수영 스트로크 길이, 스트로크 속도 및 훈련

학교에서, 특히 물리학 및 수학 수업 중에 다시 생각해 보면 어리석은 늙은 교수 (광산이 어쨌든!)가 POWER에 대해 이야기했을 것입니다. 더 중요한 것은 이것에 대한 방정식입니다.

힘 = 힘 x 속도

힘 = 스트로크 길이

FORCE 요소를 수영 스트로크 길이로 생각하면 (예: 올바른 방향으로 향하는 한) 물에 가하는 힘의 양을 늘리면 스트로크 길이가 증가하여 길이 당 스트로크 수가 줄어 듭니다. 수영장. 단순한. 대부분의 수영 선수는 한 번에 한 번에 한 번 정도의 스트로크를 계산하고 캐치, 풀 스루 및 바디 회전과 같은 요소에 집중하여 스트로크 수를 줄이는 것을 목표로합니다. 이것은 물을 통한 경제성과 효율성을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 뇌졸중이 다소 비효율적이라면 대부분이 사람들은이 방법으로 성능이 향상됩니다.
속도 = 스트로크 속도

방정식의 다른 쪽인 SPEED를 고려하십시오. 이 시나리오에서 속도는 STROKE RATE를 의미 할 수 있으며 길이 당 스트로크 수와 달리 분당 스트로크 수로 표시됩니다. 나는 보통 친구 나 코치에게 이것을 평가하는 데 도움을 요청하고 15 초 (25m 풀) 또는 30 초 (50m 풀)에 걸리는 스트로크 수를 세고 결과에 4를 곱하도록 요청하는 것이 좋습니다 또는 2. 이것은 바람직하게는 400m의 연속 수영 중에 행해져 야하며 스트로크 길이와 마찬가지로 설정된 거리 동안 속도가 약간 변할 것입니다. 경제적이라면 안됩니다. 그러나 처음에는 경향이 있으며 우리는 그것을 한 번에 수정하는 방법으로 돌아갑니다. 자전거의 케이던스 및 달리기의 보폭과 마찬가지로, 이를 전체 암 사이클 횟수 (즉, 오른쪽 암이 풀 스트로크를 완료 한 횟수)로 계산해야합니다. 그러나 일반적으로 처리하는 숫자는 사이클링 및 달리기보다 수영 및 수영이 훨씬 쉽고 정확성과 정확성을 위해 (특히 풀 길이에 따라 회전으로 인해 평가 시간을 15 초로 제한해야하는 경우) 권장됩니다. 왼쪽 팔을 1로, 오른쪽 팔을 2로, 왼쪽 팔을 3으로 계산합니다. 기본 요율을 확인하면 우리는 어디로 이동할 수 있는지 알 수 있습니다.

스트로크 속도와 관련된 스트로크 길이

스트로크 길이가 증가함에 따라 (예: FORCE), 스트로크 속도는 일반적으로 떨어지거나 (때로는 상당히) 그 반대입니다. 스트로크 속도 (SPEED)를 개발하는 사람의 경우 스트로크 길이가 일반적으로 떨어집니다 (당신은 뇌졸중을 잃고 물에 대한 느낌). 분명히 이상적인 시나리오는 이러한 요소 중 하나가 다른 증가하는 동안 일정하게 유지되는 것입니다. 그러나 우리는 어느 일을해야합니까 …?

엘리트 수영장 수영 선수와 엘리트 야외 수영 선수의 생체 역학 간의 가장 큰 차이는 스트로크 속도와 스트로크 길이 사이의 균형에 있습니다. 일반적인 연령 그룹 트라이 애슬론은 약 38-52 스트로크에서 50m를 달성 할 수있는 스트로크 길이와 54-64spm (분당 스트로크)의 스트로크 속도를 가질 수 있습니다. 이것을 50m 당 27-32 스트로크의 스트로크 수와 72-76spm의 스트로크 속도로 수영하는 엘리트 중거리 수영 완벽 이안 소프의 전형적인 사진과 비교하면 수영자가 어떻게 움직이는 지 쉽게 알 수 있습니다. 물을 통해 당신이나 나보다 빨리. 그러나 우리는 아마도 그의 스트로크 길이가 우리의 스트로크 길이보다 훨씬 길다는 것을 알고 있지만, 그의 이완 속도는 너무 편안한 것처럼 보이는 사람에게는 상당히 높은 것처럼 보일 수 있습니다.

