수영은 안전한가요?

물의 부력 효과는 레크리에이션 수준에 참여하는 사람들 사이에서 부상의 위험을 줄입니다. 그러나, 경쟁적인 엘리트 수영 선수들 사이에서 반복적 인 긴장과 Mirco-trauma 부상이 발견되었습니다. 어떤 사람들은 수영이 안전하다고 생각하지만 뇌진탕, 무릎 인대 파열 또는 기타 큰 부상으로 인한 잘못된 생각 일 수 있습니다. 그러나 수영 중에는 특히 어깨에서 과도한 사용 부상이 흔합니다. 다른 가장 흔한 부상은 엉덩이, 무릎 및 허리입니다.

여기서는 이러한 다른 부상에 대해 자세히 설명합니다.

어깨

수영에서 가장 흔하게 부상을 입은 부위는 어깨입니다. 수영 중에 어깨 부상 률을 기록한 것처럼:

"수영은 풍부한 어깨 운동을 필요로한다. 실제로, 수영 활동에서 볼륨은 ~ 1 천만 스트로크로 추정된다.이 스트로크는 어깨에서의 스트레스를 증가시킨다.이 높은 볼륨은 또한 많은 어깨 부상의 전제 조건 인 피로를 증가시킨다 (Stocker 1996).

수영 선수의 정확한 어깨 통증 유병률은 1974 년에 발표 된 연구에서 3 %였으며 최근 출판물에서 증가했습니다: 1980 년 42 % (Richardson 1980; Neer 1983), 1986 년 68 % (McMaster 1987), 1993 년 73 % (McMaster 1993), 1994 년 40 – 60 % (Allegrucci 1994), 1996 년 5 – 65 % (Bak 1996), 38 % (Walker 2012)."

가장 흔한 부상은 회전근 개 근육에 발생하며 MRI (진단 영상)는 통증이없는 수영 선수의 회전 근근 손상을 보여줍니다.

어깨 부상 위험 요인

Weisenthal 박사는 두 가지 주요 유전 위험 요소를 제안합니다.

" 나쁜 뼈의 해부학. 크거나 아래로 기울어 지거나 타박상 (어깨에 박수 갈 때 느끼는 뼈) 또는 두꺼워 진 coracoacromial 인대 (코 로코 옆쪽에서 견갑골의 앞쪽에있는 작은 뼈 손잡이까지 이어짐) 이두근 의 짧은 머리 힘줄이 붙습니다.) MRI로 진단하십시오 (14 살짜리 소녀는 골반이 불완전한 골반을 가질 수 있으며, 이는 보통의 엑스레이에서는보기 어려울 수 있습니다).
락스 / 하이퍼 모빌 조인트. 상완골 은 관절 캡슐이라고 불리는 인대에 의해 견갑골에 고정됩니다. 대부분의 수영 선수는 매우 유연합니다 (관절 캡슐이 느슨하기 때문에). 그녀가 서있는 동안 팔을 똑바로 잡게하십시오 (팔꿈치 아래로, 손바닥 위로). (위) 팔과 팔뚝 사이의 각도를보십시오. 180 도입니까? 그렇다면 그녀는 아마도 하이퍼 모빌이 아닐 것입니다. 180도 이상입니까? 그렇다면 그녀는 초 모바일 일 것입니다. hypermobility의 문제는 상완골의 머리가 위로 움직일 수 있으며 어깨의 "지붕" (손상 및 coracoacromial 인대)에 대해 우수한 회전근 개 (supraspinatus) 힘줄을 박살낼 수 있다는 것입니다. 이것은 뇌졸중 동안 악화됩니다. 일반적으로 캐치가 시작될 때 최악의 상황이 발생합니다. 아래쪽 / 뒤쪽 압력이 가해지면 상완골의 머리가 위쪽으로 향하기 때문입니다. "

하이퍼 모바일 수영 선수를위한 5 가지 팁을 배우십시오.

