치어 리더가 발가락을 만질 수있는 방법

치어 리딩에서 발가락 터치는 모든 치어 리더가 배우는 기본 점프입니다. 아마도 가장 인기있는 점프 중 하나 일 것입니다. 그것은 대부분의 일상에 통합되어 있으므로 아래의 몇 가지 간단한 단계에서 설명한대로 기술을 익히고 숙달하는 것이 중요합니다. 많은 연습이 필요합니다.

어떤 이들은 기술을 익히기 전에 10, 000 시간 또는 6-8 년 동안 무언가를 연습해야한다고 말합니다. 이에 대한 합의는 없지만, 반복은 당신이 무엇이든 성공하는 방법이라는 데 모두 동의합니다.

먼저 스트레칭

치어 리딩 연습을 시작하거나 점프를하기 전에 스트레칭을해야합니다. 스트레칭을 잊어 버리면 인대가 찢어지고 근육이 당겨질 위험이 있습니다. 시작하기 전에 근육이 예열되도록하려고합니다.

좋은 다리 스트레칭을 시작하는 쉬운 방법은 바닥에 앉은 자세로 앉고 천천히 발가락을 향해 손을 기어 올리는 것입니다. 천천히 가시오. 스트레칭을 최소 20 초 동안 유지하십시오.

레그 리프트 연습

3 세트의 다리 리프트를하십시오. 이렇게하려면 바닥에 앉은 자세로 앉아 손을 받쳐주십시오 (손은 바닥에 있거나 꼬리뼈 아래 또는 근처에 있어야 함), 약간 뒤로 기대어 두 다리를 바닥에서 발로 들어 올리십시오. 다리를 바닥에 닿지 않고 똑바로 10까지 세고 숨을 쉬고 반복하십시오. 총 3 세트를하십시오. 다리 리프트는 단단하지만 다리를 강화하고 점프 높이를 향상시킵니다.

사이드 하이 킥

다리를 들어 올린 후에는 옆으로 차기를하십시오. 올바른 형태를 얻으려면 팔을 T 운동, 다른 다리로 바꾸십시오. 오른쪽 다리부터 시작하여 손을 5 번 걷어차십시오. 5 초 동안 숨을 쉬고 왼쪽 다리로 바꿉니다. 왼쪽을 5 번하십시오.

발가락 터치를 던져

발가락 터치로 뛰어들 준비를하십시오. 발과 다리를 함께 제자리에 놓고 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리 근육 사용에 집중해야합니다. 손을 꽉 쥐면서 무릎을 구부려 시작하십시오. 구부러진 무릎 위치에서 발의 볼로 이동하여 다리를 잠그고 손을 높은 "V"위치로 가져옵니다. 당신의 발의 공에 당신의 위치는 점프를위한 발판이 될 것입니다. 발가락을 만지고 5-6-7-8을 세고 다른 것을 던지고 반복하십시오.