올해 런던 트라이 애슬론 기간 동안 나는 엘리트 남자 (특히 수영 지도자 리차드 스탠 나드)의 뇌졸중 률을 분석하고 있었는데, 이 사람들이 1500m 동안 88-92pm에 편안하게 앉았다는 사실에 놀랄지도 모른다.. 문맥에 따라이 사람들이 실제로 물을 날고 있으며 수영장에서 이안 소프만큼 매끄럽지 않고 Thorpey처럼 스트로크 당 거의 2.0m의 스트로크 길이를 유지하지 않을 수도 있습니다. 이것은이 사람들이 오픈 워터 수영을 위해 스트로크에 적용 할 수있는 구체적인 적응입니다. 또한이 높은 스트로크 속도로 많은 훈련을합니다.

저는 Shelley Taylor-Smith라는 이름의 여성과 호주의 오픈 워터 수영 기술을 만나서 토론 한 것에 대해 매우 운이 좋았습니다. 그리고 그녀를 모르는 분들을 위해 그녀는 세계 마라톤 수영 선수권 대회에서 7 회 우승했습니다. 연속해서 여자와 남자를 위해 세계 1 위를 차지했습니다. 스트로크가 다양하고 자신이 직면 한 조건에 적응할 수있는 진정으로 놀라운 오픈 워터 수영 선수 인 그녀는 70km 시드니-울 런공 오픈 워터 수영 (평균 상어 케이지 내부에 추가해야 함)을 평균 스트로크 속도로 완료 한 것으로 유명합니다. 88spm 그것은 매우 높은 스트로크 속도로 거의 20 시간의 연속 수영입니다. 이러한 수준에 도달하고 더 중요한 수준을 유지할 수 있으려면 많은 훈련과 적응이 필요합니다.

우리는 Stroke Rate 훈련에 찬성하여 Stroke Length 훈련을 완전히 없애야한다면 그렇다면 어떻게이 높은 스트로크 속도로 정확하게 작업해야합니까?

비수기에는 스트로크의 효율성과 스트로크 길이를 늘리고 길이 당 스트로크 횟수를 최소화하면서 작업을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 사이클링 및 달리기와 마찬가지로 훈련의 특성을 시즌에 더 가깝게 개발하십시오. 스트로크 길이를 최대한 유지하면서 더 높은 스트로크 속도로 작업하십시오. 5-6 개월의 기초가 충분하기 때문에 대부분의 수영 선수들은 시즌이 진행되는 동안 5-6spm의 스트로크 속도를 유지하면서 형태가 떨어지지 않아야합니다. 미끄러지면 스트로크 길이를 다시 개발하십시오.

스트로크 속도 개발 또는 수영 템포 훈련에 도움이되는 몇 가지 도구가 있습니다. 하나는 Finis Tempo Trainer입니다. 템포 트레이너는 수영 모자 또는 고글 스트랩 아래에 맞으며 설정 한 간격마다 신호음이 울립니다. 100 초 단위로 조정할 수 있습니다. 시간 조정 버튼과 함께 장치에는 시간 표시가 작습니다. 또 다른 스트로크 속도 개발 도구는 Wetronome (방수 메트로놈 개념의 이름을 따서)입니다. 템포 트레이너와 비슷하지만 단순성 때문에 사용하기가 더 쉽습니다. 여기에는 "신호음"과 신호음을 설정하는 데 사용되는 자석의 두 부분이 있습니다. 원하는 스트로크 속도와 같은 횟수만큼 신호음을 "원합니다". 예를 들어, 1, 2, 3, 일시 중지, 1, 2로 32 회 비프 음이 설정됩니다. 다른 경고음을 사용하여 켜짐, 설정, 재설정 등을 알려줍니다. Wetronome은 고글 스트랩 또는 수영 모자 아래에서 잘릴 수 있으며 운동 중에는이를 제거하지 않고도 쉽게 다시 프로그래밍 할 수 있습니다. 수영 선수.

글쎄, 이것이 도움이 되었기를 바랍니다. 요약하자면, 캐치 앤 풀 스루 훈련 및 신체 회전 운동을 사용하여 비수기 초반에 스트로크 길이를 개발 한 다음, 비수기 및 초반에 접근하여보다 구체적으로 접근하십시오. 스트로크 속도를 높이십시오.