자유형 또는 전면 크롤링 수영 배우기

수영장에서 편안하고 수 중에서 숨을 참을 수 있고 자유형 수영 법 (정면 크롤링이라고도 함)을 배우려면 올바른 장소를 방문하십시오. 기본 자유형 수영 방법을 스스로 배울 수 있도록 도와주는 단계별 안내서입니다. 편안해질 때까지 각 단계를 수행 한 후 다음 단계로 이동하십시오.

다음 단계를 알아 낸 후에는 처음으로 돌아가서 검토하기 위해 필요한만큼 빨리 각 단계를 수행하십시오. 모든 단계를 완료하면 자유형 수영 방법을 익히고 수영 운동을 할 수 있습니다!

자유형 바디 위치

첫 번째 단계는 신체 위치를 배우는 것입니다. 수영장 바닥에 서서 똑바로 세우고 자세를 잘 잡고 팔을 서로 평행하게 잡고 귀 옆에 팔뚝을 올리십시오. 당신은 터치 다운을 알리는 축구 심판처럼 보일 것입니다. 당신의 팔은 숫자 11처럼 보일 것입니다. 이것은 시작 위치이며, 이것은 당신이 항상 각 스트로크의 시작에서 되돌아 갈 위치입니다.

이제 물에 평평하게 같은 위치에 앉으십시오. 해당 위치에서 벽을 밀어내는 것이 좋습니다. 오랫동안 그것을 잡기가 어렵고 최선을 다하십시오. 수영장 바닥을 똑바로보고 팔을 터치 다운 위치에 맞추고 손가락이 목적지를 향하게합니다. 숨을 멈추고 멈춰 서서 숨을 쉬어야 할 때!

자유형 킥-다리

이제 프리 스타일 또는 플러터 킥을 추가하겠습니다. 벽을 잡고 시작하십시오. 발차 기는 길고 똑 바른 다리와 편안한 발목을 가진 엉덩이에서 나옵니다. 가능하면 발레리나처럼 발가락을 가리 킵니다. 위아래로 차고 발의 상하로 물을 밀고 한쪽 다리를 위로, 한쪽 다리를 아래로, 반대로 뒤집 었다고 상상해보십시오.

그런 다음 터치 다운 위치에서 벽을 돌려 밀고 킥을 추가합니다. 팔은 목적지를 향하고 수영장의 바닥을 내려다 보는 것을 기억하십시오. 숨을 참 으면서 최대한 멀리 차십시오. 숨을 멈추고 멈춰 서서 숨을 쉬어야 할 때! 그런 다음 다시하십시오.

킥보드를 사용하여 킥을 연습 할 수 있습니다.

자유형 당기기-팔

이제 무기를 추가합니다! 터치 다운 위치에서 시작하여 벽에서 밀고, 엉덩이에서 발을 쭉 펴고, 눈을 똑바로 바라보고, 한쪽 팔을 수영장 바닥쪽으로 sweep 다가 다시 발쪽으로 옮긴 다음 위로 엉덩이에서 물 밖으로 나와 시작 위치로 돌아갑니다. 손끝으로 거대한 원을 그리는다고 상상해보십시오. 이것은 고급 자유형 수영 선수가하는 정확한 방법은 아니지만 뇌졸중을 배우기 시작하는 좋은 방법입니다.

하나의 팔로 큰 원을 만드십시오. 시작 위치에 도달하면 다른 팔로 스트로크를 수행하십시오. 두세 번 반복하십시오 (서두르지 말고 빨리 할 필요는 없습니다). 가능한 한 많이 행하십시오. 멈추고 숨을 쉰 다음 자세를 재개하고 다시 가십시오.

자유형 호흡-공기가 필요합니다!

멀리서 수영을한다면 수영하는 동안 숨쉬는 법을 배워야합니다. 먼저 벽을 잡고 물에 얼굴을 대고 수영장의 바닥을 봅니다. 얼굴이 물에있는 동안 작은 거품을 날린 다음 머리를 돌리고 옆으로 쳐다 보면서 머리를 물 밖으로 내밀어 흡입 할 수 있도록 머리를 돌리십시오. 숨을 쉬면 얼굴을 물로 다시 돌리고 눈을 내린 후 작은 거품을 다시 불어냅니다.

기분이 좋을 때까지 거품을 연습하고, 회전하고, 숨을 쉬고, 회전하고, 거품을 내십시오. 고급 단계는 흡입을 위해 물에서 얼굴의 회전을 완료하기 직전에 큰 숨을 내쉬는 것입니다. 작은 거품, 옆으로 눈을 돌리기 시작, 큰 거품, 숨을 쉬고, 눈을 아래로 회전하십시오.

뇌졸중에 호흡 피팅

이제 호흡 부분이 아래에 있으므로 수영하는 동안해야합니다. 흡입을위한 회전은 한쪽 팔이 엉덩이쪽으로 다시 움직일 때 발생합니다. 팔이 돌아 가면 그 쪽을 향해 회전하고 숨을 쉬면서 팔을 다시 터치 다운 위치로 돌리기 전에 호흡을 마치고 눈을 다시 아래로 돌립니다.

터치 다운 위치에서 벽을 내리고 눈을 내리고 발로 차고 작은 거품을 날려 팔을 당기십시오. 팔이 엉덩이를 향해 움직일 때 숨을 쉬기 위해 눈을 옆으로 돌리고 흡입하고 팔을 통해 눈을 내립니다. 터치 다운 위치에서 시작된 위치로 공기를 다시 공급합니다. 다른 팔로 당기십시오. 첫 번째 팔로 다시 당기고 숨을 쉬십시오. 반복, 반복, 반복