평영 수영 배우기

평영은 수영 수영의 행동을 모방하려고하는 인간 수영 자들로부터 기원 한 것으로 알려진 가장 오래된 수영 뇌졸중 일 수 있습니다.

단계별로 자신을 가르치면 평영을하는 방법을 배울 수 있습니다. 물갈퀴가 필요 없습니다!

평영 수영의 각 부분을 살펴보고 그 부분을 모두 모으겠습니다. 평영은 하나의 결합 된 운동이 아니라 일련의 운동으로 생각하면 더 잘 작동 할 수 있습니다.

평영 몸 위치

평영이 끝날 때마다 수영 선수는 어떻게 생겼을까 요? 첫째, 주기는 무엇입니까? 하나의 수영주기는 하나의 완전한 상체 동작과 하나의 완전한 하체 동작입니다. 평영의 경우 풀 풀과 풀 킥.

평영의 몸 위치는 물에 떠 다니는 연필 처럼 보입니다. 팔이 대상을 향하고 손바닥이 아래를 향하거나 약간 바깥 쪽을 향하고 분홍색으로 기울어지고 엄지 손가락이 닿아 엄지 손가락이 닿습니다. 수영장의 바닥과 머리의 상단이 목적지를 향하고있는 것을 바라 보면서 아래로 향하십시오. 다리를 모으고 발을 펴십시오 (발가락을 가리킴). 손, 머리, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 모두 수면 근처 또는 표면에 일직선으로 있습니다.

각 평영 수영주기는 연필 위치에서 시작하고 끝납니다. 배우는 동안, 평영에서 나아질 때에도 각 당김과 각 킥 사이에 연필 위치가 있습니다.

평영 킥

평영 발차 기는 개구리 발차 기와 비슷하지만 정확하게 동일하지는 않습니다. 사람들은 개구리와 다리가 같지 않습니다!

연필 위치에서 시작한 다음 발을 뒤쪽으로 가져옵니다.

다음으로 발을 구부리고 발 뒤꿈치를 서로 향하게하여 발끝을 펴고 발끝이 옆을 향하도록하고, 충분히 유연하면 발을 약간 아래로 향하게합니다. 발끝에서 발끝까지 또는 발끝으로 물을 뒤로 밀 수 있도록 발을 돌리려고합니다.

이제 발과 다리를 원형 패턴으로 움직여 다리가 늘어나면서 물을 뒤로 밀고 다리가 뒤로 완전히 뻗어 나간 다음 다리가 완전히 늘어나면서 다시 함께 움직입니다.

마지막으로, 다리와 발을 꽉 쥐고 다리를 완전히 펴고 발가락을 뾰족하게하여 연필 위치로 돌아갑니다.

그것은 완전한 평영 킥 사이클입니다. 연필 / 리어 엔드 / 피트 플렉스 / 서클 / 연필

평영 풀

평영을위한 당김은 연필 위치에서 시작됩니다. 팔은 물의 표면과 평행하게 뻗어 있고 엄지 손가락이 닿아 있고 작은 손가락이 위로 기울어 져 있으며 손등이 V의 안쪽 가장자리를 형성합니다.

잡아 당기기의 첫 번째 부분은 팔을 벌리고 (팔꿈치가 구부러지지 않도록) 손을 분리하고 팔이 거대한 문자 V (또는 몸을 포함하는 경우 Y)가 될 때까지 물을 밀어냅니다. 편지의 하단 부분!). 이것은 아웃 스윕입니다.

그런 다음 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 돌려 엄지 손가락을 아래로 향하게 한 다음 손가락을 아래로 향하게 한 다음 ____의 거대한 특종 (좋아하는 음식을 여기에 삽입하십시오)을 입으로 밀어 넣습니다. 입. 당신은 당신의 입을 향해 쓸쓸한 손을 겨냥하고 싶습니다; 어떤 사람들은 너무 많이 잡아 당겨 손이 가슴 아래로 들어옵니다. 팔꿈치를 구부려 손을 움직이면 어느 시점에서 팔꿈치보다 더 가깝습니다. 일단 이런 일이 발생하면 팔꿈치를 꽉 쥐고 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 손보다 서로 가까이 있지는 않습니다. 스트로크의이 부분에서는 팔꿈치가 항상 손보다 멀리 떨어져 있습니다. 이것은 청소 중입니다.

마지막으로, 손이 입 아래로 모이면 연필 위치로 다시 확장됩니다. 이 확장은 매우 빠른 작업입니다. 먼저 손끝으로 손을 앞쪽 구멍으로 밀어 내려한다고 상상해보십시오. 이것은 확장입니다.

연필 / 아웃 스윕 / 인 스윕 / 확장 / 연필: 하나의 평영 풀 사이클을 만듭니다.

호흡

그러면 평영 수영주기에서 호흡이 어디에 적합합니까? 발차 기와 풀이 파악되면 모든 스트로크를 호흡해야하며 호흡 단계를 추가해야합니다.

연필 위치에서 눈은 아래를 향하고 있음을 기억하십시오. 숨을 쉴 때를 제외하고는 아래쪽 눈 방향을 유지하고 싶을 때에도 입에서 물을 빼내는 동안 최대한 눈을 기울이려고합니다. 너무 높게 보면 엉덩이가 가라 앉고 수영하기가 훨씬 어려워집니다.

머리와 상체를 들어야합니다. 할 수있는 일과 속도에 따라 머리가 기울어 지거나 45에서 물에서 몸 전체를 들어 올릴 수 있습니다. -도 각도 - 입이 물을 깨끗이들이 마실 수 있도록 충분히 높이 흡입하십시오. 물 속에서 숨을 내쉰 다음 물 위에서들이 마신 다음 얼굴 / 상체를 다시 물에 넣으십시오.

평영 당기기의 스윕 중 단계에서 호흡을 맞 춥니 다. 스위프 및 헤드 업, 확장 및 헤드 다운.

평영을 위해 조각을 모으십시오

이것은 너무 단순하게 들릴 수도 있지만, 지금해야 할 일은 각 부분을 편안하게 느낄 때까지 각 부분을 연습하는 것입니다. 평영 수영을 할 것입니다.

벽에서 밀고 연필 위치에 들어가는 연습
평영 킥 (연필 / 후방 / 발 플렉스 / 원 / 연필) 연습 (벽을 잡고 또는 킥보드 사용).
벽을 밀고 평영을 당기십시오. 두세 번 연속으로 쉰 다음 숨을 쉬고 벽으로 돌아간 다음 반복하십시오 (연필 / 아웃 스윕 / 인 스윕 / 확장 / 연필). 킥에 대해 걱정하지 마십시오. 부드러운 플러터 킥을 할 수 있습니다.
당기는 동작에 호흡을 추가하는 연습을하십시오. 벽에서 밀고, 연필로 들어가서, 당기고 숨을 쉬십시오 (킥에 대해 걱정하지 말고 부드럽게 플러터 킥을 할 수 있음).

각 부분을 알아 낸 후에는 순서대로 정리하지만 다음과 같이 순서대로 각 부분을 유지하십시오.