수영장에서 수영을하고 벽에 도달하면 어떻게해야합니까? 가장 분명한 일은 멈추고, 운동이라고하고, 밖으로 나와 샤워를하는 것입니다. 둘 이상의 랩을 수영하면 선회가 불가피합니다. 길을 바꾸는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그것은 당신에게 가장 좋은 방법에 달려 있습니다. 이 경우 규칙에 머 무르거나 가장 빠르고 간단하거나 가장 편안한 방법 일 수 있습니다. 달성하려는 목표에 따라 스스로 선택할 수 있습니다.
작업을 단순화하기 위해 턴을 "열림"및 "플립"턴으로 분리합니다. 열린 턴은 손으로 벽을 건드리고 방향을 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 아마도 턴 중에 공기가 숨을 쉴 수 있습니다. 플립 턴은 벽에 접근 할 때 공중제비를 수반합니다. 아가미 또는 스쿠버 탱크가 없으면 여분의 공기가 나오지 않는 한 일반적으로 발로 벽을 만질 것입니다.
오픈 턴
경쟁력있는 사용: 스트로크를 전환 할 때 평영, 버터 플라이 및 개별 메들리 훈련: 경쟁과 동일하며 더 많은 공기를 얻거나 "다른"작업을 수행해야하는 다른 시간.
오픈 턴은 일반적으로 수행하기 가장 쉬운 방법입니다. 매끄럽고 빠르게 수행하려면 다른 모든 방법과 마찬가지로 많은 연습이 필요합니다. 거친 버전: 배꼽의 벽쪽으로 이동하십시오 (배영은 아니지만 나중에 자세히 설명). 손으로 벽을 만지고 다리를 벽으로 스윙하면서 비틀고 옆으로 구르십시오. 발이 벽을 떠날 때 배를 향해 구르십시오 (다시, 배영이 아님).
뇌졸중을하는 방법
- 벽에 접근하십시오.
- 손으로 벽을 만지십시오.
- 무릎을 가슴쪽으로 올리면서 몸을 잡아 당기십시오.
- 벽에서 손을 보라 (여기서 숨을 쉬기 시작할 수있다).
- 한 손으로 수중을 잡아 당겨 벽에서 분리하십시오.
- 팔꿈치를 수 중에서 같은 쪽의 엉덩이쪽으로 움직이면서 벽의 다른 쪽 손을 계속 봅니다 (뒤틀림을 방지합니다).
- 수중 손이 흔들릴 때 옆으로 비틀어주십시오 (과도하게 비 틀리지 않도록 벽에 눈을 대십시오)-척추를 따라 회전하고 엉덩이를 벽쪽으로 기울여야합니다.
- 무릎을 가슴쪽으로 계속 당기고 수 중에서 움직이는 손에 붙어있는 어깨쪽으로 겨냥하십시오 (나중에 옆으로 회전하는 데 도움이 됨).
- 수중 밖으로 나가는 손을 스윙하고 펼치면 여전히 수중으로 가고 싶은 방향을 가리 킵니다.
- 발이 벽에 접근 할 때 (무릎을 당기면 발이 더 잘 따라갑니다!) 벽에서 손을 물 위로, 눈을 향해 움직입니다.
- 발을 나란히, 발가락이 옆으로 또는 위로 향하게 (약 45도) 발을 심습니다.
- 당신은 옆에 있어야하고 상체로 벽에서 떨어지십시오.
- 머리가 너무 비 틀리지 않도록 머리를 돌리고 (어깨에서 턱을) 벽쪽으로 (또는 손을 따라 갈 때 천장쪽으로) 바라보십시오. 위의 물 손을 머리 바로 위의 물로 옮기십시오. 수중 손에 맞게 연장하십시오.
- 한 손을 다른 손 위에 고정시킵니다.
- 팁을 받으면 옆으로 누워 벽에 발을 대고 손과 팔을 유선형으로 펼치게됩니다.
- 다리를 펴고 옆면의 벽을 밀어냅니다.
- 발이 벽을 떠날 때, 배가 표면보다 수영장 바닥쪽으로 향하도록 회전해야합니다 (이것은 합법적입니다).
- 했어요!
유선
- 머리 위로 손을 뻗어 가고 싶은 방향을 가리키고 한 손을 다른 손 위에 놓고 윗 손의 핑키와 엄지 손가락을 아래 손으로 감 쌉니다.
- 손가락 끝에서 몸을 통해 발끝까지 펴십시오.
- 몸을 길고 가늘게 만드십시오.
- 손등에서 발끝까지 부드러운 (잘, 비교적 부드러운) 표면으로 팔은 머리 뒤쪽, 귀 뒤에 팔뚝에 꼭 맞아야합니다.
