피곤하면 힘든 운동을하도록 동기를 부여하기가 어렵습니다. 그러나 자신이 체육관에 가도록 강요하면 아드레날린이 발병 한 후에도 최고의 운동을 할 수 있습니다. 며칠 동안 잘 잤거나 몸이 아프지 않으면 운동을하십시오.
체육관에 부딪 치십시오-그러나 피곤할 때 주식을 가져 가십시오
피곤할 때 다음 팁을 따르십시오.
- 워밍업 세트를 몇 번하고 기분을 확인하십시오. 느끼는 방식에 따라 전체 루틴을 수행할지 아니면 25 ~ 30 분의 짧은 보디 빌딩 루틴을 수행할지 결정하십시오. 이렇게하면 시간의 90 %가 운동을 잘하게 될 것입니다.
- 워밍업하고 세트 한두 개를 한 후에도 여전히 배액 된 경우, 짐 가방을 싸서 두십시오. 이 경우 몸은 휴식과 회복이 필요합니다. 신경계와 부신이 당신에게도 감사 할 것입니다.
고려 사항
운동 시간이되었을 때 지속적으로 피곤하다면 휴식이 필요하거나 운동 사이에 더 긴 휴식이 필요할 수 있습니다. "강도 및 컨디셔닝 연구 저널"에 발표 된 연구에 따르면 운동 중 세트와 휴식 사이에 충분한 회복 시간이 필요합니다. 충분한 휴식 시간을주지 않으면 몸에서 알려줄 것입니다. 그리고 체육관에 닿을 때 너무 피곤할 것입니다.
또한, National Sleep Foundation에서 권장하는 1 박당 7 ~ 9 시간의 수면을 취한 경우 체육관에 가야합니다. 노스 웨스턴 대학교의 페인 버그 의과 대학의 임상 심리학자이자 수면 연구자 인 Kelly Glazer Baron 박사는 밤새 6 시간 미만을 자고 있다면 일정을 다시 생각해야 할 때라고 말합니다. 바론은 15 분 일찍 잠자리에 들거나 아침 또는 저녁에 운동을 10 분 정도 늦추는 것이 좋습니다.
몸이 아픈 경우 운동 건너 뛰기
피곤한 것이 하나입니다. 언급했듯이, 세트와 운동 또는 더 많은 수면 사이에 더 많은 휴식을 취하면 해결할 수 있습니다. 그러나 체육관에 닿을 계획이라면 특히 독감에 걸리지 않도록하십시오. 이 경우 보디 빌딩은 근육 성장에 해를 끼칠뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 훈련이 근육을 키우고, 지방을 잃고, 활기차고 활기차게 느끼는 데 도움이되지만, 여전히 이화 작용이라고 생각하십시오. 운동으로 인한 이화 작용 상태에서 회복과 근육 성장의 동화 작용 상태로 전환하려면 몸이 건강해야합니다.
결론: 몸이 아파 피곤하면 집에 계십시오. 회복되면 운동 루틴을 다시 시작하십시오.
