예술을 만들어 스트레스와 불안을 완화

스트레스와 불안을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 예술가라면 계속해서 예술을 창조하십시오. 자신을 예술가로 생각한 적이 없더라도 이제는 그림이나 그림과 같은 예술적 추구를 할 시간입니다. 결코 늦지 않았으며 모두가 할 수 있습니다. 브러시 나 크레용 또는 마커를 잡을 수 있으면 그림을 그리고 페인트 할 수 있습니다. 그리고 큰 투자 일 필요는 없습니다. 아크릴 페인트 몇 개 또는 수채화 물감, 브러쉬, 마커 또는 크레용 및 종이 세트는 오래된 잡지, 접착제 스틱 및 콜라주 용 가위와 함께 필요한 모든 것입니다. 원한다면 당신은 창조적 인 노력에 대해 정서적, 육체적, 정신적으로 큰 보상을받을 것입니다. 파블로 피카소 (Pablo Picasso)는 한때 "예술은 영혼으로부터 일상의 먼지를 씻어 낸다"고 말했다.

창의적이고 예술을 만드는 것의 이점

인류의 새벽부터 예술이 존재 해 왔습니다. 선, 모양, 색, 가치, 질감, 형태, 공간 등 예술과 디자인의 요소를 사용하여 삶의 의미를 만들고 개인적인 비전을 표현하는 것은 타고난 충동입니다. 아이들은 크레용을 잡는 데 필요한 훌륭한 운동 기술을 갖 자마자 그것을합니다. 이 충동을 통해 예술가들은 기쁨, 슬픔, 외상, 두려움, 승리, 아름다움, 삶의 추악함을 표현합니다. 예술가는 진실을 말해주는 사람입니다. 그렇기 때문에 예술가들은 종종 위협으로 인식되고 전쟁과 투쟁 중에 가장 먼저 검열을받는 이유입니다.

그러나 진실하고 진실성을 말하는 것은 개인과 집단 모두에게 변형 적이며 그것이 예술의 의학적 힘입니다. 예술을 창조하는 것은 모두가 서로 연결되어 있기 때문에 정신과 정신뿐만 아니라 신체도 치유합니다. 그것은 휴식뿐만 아니라 회복과 회춘을 위해 여러 수준에서 작동하여 기쁨을 가져오고 에너지와 열정을 증가시킵니다.

Shawn McNiff가 Art Heals: Creativity가 어떻게 영혼을 치료 하는가? 에서 글을 씁니다. "… 예술을 통한 치유는 세계의 모든 지역에서 가장 오래된 문화 관행 중 하나입니다.", 궁핍 한 사람들에게 경험을 향상시키는 힘. " (1)

많은 연구는 예술을 만드는 것의 치료 적 이점을 보여주었습니다. 그것은 명상의 장점과 함께“영역”에있게 해주는 명상 연습으로, 매일의 투쟁과 문제에서 정신을 빼앗고, 혈압, 맥박 및 호흡 속도를 낮추고, 당신은 현재 순간을 생각합니다.

예술을 만들면 새로운 기술, 재료 및 방법을 자유롭게 탐색하고 실험 할 수있을뿐만 아니라 새로운 뇌 시냅스를 자극 할 수 있습니다. Scientific American의 기사에 따르면 지능을 높이는 방법 중 하나는 참신함을 찾는 것입니다. "참신함을 추구 할 때, 몇 가지 일이 진행되고 있습니다. 우선, 당신은 당신이 참여하는 모든 새로운 활동과 새로운 시냅스 연결을 만들고 있습니다.이 연결은 서로 형성되어 신경 활동을 증가시키고, 다른 연결을 형성하기 위해 더 많은 연결을 만듭니다 "학습이 진행되고 있습니다." (2)

예술을 만들면 다른 사람들이 볼 수없는 곳에서 아름다움을 관찰하고 볼 수있게하여 감사를 느끼고 표현할 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 당신의 분노와 좌절을 표현할 수있는 공간을 제공 할뿐만 아니라 개인적인 정치적, 세계적 견해를 제공합니다.

예술은 감정을 분별하고 표현하기 어려운 생각을 표현하는 데 도움이됩니다. 예술에 참여하고 무언가를 창조하는 것은 자신과 관계를 맺고 관계를 맺고 자신을 더 잘 아는 방법입니다. 예술을 창조하는 과정은 말이나 우리 내부 검열에 의해 야기 된 순수하게 언어 적 장벽을 넘어 의사 소통의 통로를 열어 우리 자신과 다른 사람들을보다 완전하고 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다. 그렇게함으로써 우리 자신과 서로 더 깊이 연결됩니다. 다른 사람들과 함께 수업을한다면, 분위기는 서로주고받는 아이디어와 관대함이있는 분위기가됩니다. 창의적인 프로세스는 긍정적 인 생산 환경에서 새로운 관계를 만들고 기존 관계를 육성하는 데 도움이됩니다.

