올바른 사고 방식으로 모든 피겨 스케이팅 선수는 올림픽 선수처럼 훈련 할 수 있지만 여러 단계가 필요합니다. 여기에는 훈련 할 장소와 훈련 할 코치 찾기, 일정 및 균형 잡힌 식사 계획 준비, 현실적이면서도 야심 찬 목표 설정이 포함됩니다. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
훈련 할 장소 찾기
먼저 얼음 위에서 훈련 할 곳을 찾아야합니다. 모든 아이스 경기장이 같은 것은 아닙니다. 일부 스케이트장은 레크리에이션 스케이트 또는 아이스 하키 전용 일 수 있지만, 다른 스케이트장은 특히 피겨 스케이팅을 위해 조정될 수 있습니다. 그들은 스포츠의 시작 단계에서 엘리트 수준까지 아이스 스케이팅을 할 수있는 코치들을 직원들에게 가질 것입니다.
성취 한 코치 찾기
올바른 코치를 찾는 것이 필수적이며, 많은 사람들은 스케이팅 풀 타임을 가르치는 사람들 만이 챔피언을 만들 수 있다고 생각합니다. 젊은 스케이터를 조형하고 가르치는 데 참을성 있고 전문적이며 열정적 인 코치를 찾으십시오.
일주일에 한두 번 개인 수업을받는 것이 중요합니다. 하루에 한 번의 개인 레슨이 이상적이지만 개인 아이스 스케이팅 수업은 비싸므로 많은 스케이터에게는 불가능할 수 있습니다.
일정 설정
아이스 스케이팅은 많은 연습이 필요한 기술입니다. 올림픽 꿈을 가진 피겨 스케이팅 선수는 매일 최소 3-4 시간 동안 연습해야합니다. 발레 및 오프 아이스 컨디셔닝 및 훈련도 권장됩니다.
좋은 일일 일정은 다음과 같습니다.
- 오전 4:30: 일어나서 옷을 입고 가벼운 아침 식사를합니다.
- 오전 5시 30 분: 스케이트장에 도착하여 얼음이없는 훈련과 점프를하십시오.
- 오전 6시와 6시 45 분: 스케이트를 타며 45 분 동안 두 번의 자유형 세션을 연습합니다.
- 오전 7시 30 분: 스케이트장을 떠나 학교로 가십시오.
- 오후 3시: 스케이트장으로 돌아와서 더 많은 아이스 트레이닝과 점프를하십시오.
- 오후 3시 30 분 및 오후 4시 15 분: 스케이트를 타며 45 분 동안 두 번의 자유형 세션을 연습합니다.
- 오후 5시 15 분: 발레 수업을 들거나 오프 아이스 운동에 참여하십시오.
- 오후 6시: 저녁을 먹습니다.
- 오후 6:45: 숙제를하십시오.
- 오후 8시: 일찍 자요.
균형 잡힌 식사 계획을 세우십시오
모든 연령대의 피겨 스케이터는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 아이스 스케이터가 어릴 때 바로 먹는 것이 좋습니다. 샘플 일일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 주스, 시리얼, 우유 및 과일
- 아침 중반 간식: 과일 또는 요구르트
- 점심: 수프, 칠면조 샌드위치, 양상추, 토마토, 겨자, 피클, 당근 및 오트밀 쿠키
- 오후 간식: 포도, 스트링 치즈 또는 크래커
- 저녁 식사: 살코기, 구운 감자, 채소, 샐러드
- 저녁 간식: 땅콩 버터, 그레이엄 크래커 및 우유
경쟁 목표 설정
미국 피겨 스케이팅 기본 기술 테스트 프로그램 및 아이스 스케이팅 연구소 (ISI) 테스트와 같은 프로그램에 따른 피겨 스케이팅 테스트는 피겨 스케이터가 특정 경쟁에서 경쟁 할 수있게합니다. 이 스케이팅 테스트는 아이스 스케이터의 이력서에도 중요합니다. 또한 올림픽을 꿈꾸는 스케이터에게는 경쟁 경험이 필수적입니다.
매년, 스케이터, 그의 코치 및 가족은 피겨 스케이팅 선수의 진행 상황을 평가하고 시즌 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성하기 위해 노력해야합니다.
초보 피겨 스케이팅 선수는 피겨 스케이팅 클럽에 가입 할 필요는 없지만, 선수가 발전함에 따라 클럽에 가입해야 할 때가 올 수도 있습니다. 모든 올림픽 피겨 스케이팅 선수는 피겨 스케이팅 클럽, 미국 피겨 스케이팅 또는 스케이트 캐나다 또는 자국에서 스케이트를 관장하는 아이스 스케이팅 협회의 회원입니다.
또한 많은 스포츠보다 더 많은 스케이트는 예술적 형태이며 운동을하기위한 노력이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 음악, 무용 및 연극과 같은 예술에 대한 교육과 훈련을 받으려면 젊은 스케이터들이 더 재미 있고 빙상에서 더 완벽하고 균형 잡힌 연주자로 성장할 수 있습니다.
