암벽 등반에는 많은 복잡한 움직임이 필요합니다. 균형을 유지하고 상반신에서 평형을 지속적으로 찾고 적절한 신체 장력을 유지해야합니다. 손과 팔을 효과적으로 사용하여 필수적인 균형을 잡아 당기고 밀고 유지하고 팔이 쏟아져 떨어질 정도로 펌핑되지 않도록해야합니다. 몸을 바위로 밀어 올리고 발을 높이고 발과 다리를 사용하여 균형을 유지하려면 적절한 발판이 있어야합니다.
균형을 찾는 것은 등반에 필수적입니다
"balance"라는 단어가 계속 반복됩니다. 균형 잡힌 자세는 매끄럽고 세련되고 우아하며 효율적인 등반가 및 볼더가되기 위해 필수적입니다. 균형이 맞지 않으면 더 힘든 길을 타서 피곤해집니다. 그렇기 때문에 체조, 댄스, 스케이팅과 같이 성공을 위해 많은 균형을 필요로하는 스포츠와 활동의 배경에서 온 등반가들은 잘하고 빠르게 발전합니다. 그 등반자들은 균형을 찾고 유지하는 것에 대해 알고 있습니다.
세 가지 균형 훈련
효율적인 등반가는 또한 암벽에서 성공하기위한 열쇠 중 하나는 균형을 훈련함으로써 등반 할 때 발생하는 상황에 대한 신체의 즉각적인 반응을 향상시키는 것임을 알고 있습니다. 균형을 향상시키는 데 도움이되는 3 가지 훈련 방법이 있습니다. 그들은 실제 암벽 외부뿐만 아니라 실내 등반 체육관에서 쉽게 연습 할 수 있습니다. 최대의 향상을 위해 드릴은 내부와 외부에서 연습해야합니다. 균형을 개선하기 위해 적어도 일주일에 한 번 훈련을 시도하십시오. 물론 일주일에 두 번 더 좋습니다. 다른 운동 선수들과 마찬가지로 최고의 등반가들은 연습이 최선의 수행의 열쇠라는 것을 알고 있습니다.
한 손으로 등반
1970 년대에 저는 등산 부랑자 였고 매일 암벽 등반을갔습니다. 저는 많은 훈련을 받았고 균형을 잡는 연습을했습니다. 평소에 등산하는 친구 인 Jimmie Dunn과 저는 한 손으로 등반하는 훈련 루틴을 가지고있었습니다. 우리는 한 손으로 할 신들의 정원에서 긴 볼더링을했습니다. 우리의 일반적인 관행은 오른손으로 오른쪽에서 왼쪽으로 175 피트 길이의 횡단을 등반 한 다음 왼손 만 사용하여 뒤집는 것이 필요했습니다.
한 손으로 등반하는 방법
한 손으로 연습하려면 지역 체육관이나 외부에서 구불 구불 한 벽을 찾으십시오. 많은 벽이 너무 가파르 기 때문에 바위 체육관에서 한 손으로 등반하는 것은 어려울 수 있습니다. 체육관에 슬래브가있는 경우 쉬운 길을 골라 상하로 오르면서 손을 번갈아 가십시오. 무게 중심을 찾고 발로 움직이면서 한 손을 다음 손으로 위로 움직이기 전에 항상 평형을 찾으십시오. 자유로운 손으로 균형을 유지하십시오. 엉덩이 위치에주의하십시오. 발과 위치를 알고 있어야합니다. 몸통의 무게 중심을보고 움직임이 균형과 균형에 어떤 영향을 미치는지 느끼십시오.
엄마를 봐! 바쁘다!!
한 손으로 등반하고 연습 한 후에는 손을 사용하지 않고 등반하여 힘들게 만들 수 있습니다. 다시 한번, Jimmie Dunn과 나는 모든 움직임이 다리로 밀려 야했기 때문에 극도의 균형, 신중한 움직임, 그리고 발 위치에 많은주의를 기울여야하는 일련의 노 핸드 볼더 문제가있었습니다. 다시 또는 바위 체육관에서 허름한 수직 아래 벽을 찾으십시오. 발만 사용하여 위로 이동하십시오. 바람을 피우지 않도록 손을 옆이나 등 뒤로 두십시오. 팔이나 팔꿈치가 벽면에 닿지 않도록하십시오. 손이없는 등반은 실제로 균형을 유지하고 항상 힘과 안정성의 위치로 이동해야합니다. 움직임이 무게 중심을 어떻게 이동시키는 지주의하십시오.
테니스 공으로 등반
좋아, 손을 잡고 올라가서 손을 잡고 잡습니다. 이제 테니스 공을 사용하여 손으로 쉬운 경로를 등반하여 움직임을 더욱 어렵게 만듭니다. 우스운 쉬운 경로를 찾으십시오. 그런 다음 양손의 손바닥에 테니스 공이나 다른 유사한 크기의 고무 공을 잡으십시오. 이제 공의 표면과 때로는 손바닥의 발 뒤꿈치를 사용하여 등반을 시작하여 각 손잡이를 누르고 바르십시오. 손은 기본적으로 균형을 위해서만 있기 때문에 다시 한 번 발목에주의하십시오. 이 훈련은 훌륭한 연습이며 특히 중간 등반가에게 큰 성능 배당금을 지불합니다.
