간단한 회복 수영 운동

쉬운 수영 운동이 필요하십니까? 운동을하거나 수영을하는 것 외에 힘든 날들 사이에 사용할 수있는 것? 이 운동은 당신을위한 것일 수도 있습니다. 많은 수영 기술 작업으로 거의 모든 수영이 쉽습니다. 단순히 랩을하는 것 이상입니다.

워밍업

4 x 100 (: 20 수영 및 드릴 믹스 한 길이의 기술 연습을 위해 드릴을 한 다음 한 길이 동안 수영 한 다음 반복하십시오.
4 x 100 (: 20 킥. 적당한 노력으로 처음 25 개씩, 나머지는 쉽습니다.
4 x 100 (: 20 당기기. 적당한 노력으로 처음 25 개씩, 나머지는 쉽습니다.
총 거리: 1, 200

필요한 경우 약간의 휴식을 취하고 물이나 스포츠 음료를 마시 며 메인 세트를 준비하십시오.

메인 세트

4 x 50 (: 30 수영. 이것은 운동의 유일한 "빠른"부분 중 하나입니다. 50 대는 25 대, 25 대는 쉬운 편입니다.
5 x 100 (: 15 수영. 손쉬운 노력 25 초마다 스트로크 수를 세고 앞으로 나아가면서 가능한 한 가장 적은 수에 도달하십시오!
4 x 100 (: 15 수영. 손쉬운 노력. 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 숨 쉬기. 호흡에 중점을 둡니다.
3 x 100 (: 15 수영. 손쉬운 노력. 다른 스트로크에서 처음과 마지막 25 초를하십시오.
2 x 100 (: 15 수영. 쉬운 노력. 뇌졸중을 세지 만 25 대 중반에만 해당됩니다. 같은가요?
1 x 100 (: 15 수영 50 빠르고 50 쉬운.
1 x 100 수영. 조금 더 풀고, 생각을 모으십시오.
총 거리 = 3, 000

수영 운동에 대하여

이 운동은 75 분에서 90 분 사이에 걸리도록 설계되었습니다. 그것이 너무 많은 시간이나 거리라면, 물건을 잘라내십시오. 그러나 운동 할 때마다 항상 같은 것을 잘라내지는 마십시오. 그리고 운동이 끝났을 때 느슨해 진 것을 건너 뛰지 마십시오. 운동이 끝나면 수영장을 떠나기 전에 마지막 기술 작업으로 사용하십시오.

세트에 대한 설명 후에는 반 괄호 안에 숫자가 있습니다: (: 30. 각 수영 후 얼마나 많은 휴식을 취하는가입니다. 예를 들어, 6 x 100 (: 30은 100 (야드 또는 미터), 30 초 휴식 후 5 번 더 반복합니다.

이 수영 연습 세션에는 당신이 가져 오는 것 외에 특별한 것이 없습니다. 여기에 많은 자유가 있습니다. 당신은 당신이 수영하는 동안 얼마나 열심히 또는 빠른 수영과 어떤 수영 스트로크를 사용하려는 제어합니다. 일반적으로 수영 당 휴식의 양은 운동에서 최고 속도를 제한하지만 항상 그렇게 빨리다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 가지 지침:

휴식을 많이 취할수록 수영 속도가 빨라집니다.
운동의 초기 부분은 항상 조정하기 쉽고 신중해야합니다.
최고의 수영 기술을 사용하십시오.
너무 피곤하면 운동을 중단하고 나중에 다시 시도하십시오. 휴식을 취하거나 수영에서 회복하지 않고 점점 더 많은 수영을하는 것이 아니라 자신이하는 운동에서 회복함으로써 더 나은 수영 선수가됩니다.
운동을 즐기십시오.
때때로하고있는 뇌졸중을 바꾸고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 박히지 마십시오.

각 운동에는 다음이 있습니다.