때 어깨를 턱에 대십시오.
부적절한 호흡
숨을 쉬려고 할 때 물에 압도 당하면 기분이 나빠집니다. 편하게 하다! 긴장을 풀고 스트레스를 멈 추면 형태와 호흡이 뒤 따릅니다. 뇌졸중의 리듬과 일치하도록 호흡 타이밍을 조정하십시오. 호흡 주기로 뇌졸중 리듬을 개발할 수 있음을 곧 알게 될 것입니다.
고침: 호흡을 개선하려면 등을 떠 다니십시오. 몸을 뒤로 젖히십시오. 보드처럼 뻣뻣 해 지려고하지 마십시오. 등을 아래로 누르고 엉덩이가 올라 오는 것을보십시오. 이것은 수영장에서 당신의 형태와 호흡을 향상시킬 것입니다.
부적절한 양식
형태는 호흡과 관련이 있지만 전반적인 성공에는 필수적입니다. 양식을 다루겠습니다. 부적절한 형태는 무엇입니까?
부적절한 형식에는 많은 얼굴이 있습니다.
- 경 사진 목
- 처지는 엉덩이
- 물 밖으로 몸
- 물 밖으로 어깨
수정: 당신의 형태를 고려할 때, 중요한 한 가지를 기억하십시오: 몸을 물 표면 바로 아래에 두십시오. 회전해도 몸과 어깨가 물 아래에 있습니다. 머리가 물에서 약간 나오고 편안해야합니다. 수영 선수는 마른 육상 운동을 수행하여 성능을 강화하고 수 중에서의 성공적인 형태를 위해 더 많은 안정성을 제공합니다.
굽은 무릎
유선형 위치를 유지해야합니다. 발을 차면서 무릎이 너무 많이 구부러지면 저항이 생겨 스트로크 리듬이 끊어집니다.
수정: 배영 중에 무릎이 구부러지는 것을 방지하려면 발차기를 작게 유지하십시오. 킥은 무릎이 아닌 엉덩이에서 시작해야합니다. 차기는 수면 아래에 있습니다. 수면 아래로 걷어차면 수면을 방해하지 않고 불필요한 끌림이 발생하지 않습니다.
흠집 잡기
초기 어획은 성공적인 배영에 중요하며 훌륭한 수영 선수와 뛰어난 수영 선수를 구분하는 일반적인 오류입니다. 결함은 일반적으로 수영 선수가 스토크 상단에서 "슬립"또는 "슬라이스"할 때 발생합니다. 이것은 어깨 회전이 불충분하고 신체 위치가 부적절하기 때문입니다. 어획량은 수영자가 물 위를 움켜 잡을만큼 충분하지 않습니다.
수정: 캐치가 팔 동작에 있습니다. 팔이 물에서 나오면 엄지 손가락이 이겨 져야합니다. 어깨는 물에서 팔을 들어 올립니다. 팔이 물에 들어가면 손바닥이 바깥을 향하고 새끼 손가락이 먼저 물에 들어가야합니다. 수영 선수의 초기 캐치를 향상시키기 위해 건조 육상 운동을 권장합니다. Dryland 운동 루틴은 어깨 엉덩이 회전 및 타이밍을 목표로하고 /하거나 스트로크 상단에 캐치-반복 훈련으로 구성되어야합니다.
