일주일에 몇 번 수영을해야합니까? 수영자가 그 질문에 대답하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 다른 질문을하는 것입니다. 왜 수영을하십니까?

수 중에서의 시간의 주된 이유 또는 주요 목표는 무엇입니까? 긴장을 풀기 위해 수영을합니까, 아니면 피트니스를 위해 수영을하십니까? 아마도 당신은 단순히 피트니스 이상의 것을 위해 그것을하고 있습니다. 아마도 당신은 경쟁하기 위해 수영하고 있습니다. 다음은 개인 목표에 따라 얼마나 자주 수영해야하는지에 대한 제안입니다.

휴식을위한 수영

당신이 매일 직면하는 삶의 스트레스를 해소하기 때문에 수영을한다면, 원하는만큼 자주 수영하는 것이 좋습니다. 매일 수영을하거나 (고강도 수준에서) 너무 길지 않도록주의하십시오. 수영 선수의 어깨와 같은 과다한 부상의 징후에주의해야합니다. 수영은 사물에 대처하는 방법으로 사용되기 때문에, 자주, 저 강도, 짧은 수영 운동은 좋은 생각입니다.

일반 운동을위한 수영

당신의 목표가 일반적인 체력이고 수영이 당신의 체력 프로그램을 위해하고있는 모든 것이라면, 역도, 자전거 타기 또는 조깅과 같은 건조한 것들을 믹스에 추가하는 것이 좋습니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. 피트니스 수영 선수의 경우 매주 3-4 수영 운동이 좋은 목표입니다. 수영 운동에는 수영 기간과 강도가 혼합되어 있어야합니다. 며칠이 더 짧고 며칠이 더 길며 며칠이 더 쉬워지고 어떤 날에는 더 도전적이고 강도 높은 수영을해야합니다. 다시 말해, 과다 사용 부상에주의하십시오.

특정 수영 피트니스를위한 수영

당신이 더 나은 수영을 원하기 때문에 수영을하고 있다면, 일반 피트니스 수영 선수와 마찬가지로 운동 길이와 강도를 혼합해야합니다. 매주 3-6 회 수영하는 것이 좋습니다. 또한 코어 강도를 돕기 위해 어떤 형태의 건조지 작업을 수행해야하며, 역도는 100 % 특정 적이 지 않을 수 있지만 도움이 될 수 있으며 수영 선수의 어깨 문제가 발생할 가능성을 줄이기 위해 특정 운동을 할 수 있습니다.

트라이 애슬론, 아쿠아 슬론 또는 기타 다 분야 스포츠 훈련

수영을 포함한 트라이 애슬론 또는 다른 유형의 멀티 스포츠 경주를하고 수영 배경이없는 경우 매주 3 ~ 5 회 수영해야합니다. 훈련하는 레이스의 수영 거리, 훈련 계획에 따라 얼마나 멀리 떨어져 있는지, 능력에 따라 얼마나 오래, 얼마나 달라지는가. 숙련 된 수영 선수라면, 훈련하고있는 레이스와 전체 훈련 계획에 어떻게 적용되는지에 따라 일주일에 2-4 회 수영을 할 수 있습니다. 다시 한 번 어깨 통증 또는 기타 과다 사용 문제에주의하십시오.

왜 수영을하는지, 수영장, 호수, 강 또는 바다에 들어가서 수영을 마치면 기분이 좋아질 것입니다. 수영은 유산소와 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 물을 즐기십시오!