체중 감량을 위해 수영과 운동

체중 감량 또는 지방 감량을 위해 운동 또는 피트니스 및 다이어트 계획의 일부로 수영을 사용할 수 있습니까? 예! 다른 형태의 운동에 비해 수영으로 체중을 감량하는 것은 쉽지 않지만 체중 조절 또는 다이어트 프로그램에 수영 운동을 포함시킬 수 있다고 생각합니다.

수영은 체중 감량에 좋은가요?

하나의 경고. 나는 체중 감량을 말했지만 … 체중 감량을 말할 때 실제로 체중 감량이 아니라는 것이 신체 구성을 바꿀 가능성이 높습니다. 그게 무슨 뜻이야? 그것은 신체의 지방 대 근육의 비율의 변화입니다. 이 경우 체지방이 감소하고 근육이 생길 수도 있습니다. 지방을 잃지 만 근육을 얻는다면 체중계의 체중이 변하지 않거나 체중이 증가 할 수 있습니다. 1 파운드의 지방과 1 파운드의 근육의 무게는 같지만 부피는 다릅니다. 지방이나 근육을 1 갤런 용기에 넣을 수 있다면, 1 갤런의 지방 무게는 약 7.6 파운드이며, 동일한 1 갤런의 근육 무게는 약 9.2 파운드입니다. 그것은 같은 양의 공간에서 1.6 파운드의 차이입니다. 당신은 지방을 잃고, 근육을 얻고, 시작하기 전에보다 같은 무게 또는 더 많은 무게로 나올 수 있습니다. 그 체중 변화가 체성분의 변화로 인한 것이라면 여전히 체지방을 잃는 목표를 달성하고 있습니다.

측정 결과

이런 식으로보십시오: 같은 양의 공간을 차지하는 근육의 무게가 더 큽니다. 체성분 변화를 측정하려면 체성분을 측정하거나 점검 할 때마다 동일한 옷을 입으면서 거울을 보는 간단한 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 옷이 느슨해지면 몸이 바뀌는 것을 알 수 있습니다.

식사와 운동

가장 먼저해야 할 일은 현명하게 먹는 것입니다. 영리하고 잘 생각 된 영양 프로그램을 따르십시오. 그것은 당신이 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 균형을 잡아야합니다. 하루 종일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 마십시오. 당신이 무엇을하든, 당신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 계속 섭취하면 체중이 줄지 않습니다. 운동이나 피트니스 프로그램을 이용하면 건강에 좋지만 하루 종일 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해도 체지방을 잃지 않습니다. 어떤 식 으로든 과도한 칼로리는 신체가 절약하는 경향이 있으며, 신체는 이러한 칼로리를 체지방으로 저장합니다.

어디서 시작하나요? 먼저 물리적으로 시작할 준비가되었는지 확인하십시오. 즉, 의사 나 다른 공인 건강 및 피트니스 전문가의 건강 검진을 통해 진료를 받기 전에 해결해야 할 사항이 없는지 확인해야합니다. 시작하라는 메시지가 표시되면 시작하십시오!

수영 운동 목표

계획을 적어 두십시오. 목표부터 시작한 다음 목표에 도달하기 위해 취해야 할 단계를 추가하십시오. 이러한 단계 중 일부는식이 요법이나 영양에 중점을두고 일부는 피트니스와 운동에 중점을 두어야합니다 (즉, 수영이 체중 감량에 기여할 수있는 곳). 이 단계는 "일주일에 3 번 수영하고 아이스크림 3 스푼을 먹는 것을 그만두는 것"처럼 간단하거나 자세한 식사 및 운동 계획 일 수도 있고, 매일, 매주, 한달에 한 번씩 계획 할 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 당신이 자신을 생각 나게 매일 볼 수있는 곳에 두십시오.

피트니스 및 운동에 어떤 수영 계획을 사용할 수 있습니까? 여기에는 몇 가지 예가 있습니다.