수영 훈련은 종종 반복되는 랩으로 오래되지 않으며 수영장 바닥의 검은 선만 볼 수 있습니다. 일부 수영 선수들은 지루함을 싫어하는 것으로 연관시켜 수영을 싫어하게 만듭니다. 또한 가장 헌신적 인 수영 선수는 동일한 운동 구조로 부실 수 있습니다. 골프는 독특한 게임을 제공하고 수영의 유쾌한 변화를 제공 할 수 있습니다. 운동은 즐겁고 유익 할 수 있습니다. 너무 자주 수영 코치 (및 대부분의 수영 선수)는 운동이 효과를 발휘하기 위해 격렬해야한다고 생각합니다. 운 좋게도 새로운 훈련 운동을 제공하는 방법이 있습니다. 단단하기 때문에 효과적이지 않다는 것을 기억하십시오.
수영 골프
많은 사람들은 푸른 잔디에서 클럽과 함께 골프를 치는 것이 가능하다고 생각하지만 수영장에서 골프를 치는 것은 수영 기술, 즐거움 및 훈련 변형을 향상시킵니다.
각 스트로크를 최대한 활용하는 방법을 배우려면 골프 게임을하십시오! 이 간단한 수영 훈련은 수영 선수가 다음을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 더 나은 수영 기술: 스트로크 당 거리에 가치를두면 수영 선수는 스트로크를 조정하여 드래그를 줄이고 기술을 향상시킵니다.
- 효율성 향상: 비효율적 인 스트로크가 느리고 번거롭기 때문에 수영 효율성은 성공에 필수적입니다. 훈련 점수에서 기술 및 성능 측면을 결합하여 수영 선수는 효율성을 더욱 향상시킵니다.
- 페이스의 의미: 많은 수영 선수들은 수영 레이스를 제대로 진행하는 데 어려움을 겪습니다. 간격이 좋지 않으면 성능이 저하되고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 수영 속도와 시간을 유지하면서 수영 자들이 여러 번 반복을하게하면 수영 속도를 올릴 수 있습니다.
수영 골프를하는 방법
- 적절한 거리, 해당 거리의 반복 횟수 및 각 반복 간격 (예: 9 x 50 야드 1 분)을 결정하십시오. 원거리 수영 선수라면 100 회 수영을 반복하십시오. 단거리 선수는 25 초와 같이 더 짧은 거리를 사용할 수 있습니다.
- 한 번 반복하십시오.
- 반복 횟수에 대한 스트로크주기를 세십시오.주기는 왼손 (또는 오른손, 한 손만)이 물에 들어갈 때마다 나타납니다.
- 반복 할 시간을 기록해 두십시오.
- 파 점수에 두 숫자를 더합니다 (예: 45 초 + 25 스트로크 = 파 70).
- 1 분마다 새로운 50을 시작하여 9 x 50 야드 세트를 수행하십시오.
- 각 반복에 대한 시간에 횟수를 더하여 각 반복에 대한 스트로크주기를 계산하십시오.
- 이 숫자를 당신의 파와 비교하십시오.
- 차이를 추적하십시오. 예를 들어, 처음 50 회에 28 타를 치며 68 초 동안 40 초의 시간을가집니다. 70 점과 비교하면 2 세 미만입니다!
- 모든 반복을 완료하십시오.
- 프론트 9에 대한 총점.
진행 상황을 측정하기 위해 수시로 설정하십시오. 긴 반복, 빠른 스트로크, 높은 팔꿈치 등 다른 반복에 다른 것에 초점을 맞추고 결과를 확인하십시오. 기술은 무차별 대입보다 중요합니다. 많은 스포츠는 성능을 위해 지상 반력에 의존하지만 수영에는 정확한 기술이 필요합니다. 수영 기술과 성능을 향상시키기위한 연습의 일환으로 드릴 작업을 수행해야합니다.
간격을 변경하고 결과를 보는 대부분의 스포츠와 달리 휴식을 취하면 기술에 대해 무엇을 배울 수 있습니까? 나머지는 줄이면서도 효율성을 유지할 수 있습니까?
