좋은 나비 수영 선수는 보는 재미입니다. 수영 나비는 매우 어려워 보이는 것처럼 보입니다 … 나비는 어려울 수 있지만 꼭 그럴 필요는 없으며 모든 수영 선수가 자유형과 함께 수영 스트로크의 레퍼토리에 추가하는 스트로크이어야합니다. 배영과 평영.
나비의 비밀 중 하나는 걷어 차지 않는 것입니다. 큰 버터 플라이 킥을 사용하면 수면에서 너무 많이 오르락 내리락 할 수 있습니다. 이 위아래는 과도 할 경우 성과가없는 많은 작업입니다. 위 아래가 아닌 앞으로 이동하려고합니다.
당신은 나비 수영을 스스로에게 가르 칠 수 있습니다. 한 번에 한 걸음 씩 연습하고 다른 사람이 당신을보고 피드백을 받도록하십시오. 그들이 버터 버퍼를 잘하기 위해해야 할 일을 말하는 것과는 반대로 그들이보고 싶은 것을 말하십시오. 좋은 나비가 무엇인지 말해주는 사람에게는 실제로 아무 문제가 없지만, 현재 나비가 작동하고 있지 않거나 학습 단계에 있지 않으면 도움이되지 않을 수 있습니다.
수영 나비에 대한이 수업은 여러 단계로 나뉩니다.
- 몸 위치
- 손잡이
- 발 차기
- 전체 스트로크
- 호흡
각 단계에서 작업하고 다음 단계로 넘어갑니다. 다음 단계를 자체적으로 수행 한 다음 나아질수록 이전 단계를 추가 할 수 있습니다.
1. 나비 몸 위치
버터 플라이는 팔이 어깨 너비보다 약간 넓은 대상을 향한 상태에서 엎드리기 쉬운 플로팅 위치로 시작합니다. 미식 축구 심판이 터치 다운 신호를 보낸 다음 팔을 조금 더 넓게 움직인다고 상상해보십시오. 눈은 수영장 바닥을 향해 아래를 내려다보고 있으며 엉덩이는 수면 위 또는 근처에 있어야합니다. 수영장 벽을 밀고 나비 몸통 위치로 들어 올려 가능한 한 길게 들고 연습하십시오. 더 이상 참을 수 없으면 일어 서서 벽으로 돌아와 다시 가십시오.
2. 나비 잡아 당기기
신체 위치가 양호하면 당김을 추가 할 시간입니다. 어떤 사람들은 먼저 차기를하지만, 우리는 여분의 차기 확률을 최소화하기 위해 먼저 나비 당김 작업을 할 것입니다.
- 입력 -입력 위치에서 손으로 시작하십시오.
- 스윕 (Sweep) -손이 가슴 중간에 닿을 때 엄지 손가락과 집게 손가락을 거의 만지고 가슴 아래로 쓸어 내십시오.
- 밀기 -가슴 중앙의 물을 각 다리 위아래로 밀려 고 할 때와 같이 발을 향해 뒤로 밀어냅니다.
- 절단 -손과 팔이 허리를지나 움직일 때 거의 완전히 뻗어나 가면서 손을 물 밖으로 던지고 옆으로 내립니다. 팔이 수면 위로 진입 위치를 향하여 거의 자동으로 흔들 리도록 충분히 세게 던집니다. 다리 바로 앞, 허리 바로 아래의 보드를 상상한다면 손이 물을 떠날 때 보드를 가라테하려고합니다.
- 스윙 -회수 암은 입구쪽으로 앞으로 스윙 할 때 물 위로 튀기지 않을 정도로 충분히 높아야합니다. 이 단계 동안 – 스윙 – 목을 이완시키고 수영장 바닥을보십시오. 낮고 편안한 헤드 위치는 스윙을 훨씬 쉽게 해줍니다.
- 입력 -물에 손을 입력하십시오.
돌고래의 움직임이나 발 차기, 몸의 위치와 당김 만 기억하십시오.
3. 버터 플라이 킥
이제 차기 또는 몸 돌고래가 온다: 먼저 몸의 측면을 따라 팔과 손으로 머리로 이끄는 몸을 따라 가게한다. 거대한 몸 채찍이 아니라 작은 몸이 흔들린다! 다음으로 팔을 앞쪽으로; 움직임을 작게 유지하고 위 / 아래 / 사문 운동에 지나치게 강조하지 마십시오. 고관절은 오르 내리지 만 너무 깊게 떨어지거나 너무 높이 올라가지 마십시오.
4. 조각을 모으십시오-수영 나비
이제 플로트, 팔, 그리고 몸의 움직임을 합치십시오. 플로트 위치에서 시작한 다음 당기고 플로트 시작시 손이 물에 들어가면 엉덩이가 올라 갔다가 다시 내려옵니다. 반복! 스트로크를 맞추는 두 번째 방법은 플로트를 수행 한 다음 엉덩이를 위 아래로, 당기고 반복하는 것입니다.
5. 나비 호흡
당김이 시작될 때 호흡이 시작되고, 머리의 상단을 밖으로 움직이고, 턱을 앞으로 밀고, 공기를 흡입 한 다음, 얼굴을 아래로 향하게하여 물 눈에 얼굴을 다시 놓습니다. 얼굴을 물 위로들이 마시고 흡입해야 할 때 숨을 내 쉬려고 시간과 노력을 낭비하지 않도록 물 속에서 숨을 내쉬십시오.
그게 다야! 당신은 수영 나비입니다. 다음 운동에 운동을 추가하십시오. 나비 체력을 키울 때 한 번에 조금씩하는 것이 좋습니다. 3 번 또는 4 번 스트로크를 한 다음 나머지 수영장 길이에 대해 다른 스트로크로 수영 한 다음 반복하십시오. 체력을 키울 때 더 많은 스트로크를 추가하고 수영장 수영 나비의 전체 길이까지 작업하십시오. 위의 단계를 버터 플라이 리프레셔로 한 번에 한 번 반복 할 수 있으며 다른 버터 플라이 드릴과 혼합하여 기술 향상에 집중할 수 있습니다.
