더운 환경에 노출되면 열 경련, 열 탈진 또는 열사병의 위험에 빠르게 직면 할 수 있습니다. 이 팁은 극심한 열에 노출되기 전, 도중 및 후에해야 할 일을 이해하는 데 도움이됩니다. 더운 기후에서 미리 계획하고 자신을 돌보면 신체적 상해의 가능성을 줄이고 경험을 통해 생활 할뿐만 아니라 야외에서 시간을 즐길 가능성을 높일 수 있습니다.
더운 온도를 극복하기 위해 미리 계획하십시오
매우 더운 환경에 들어가기 전에 가장 중요한 자원 인 물을 확보하고 유지할 계획을 세우십시오. 경로를 따라 물 공급원을 찾으려면 현지 레인저에게 문의하여 예상 수원이 건조하거나 오염되지 않았는지 확인하고 적절한 정수 시스템을 사용하십시오. 더운 기후에서 여행 할 예정이라면 아침 일찍 또는 저녁 늦게 가장 시원한 곳에서 운동을 계획하십시오. 며칠 동안 여행하는 경우, 처음 며칠 동안 열에 노출되는 시간이 줄어들어 몸이 적응할 수있는 시간을 준 다음 조정함에 따라 점차 거리를 늘립니다.
열병과 싸우기 위해 물과 소금 보충
매우 더운 조건에서는 아침, 각 식사 및 격렬한 신체 활동 전에 적어도 1 쿼트의 물을 마셔야합니다. 일반적인 지침으로 시간당 물 1 쿼트를 마실 것을 계획하십시오. 그러나 몸 크기, 체형 및 활동 유형의 변화를 허용하기 위해 그 이상을 마셔야 할 수도 있습니다. 많은 양의 물을 마시면 열 경련이 발생할 수 있으므로 적은 양의 물을 자주 마시는 것이 낫습니다. 가능하면 시원한 물 (화씨 약 50-60도)을 마시고 용기를 젖은 옷에 싸서 태양으로부터 멀리하여 물을 시원하게 유지하십시오.
소금은 또한 신체가 항상성을 유지하도록 도와 주므로 정기적 인 식사를 통해 소금을 보충 할 계획을 세우십시오. 소금이 너무 적 으면 열 경련이 발생하고 소금이 너무 적 으면 물 공급이 충분하지 않으면 열이 소진 될 수 있습니다. 전해질의 균형을 유지하도록 설계된 음료를 마셔도 괜찮지 만 물만 공급해서는 안됩니다.
기후 별 의류 및 장비 선택
몸이 뜨거울 때 옷을 벗고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 유혹에 저항하고 몸의 수분 손실이 증발되는 것을 막기 위해 옷을 입는다. 매우 높은 온도와 낮은 습도에서는 땀이 빨리 증발하기 때문에 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러므로 직사광선을 피하고 모든 피부를 덮는 옷을 입어 피부에 땀을 흘리지 않도록 노력하십시오. 가벼운 셔츠, 바지, 모자 및 스카프는 필요한 그늘과 편안함을 제공 할 수 있습니다. 노출 된 피부에 자외선 차단제를 바르고 가벼운 색조의 타르를 들고 자연스럽게 그늘진 곳을 찾지 못할 경우 몸을 가리십시오.
더운 온도 생존을위한 최종 팁
몸이 차갑게 유지 될 수 있도록 그늘에서 자주 휴식을 취하십시오. 그늘을 찾기가 어려운 경우 트레킹 폴 위에 옷을 입히거나 자신이 절박한 상황에 처한 경우지면의 구멍에 숨겨서 자신 만의 그늘을 만들어 창의력을 발휘하십시오. 물은 가장 중요한 자원이므로, 태양과 바람을 피함으로써 이미 몸에있는 물을 보호하십시오. 둘 다 몸에서 수분 증발을 증가시킬 수 있습니다. 물이 충분하지 않으면 먹지 말고 수자원이 중요한 경우 신체 활동을 제한하거나 중단하십시오.