척추

수영 선수의 많은 부분이 비 선수보다 허리 통증을 경험합니다. 건강한 수영 선수들 에게서도 MRI 결과는 퇴행성 또는 다른 디스크 변화를 보여줍니다. 많은 엘리트 수영 선수는 레크리에이션 수영 선수보다 디스크 변성을 가졌습니다. 마지막 요추 (요추)와 첫 천골 척추의 퇴행성 디스크 질환 (DDD)은 수영 자에게 가장 큰 영향을 미칩니다.

척추 부상 위험 요인

근막 변형은 비틀림 동작 (플립 회전 및 바디 롤 오류)으로 인해 발생할 수 있습니다. 척추의 과신전은 척추 관절의 자극을 유발할 수 있으며, 종종 나비, 돌고래 발 차기, 시작, 뒤집기 또는 평영 생체 역학에서 좋지 않습니다. Goldstein 등, Kaneoka 등 및 Hangai 등은과 이동성이 요통을 유발할 수 있다고 제안한다. 그러나 골반 움직임이 좋지 않으면 (골반의 앞뒤로 기울임) 요통으로 인한 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

요통을 줄이는 방법

Mullen (2015)은 수영에서 요통을 줄이기 위해 다음 항목을 제안합니다.

수영“Up Hill”: 가슴을 높이고 수영하는 것은 수영에서 흔히 발생하는 오류입니다. 실제로, 많은 수영 선수들은 가슴이 너무 높을 때 유선형 자세로 수영한다고 느낍니다. 이것은 폐에서 발생하며 수영에서 발생하기 쉬운 위치입니다. 다른 스포츠와 달리 폐는 수영 선수의 가슴 아래에서 두 개의 풍선으로 작용합니다. 이것은 실제로 언덕 위로 헤엄 칠 때 수영자가 유선형이라는 환상을 만듭니다. 전반적으로이 자세는 허리 근육을 과도하게 활성화시켜 스트레스를 더 많이받습니다. 해결책: 언덕을 헤엄 치고있는 것처럼 느끼면서 가슴을 아래로 누르십시오.
전방 호흡: 자유형에서 호흡하는 것은 수평면에서 측면을 향한 부드러운 움직임이어야합니다. 불행히도, 많은 미숙련 또는 젊은 수영 선수, 심지어 일부 엘리트 수영 선수는 머리를 들어 앞으로 숨을 쉰다. 앞으로 숨을 쉬면 요통의 스트레스가 증가합니다. 해결책: 숨을 쉴 때 머리를 부드럽게 옆으로 돌리면 숨을들이 마실 수 있습니다. 이것이 마스터 될 때까지 스노클링 사용을 고려하십시오.
돌고래 차기 중 하이퍼 기복: 대부분의 수영 연구에서 다른 수영 결과가 나왔지만 많은 수영 선수와 코치는 돌고래 차기가 최대한의 힘을 생산하기 위해 전신 운동이되어야한다고 생각합니다. 속도에 대한 이상적인 생체 역학을 무시하고 큰 기복을 수행하면 여분의 굴곡과 확장으로 인해 허리에 과도한 스트레스가 발생합니다. 해결책: 돌고래 킥 중에 몸의 움직임을 줄이고 무릎을 향한 킥을 더 많이 수행하십시오.
나비 중에 가슴 들기: 다시 한번 코치들은 젖소들이 집에 올 때까지 나비에서 이상적인 호흡 방법에 대해 토론 할 수 있습니다. 그러나 수영자가 앞으로 숨을들이 쉬고 가슴을 너무 높게 들어 올리면 요통 근육이 과도하게 활동하여 부상의 위험이 높아집니다. 해결 방법: 앞으로 숨을 쉬면 머리를 가능한 한 낮게 유지하고 활 파를 뚫습니다. 또한, 통증이 지속될 경우 스노클링이나 사이드 호흡을 사용하는 것이 좋습니다.
척추 굴곡 회전: 플립 회전은 의심 할 여지없이 척추 굴곡을 유발합니다. 그러나 수영 선수가 자신의 차례에 통증이있는 경우 요통을 줄이는 간단한 방법으로 척추 굴곡보다 더 많은 엉덩이 굴곡을 사용할 수 있습니다. 해결 방법: 회전에 접근 할 때 무릎을 가슴쪽으로 향하게하고 척추를 최소한으로 구부립니다.
허리 숨쉬기 평영: 많은 엘리트 평영가들은 엉덩이를 낮게 유지하고 숨을 내쉴 때 허리를 굽 힙니다. 불행히도, 이것은 허리에 큰 스트레스를 유발합니다. 해결책: 평영에서 숨을 쉴 때는 허리를 아치로 돌리는 대신 호흡을 위해 엉덩이를 앞으로 움직입니다.
반올림 시작: 턴과 마찬가지로 시작을 위해 척추를 둥글게해야합니다. 그러나 엉덩이를 뒤로 밀고 가슴과 머리를 중립 위치로 유지하면 허리의 스트레스 정도를 줄일 수있어 시작을보다 쉽게 관리 할 수 있습니다. 원 원인 인 및 해해 결결 방 방법 법: 시작하는 동안 앞쪽 엉덩이를 늘려 엉덩이를 높게 유지하십시오. 또한 가슴과 머리를 비교적 중립 위치에 유지하십시오.

