더운 날씨에 하이킹

여름은 더운 날씨에 하이킹을 준비하는 것을 의미합니다. 열을 다루는 것은 사막의 흔적뿐만 아니라 삶의 사실입니다.

습도가 높으면 북부 지역에서도 열 지수 (공기 온도와 상대 습도가 몸에 얼마나 뜨거워 지는지)가 100도를 훨씬 넘게 전달할 수 있습니다.

따라서 어느 곳에 살든지 여름 하이킹을하기 전에 날씨 조건에주의를 기울여야합니다. 단순히 하이킹을하지 않는 것 외에는 위험을 완전히 제거 할 방법이 없습니다. 그러나 기본적인 예방 조치를 취하면 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

미리 계획

일기 예보에주의하십시오. Weather.com과 같은 사이트에서는 위치 및 우편 번호별로 예측을 확인할 수 있습니다. 이 사이트는 현재 날짜에 대한 시간별 온도 예측과 다음 날에 대해 3 시간마다 예측을 제공합니다.
지나치게 야심적으로 생각하지 마십시오. 2, 000 피트의 등반으로 10 마일을 더운 날은 더운 날이 아닙니다. 나가려는 의도가 있다면 기대치를 축소하고 하루 더 힘든 트레일을 저장하십시오.
올바른 하이킹을 선택하십시오. 지형 변화가있는 지역에 거주하는 경우 더 높은 고도를 찾으십시오. 해안을 따라 또는 대호와 같은 다른 큰 수역을 따라 하이킹하는 것도 내륙 트레일보다 시원합니다.
낮에 일찍 하이킹하십시오. 온도는 오후보다 아침에 20-25도 더 시원해질 수 있습니다. 낮에는 일몰으로 시원해 지지만 기온은 아침보다 훨씬 더 뜨겁습니다.
가장 강한 태양을 피하십시오. 직사광선은 열 관련 스트레스와 햇볕에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 그늘진 길을 찾고 10에서 4 사이의 하이킹을 피하십시오.

느슨하고 가볍게 유지하십시오. 옷에 관해서는, “The Three L' s:”가볍고 느슨하게 맞으며 밝은 색을 기억하십시오.
모자를 쓰세요. 얼굴과 목에 햇볕을 차단할 수있는 넓은 테두리가있는 가볍고 밝은 색의 모자는 시원함을 유지시켜줍니다. 멋진 것도 없습니다: 개울이나 호수에서 물을 담 그려는 모자를 원할 것입니다. 시중에는 자외선 차단에 도움이되는 가벼운 하이킹 모자가 많이 있습니다.
자외선 차단제를 사용하고 포장하십시오. 노출 된 햇볕에 탄 피부는 몸이 시원하게 유지하기가 더 어려워집니다.

수화

더운 날에는 신체가 땀을 통해 많은 양의 물을 잃을 수 있습니다. 일반적인 규칙은 매시간 대략 1 쿼트의 물을 땀을 흘릴 수 있다는 것입니다. 더 높은 고도에서 하이킹을하면 체액 손실이 가속화됩니다. 건조한 기후에서는 증발 속도가 빠르기 때문에 땀이 얼마나 나는지조차 알지 못할 수 있습니다. 땀을 흘리면서 시스템에서 중요한 미네랄도 잃게됩니다.

적절한 수분 공급은 뇌를 포함한 신체 장기의 건강에 필수적입니다. 탈수는 뇌 기능 장애로 이어질 수 있으며, 이로 인해 혼란과 판단 장애가 발생합니다. 혈액이 두꺼워 져서 심장이 더 열심히 일하도록 강요 할 수 있습니다.

외출하기 전에 수화 과정을 시작하십시오. 트레일에 도달하기 전에 몇 시간 동안 수분을 공급하십시오.
몸에주의하십시오. 물을 배급하지 마십시오. 목이 마르면 마셔 라. 물 공급이 반쯤되면 돌아올 차례입니다.
자주 마신다. 한 번에 많은 양의 물을 횡령하는 대신 더 작고 더 자주 물을 마신다.
아니요, 맥주는 포함되지 않습니다. 알코올은 이뇨제이기 때문에 탈수를 가속화 할 수 있습니다. 카페인 함유 에너지 음료도 마찬가지입니다.
소변을 확인하십시오. 제대로 수분을 섭취하면 다량의 연한 색의 맑은 소변을 만들 수 있어야합니다. 소변이 어둡고 농축 된 경우 탈수 될 수 있습니다.

저 나트륨 혈증 예방

예, 물을 너무 많이 마실 수 있습니다. 저 나트륨 혈증이라고 불리는 상태는 등산객들이 전해질을 보충하지 않고 많은 양의 물을 마실 때 발생할 수 있습니다. 너무 많은 소금이 몸에서 땀을 흘리기 때문에 혈중 나트륨 수치가 급락 할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증은 발작을 일으킬 수있는 잠재적으로 심각한 상태입니다.

전해질 보충. 체액을 복원하는 것 외에도 신체의 적절한 수준의 나트륨, 마그네슘 및 칼륨을 유지해야합니다. 옷이나 모자 내부의 소금 잔여 물은 저 나트륨 혈증의 징후 일 수 있습니다. 따라서 재수화할 때 스포츠 음료와 같은 전해질이 포함 된 수분을 섭취하면서 물을 번갈아 가며 섭취하십시오.
소금으로 간식을 먹는다. 음식의 소금은 혈류의 나트륨 수치를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더운 날에는 많은 양의 수분을 섭취하는 것 외에도 견과류, 프레즐 및 트레일 믹스와 같은 소금이 함유 된 음식을 자주 간식으로 드십시오.

열 배출 및 열사병 예방

더운 조건은 신체의 냉각 메커니즘을 압도 할 수 있습니다. 열 소진은 체온과 탈수로 인해 발생합니다. 열사병으로 이어질 수 있으며 이는 치명적일 수 있습니다.

열사병의 경우, 증발 냉각을 증가시키기 위해 사람을 침지 시키거나 젖은 상태로 유지하여 피해자의 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 피해자는 가능한 한 빨리 병원 치료를 받아야하지만, 스스로 스스로 치료를 시도해서는 안됩니다.

휴식을 취하다. 개인적인 최고를 설정하는 것을 잊어라. 서늘한 날보다 더 자주 멈추고 더 오래 지속하십시오.
그늘을 찾으십시오. 휴식과 트레일 모두에서 가능한 한 햇빛을 피하십시오. 특히 해가 하늘에서 더 낮을 경우, 트레일의 일부가 나무 나 경사면으로 가려 질 수 있습니다.