미술 치료는 별개의 분야이며 미술 치료사는 미술과 심리학 모두에서 교육을 받고 교육을받는 반면, 미술 제작의 이점을 얻기 위해 면허가있는 미술 치료사와 상담 할 필요는 없습니다. 제품에 관한 것이 아니기 때문입니다. 프로세스, 그리고 프로세스가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 가장 잘 판단 할 수 있습니다. 프로세스가 가장 중요하지만 완성 된 제품은 프로세스와 교훈을 시각적으로 상기시켜주고 볼 때마다 마음과 영혼을 새롭게 자극 할 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 지금 할 수있는 일

시작하는 방법을 모르는 경우 다음은 미술 제작을 시작할 수있는 방법에 대한 아이디어와 리소스입니다. 일단 시작하면 창의력이 발휘되고 하나의 아이디어가 다음 또는 여러 다른 아이디어로 이어질 것입니다. 그것이 창의성의 아름다움입니다. 기하 급수적으로 성장합니다. 창의력을 발휘할 수있는 미술 용품이 담긴 책상이나 작은 공간을 따로 둘 수 있다면 엄청난 도움이 될 것입니다.

팁: 활력을주는 음악을 재생하십시오. 음악은 예술을 만드는 훌륭한 반주입니다.

색으로 연주하고 실험하기. 그것에 대해 생각하지 않고 나에게 매력적인 색상을 선택하고 그림을 시작하십시오. 또는 잡지에서 뜯어내어 페인트와 함께 붙입니다. 모양에 대해 너무 많이 생각하거나 인식 할 수있는 것을 만들지 말고 색상 만 즐기십시오. 12 색 컬러 휠의 모든 색상 인 파란색, 빨간색, 노란색, 2 차 색상, 3 차 색상을 포함한 일련의 5 "x7"카드를 만들어 공식적인 색상 연습으로 할 수 있습니다. 그런 다음 유사한 색상, 보색, 제한된 색상 팔레트 등을 사용하여 카드를 만드십시오. 두꺼운 용지 나 카드 용지에 작업하면 용지가 찢어 질 염려가 없습니다. 색상에만 집중하고 색상 조합을 결정하면 일상 생활의 스트레스 이외의 것에 집중할 수 있습니다.
시각적 감사 저널을 유지하십시오. 그것은 잡지 나 신문에서 잘라낸 사진, 그림, 그림, 콜라주 또는 이미지로 구성 될 수 있습니다. 감사하는 마음과 돌아올 수있는 것은 삶의 기쁨을 상기시켜줍니다.

매일 스케치북이나 비주얼 저널을 유지하십시오. 그렇게하면 순간에 살면서 주변의 시력을 경고하며 삐걱 거리는 생각과 아이디어를 기록 할 수 있습니다. 스케치북 또는 비주얼 저널 유지를위한 팁을 읽으십시오.
하루에 작은 그림을 그리십시오. 작은 그림을 그리며 한 시간 정도를 보내십시오. 이렇게하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 빠르게 개선하고 오랜 시간 동안 소비 한 것을 망치지 않고 새로운 것을 시도 할 수 있습니다. 당신은 매일 성취감을 느낍니다. 스트레스 해소. Carole Marine의 책인 Daily Painting: 작고 자주 페인트하여 더 창의적이고 생산적이고 성공적인 아티스트가 되어 더 많은 영감을 얻으십시오.
도형 그리기를 시작하십시오. 모든 크기의 겹치는 동심원으로 자유형 원을 그립니다. 그런 다음 색칠하십시오. 정사각형과 삼각형에 대해서도 동일한 작업을 수행하십시오. 그런 다음 모양을 결합하십시오.
기분을 그리거나 그리십시오. 모든 마크는 에너지를 전달합니다. 기분이 어때요? 어떤 종류의 에너지가 있습니까? 그 에너지를 표현하기 위해 어떤 종류의 마크를 만들 것입니까? 짧고 어두운 마크 또는 길게 흐르는 마크? 기분이 어떤가요? 날카로운 모서리가있는 톱니 모양 또는 둥근 곡선 모양?
영혼이나 영혼의 콜라주를 만드십시오. 표준 크기의 골판지 또는 무광택 보드 (4 "x 6"또는 5 "x 7")에서 말하는 이미지와 단어로 콜라주를 만듭니다. 원하는 것을 미리 계획하지 말고 이미지가 유기적으로 나오도록하십시오. 이 콜라주는 잠재 의식과 욕망에 대해 많은 것을 보여줄 수 있습니다.
보기 / 그림을 연습하십시오. 이것은 당신이 그리는 표면이 아닌 당신이 그리는 것을 보면서 아주 천천히 그리는 일종의 블라인드 컨투어 드로잉이라고하는 일종의 명상 그림입니다. 그것은 시간을 늦추고 당신이 그리는 것의 독창성을 진정으로 보게합니다.
색칠 해보세요. 인생의 어린이들로부터 힌트를 얻어 성인 색칠하기 책을 얻으십시오. 빈 페이지를 가리지 않아도됩니다. 색칠을 시작하고 스트레스가 사라지는 것을 느끼기 만하면됩니다.
미술 수업에 참여하거나 친구를 사귀어 미술을 만듭니다. 위의 모든 것을 혼자 할 수는 있지만 다른 사람들과 함께하는 것이 더 유리할 수 있습니다.

참조

McNiff, Shaun, 예술 치유: 창의성이 영혼을 치료하는 방법, Shambhala Publications, Boston, MA, p. 5
Kuszewski, Andrea, 지능을 향상시킬 수 있습니다:인지 능력을 극대화하는 5 가지 방법, Scientific American, 2011 년 3 월 7 일, 11/14/16에 액세스