잘 알고 있기

평영 수영 선수의 높은 발병률은 엉덩이 사타구니 (성인 자) 부상으로 인해 수영에 참여할 수 없습니다. Andreas Serner의 최근 연구에 따르면 내전근은 가장 일반적으로 사타구니 근육이었습니다. 인터뷰에서 그는 인터뷰에서 이유를 가정했다.

"근육 및 근육 섬유 둘 다를 이용한 내전근 삽입의 해부학 적 구조는 순수한 근삽 삽입보다 약하고 부상 가능성이 더 높은 것으로 간주 될 수있다. 또한, 삽입 단면적은 또한 근육의 크기에 비해 상대적으로 작다 그러나, 우리가 본 부상은 종종 근육 내 힘줄을 동반하는 전방-내측 근육질 내 접합부에서 더 먼 원 위에 위치하며, 이는 삽입 자체가 급성 부상의 주요 문제가 아닐 수 있음을 나타냅니다. 예를 들어, 발목에 대한 연구는 고관절 내전근의 최대 근육 활성화를 보여줍니다. 최대 내전근 확장 률 및 최대 고관절 확장과 일치 발 차기의이 부분에서 더 높은 위험을 감수해야합니다."

고관절 부상 위험 요인

넓은 평영 발차는 평영 무릎과 고관절 내전 손상의 위험 요소입니다. 약점과 꼬임은 문제가 해결 될 때까지 내 전성 긴장 및 평영 훈련 감소의 초기 지표가 될 수 있습니다. 위에 나열된 동일한 인터뷰에서 Serner는 다음과 같은 위험 요소를 지적합니다.

"최근에는 사타구니 부상 스포츠에 대한 위험 요소에 대한 검토가 불행히도 수영 선수에 대한 연구를 찾지 못했지만 다른 스포츠를 살펴보면 여기에도 관련이있을 수있는 몇 가지 요소가 있습니다. 중요한 위험 요소를 파악하고 그 자체로는 해부학 적 위험 요소는 아니지만 약간의 추가주의가 필요한 운동 선수를 감지 할 수있는 능력을 제공합니다. 고유 위험 요인 중 고관절 납치 자 및 유괴 자 강도가 유일한 요인입니다 일관된 레벨 1 및 2 증거로 지원됩니다.

반대로, 체중, BMI, 키, 엉덩이 ROM 감소, 다양한 체력 테스트의 성능이 사타구니 부상 위험과 관련이 없다는 일관된 레벨 2 증거가 있습니다.

현재 Aspetar에서는 최고 리그의 모든 축구 선수를 포함하여 대규모 위험 요소 연구를 진행하고 있습니다. 이번 연구는 호주 물리 치료사 인 Andrea Mosler가 주도하고 있으며 근골격계 검진에서 일반적인 용의자 중 어느 것이라도 관련이 있다면 가까운 시일 내에 이에 대한 정보를 더 많이 제공 할 수있을 것이라고 확신합니다."