수영 운동-500 미터 또는 야드 수영

수영 운동을하고 싶지만, 당신이 약한 수영 선수이고 그것을 할 수 없을 것이라고 생각하십니까? 25 미터 또는 25 야드 길이의 수영장에서 수영 운동을 할 수 있다면, 이 수영 운동을 총 500 미터 또는 500 야드의 수영 운동으로 구성 할 수 있습니다.

이 수영 운동에 어떤 스트로크를하더라도 중요하지 않습니다. 이 운동을 얼마나 빨리 또는 느리게 수영하든 상관 없습니다. 유일한 목표는 한 번의 운동으로 수영 량을 늘리는 것입니다. 한 번의 수영 운동에는 25 대, 50 대, 75 대, 그리고 계획이 끝나면 100 대가 있습니다.

25, 50, 75 또는 100은 무엇입니까?

25 = 25 미터 또는 야드. 수영장의 길이가 25 미터 또는 야드라고 가정하면 수영장의 한쪽 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영합니다. 수영장이 길면 수영장 중간에서 멈추고 다음 수영을 중간에서 시작합니다.

50 = 50 미터 또는 야드 수영장의 한쪽 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하고 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아갑니다 (수영장이 25 미터 또는 야드라고 가정). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우 멈추지 않고 한 벽에서 다른 벽으로 수영합니다.

75 = 75 미터 또는 야드. 수영장의 한쪽 벽에서 밀고, 다른 쪽 끝으로 수영하고, 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아간 다음 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하십시오 (수영장이 25 미터 또는 야드라고 가정). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우, 멈추지 않고 한쪽 벽에서 다른 벽으로 수영하고, 돌아 서서 반쯤 수영하십시오.

100 = 100 미터 또는 야드 수영장의 한쪽 벽에서 밀고, 다른 쪽 끝으로 수영하고, 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아갑니다. 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하고 돌아 서서 밀고 시작한 곳으로 수영하십시오 (가정으로 가정) 수영장의 길이는 25 미터 또는 야드입니다). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우, 멈추지 않고 한 벽에서 다른 벽으로 수영하고 돌아서 시작한 곳으로 돌아갑니다.

세트 간 휴식

각 노력 사이를 얼마나 오래 중단해야합니까? 얼마나 쉬어야합니까? 숨을 쉬고 휴식을 나타냅니다. 최선을 다할 때마다 호흡을 조절하고 각 호기를 세십시오. 표시된 호흡 횟수에 도달하면 다음 수영 노력을 시작할 때입니다.

계획의 시작 부분에서 수영을 할 수있는 한 그다지 중요하지 않습니다. 수영 할 때마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 더 필요한 경우에는 쉬십시오! 수영이 25 인 경우, 각 25 사이에 휴식을 취하십시오. 수영이 50 인 경우 50을 완전히 마칠 때까지 휴식을 취하지 말고 수영을 계속해야합니다. 휴식을 취하기 전에 75 또는 100을 완전히 수영하십시오.

언제든 쉬어야한다면 휴식을 취하십시오. 목표는 운동 중 수영 량을 늘리는 것입니다. 그것이 더 많은 휴식을 취하거나 더 짧은 노력을하는 것을 의미한다면 괜찮습니다.

매주 3 회 이상 운동하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. # 1에서 # 18까지 또는 일주일에 2 번 또는 3 번 # 1을하고 일주일에 2 번 또는 3 번을 할 수 있습니다.