효율적으로 등반하는 것은 좋은 발걸음입니다. 발판을 부드럽게 조용히 놓아 발을 잘 사용하고, 작은 발걸음을 내딛고, 다리를 사용하여 밀면 많은 어려운 길을 걷게됩니다. 당신은 또한 당신의 발에 자신감을 가질 것입니다. 당신은 당신의 바위 신발과 발판을 신뢰하고 균형과 결정으로 움직입니다.
이 6 가지 팁을 따라 등반 발판을 개선하면 등반가로서 향상됩니다.
발을 밀고 밀기
등산은 두 가지 상반된 힘을 사용합니다. 등산가는 보통 손과 팔로 당기고 발과 다리로 밉니다. 당기는 것은 항상 밀어내는 것보다 더 많은 에너지를 필요로하며 보통 등반가가 팔에 펌핑되어 효율적이고 강하게 움직일 수 없게합니다. 펌핑 산악인은 일반적으로 경로에서 떨어집니다. 신체에서 가장 강한 근육을 가진 다리를 밀면 등반가가 사용 및 특정 강도가 필요한 경로 섹션에 팔 에너지를 예약 할 수 있습니다. 항상 다리를 사용하여 모든 등반 움직임을 시작하고 위로 움직이십시오.
당신의 발을 봐
발을 다른 발판으로 옮길 때마다 발을보십시오. 벽에 손과 발을 대고 3 ~ 4 개의 접촉점이있는 암석면에 단단히 고정되면 다음 발판을 위해 암석 표면을 스캔합니다. 일반적으로 다음 발판은 분명하지만 때로는 최적이 아닌 작은 칩 가장자리 또는 경 사진 홀드를 찾아야하지만 상향으로 움직일 때 몸의 균형을 유지하려면이 칩을 사용해야합니다. 이제 발을 그 발판 위로 옮기십시오. 발판을 떠난 시점부터 다음 발판에 단단히 고정되고 가중 될 때까지 발에 눈을 유지하십시오. 발을 잘 묶는 것이 등반 성공의 열쇠라는 사실을 잘 알고있는 모든 등반가들은 발을 지켜 봅니다. 발판이 발판에서 발판으로 움직일 때 발을 보지 않으면 발이 안전하지 않기 때문에 비효율적 인 움직임, 자신감 부족 및 손으로 너무 움켜 쥐게됩니다.
조용한 발로 등반
올라갈 때 발과 신발에서 소리가 나지 않아야합니다. 발 소리가 나는 경우, 발판이 발판에서 발판으로 이동하면서 신발이 바위 표면에 긁히는 동안 발을보고 있지 않기 때문입니다. 그녀의 발을 보지 않는 산악인은 보통 발에 대고 발을 들이고 있는지 알기 위해 바위에 발을 대는 소리에 의존합니다. 이로 인해 무작위로 안전하지 않은 발 위치가 생겨 성공을위한 레시피는 거의 없습니다. 초보자가 오르는 것을 보면 거의 항상 손을 벽에 대고 발판에 집중합니다. 발 움직임을 알고, 다음 발판을보고, 고양이처럼 조용히 올라가면 바위 위로 춤을 추게됩니다.
발을 부드럽게
조용한 발로 등반한다는 것은 발을 바위 표면에 부드럽게 놓는 것을 의미합니다. 발을 섬세하고 조심스럽게 배치하십시오. 발판이나 큰 발판에 발을 밟지 말고 집 지붕을 가로 질러 몰래 치는 고양이처럼 되십시오. 발을 부드럽고 조용하게 두는 것은주의를 기울이고, 구역에 있고, 효율적이고 신중하게 움직이는 데 집중하는 것을 의미합니다. 수직 춤으로 등반을 생각하고 은혜와 경제로 움직입니다. 바위 위에서 발을 두드리면 넘어져서 많은 에너지를 소비하고 펌핑되며 많은 즐거움을 얻지 못할 것입니다.
작은 단계를
초보자 등반가들이하는 또 다른 실수는 큰 발걸음을 내딛는 것입니다. 높은 발걸음은 때때로 상향 이동에 중요하지만 다리의 힘과 균형이 많이 필요하고 불안감을 조성합니다. 높은 발걸음을 내딛을 때마다 구부러진 다리를 세게 밀어야 할뿐만 아니라 팔과 상체를 잡아 당겨 귀중한 힘을 발휘해야합니다. 대부분의 경우 하나의 거대한 단계보다는 두세 개의 작은 단계를 만드는 것이 좋습니다. 발판이 작거나 경 사진 경우에도 작은 발걸음으로 더 안전하고 적은 에너지를 사용합니다. 쉬운 길이나 실내 체육관에서 작은 단계를 연습하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
비정상적인 신발 마모 점검
조잡한 발판의 확실한 표시는 록 슈 마모입니다. 당신의 바위 신발을 보면 그들은 당신의 발 움직임에 대해 많은 것을 말해 줄 것입니다. 밑창 위의 신발 발가락 상자 주위의 고무 스트립이 고르지 않게 착용되거나 구멍이 뚫린 경우 발을 바위 표면으로 끌어 당깁니다. 때로는 초보자 등반가가 다음 발판으로 올라갈 때 바위 신발의 앞면을 바위에 대고 두드리기도합니다. 이것은 또한 랜드의 문지름 부위로 이어집니다.
