100 마일에 달하는 1 세기 자전거 타기는 모든 자전거 운전자에게 큰 성과입니다. 많은 사이클링 클럽이 때로는 동지애와 도전의 즐거움을 위해뿐만 아니라 모금 활동으로도 제공합니다. 당신이 하나를 완료하면 활을 가져 가라. 당신이 그것에 대해 생각하지 않은 경우, 여기에 당신이 하루에 100 마일 자전거를 타고 그 목표에 도달하는 데 도움이되는 주별 훈련 계획이 있습니다.

세기를 타고 규칙과 형식

물론, 타는 정확한 규칙은 클럽마다 다를 수 있지만 일반적인 규칙이 적용됩니다. 자전거 조직이 승인 한 놀이기구는 보통 25 마일 간격으로 휴게소를 제공해야합니다. 주문을 위해 페달을 밟거나, 먹을 것을 마시거나, 욕실 시설을 사용할 수 있습니다.

자전거가 오작동하는 경우 도움을 제공 할 수있는 지원 차량이있을 수 있지만, 자전거 운전자는 일반적으로 사소한 문제를 해결하는 데 필요한 도구와 소모품을 함께 포장해야합니다. 임무를 중단하고 다시 시도하면 결정을 내릴 수 있습니다. 부끄러운 일이 없습니다. 제대로 준비하지 않으면 100 마일을 타면 잔인 할 수 있습니다. 센츄리 승차 노선은 보통 일반 도로를 포함하며 자전거 운전자는 모든 현지 교통 법규를 준수해야합니다.

교육 개념

1 세기를 달리는 훈련의 주요 원칙은 목표에 도달 할 때까지 몇 주에 걸쳐 마일리지를 점차적으로 늘리는 것입니다.

이렇게하면 부상, 화상 및 피로를 피할 수 있습니다. 게다가, 당신은 당신이 큰 하루 전에 확실히 처리하고 싶은 몸이나 자전거의 문제를 감지 할 수 있습니다.

센츄리 타기의 알려진 날짜를 찾아 훈련 계획을 세우고 시작 날짜를 결정하기 위해 거기에서 뒤로 계산합니다.

이것은 10 주간의 훈련 계획이며, 출발시 몸 상태가 양호하다고 가정하여 최소 20 마일을 편안하게 타실 수 있습니다.

그것은 시간당 10 ~ 12 마일의 매우 쉬운 속도로 2 시간을 타는 것입니다. 아직이 일을하지 않았다면 레이스 시작 10 주 전에 훈련을 시작하여이 시점에 도달 할 수 있습니다. 준비 할 때 아래 표에 나와있는 목표를 목표로 삼으십시오. 매주 가장 긴 승차 거리와 다른 추가 승차로 도달해야하는 주 누적 누적 거리가 표시됩니다.

세기 훈련 계획

다른 팁

훈련, 수화 및 섭식 팁을 배우는 가장 좋은 방법은 전에 그것을 해본 사람들과 함께 타는 것이지만, 스스로 할 수는 있습니다. 속도가 중요하지는 않습니다. 적어도 처음에는 시간이 초과되지 않습니다. 편안한 속도로 정돈하고 유지하십시오.

단백질 바 등을 가지고 다니면 자전거 타는 동안 휴식을 취하고 무언가를 먹거나 조금 마시십시오. 이 모든 운동에는 칼로리가 필요합니다. 또한 수분이 공급되지 않도록주의를 기울여야합니다.