운동을 통해 아픈 스키 근육을 고치는 방법

각 스키 시즌이 시작될 때 거의 모든 스키어들이 슬로프에서 처음 며칠 동안 다리 근육을 신음하고 몸을 담글 것입니다.

다리 근육이 아픈 이유

우리가 얼마나 많은 달리기를 하든지, 또는 거의 모든 스쿼트와 폐가 여전히 어느 정도 허벅지를 앓고 있습니다. 왜 그래? 수년 동안 나는 주범 인 두 가지 이유를 발견했습니다.

첫째, 스키는 우리에게 콘서트에서 크고 작은 근육을 사용하도록 강요하고 우리는 여름에 그 근육 사용을 쉽게 복제하지 않습니다. 둘째, 초창기 스키에 내재 된 스키는 근육이 고요하고 스키를 타면서 확대되는 형태의 뭉침입니다.

아픈 스키 근육을 고치는 방법

두 번째 이유 인 형태의 멍청함을 해결하는 것이 전통적인 휴가 가족 스키 휴가를 통해 가장 좋은 방법입니다. 목적지 스키 휴가 또는 집 근처의 주말 체재 양이온으로 비명을 지르는 허벅지를 침묵시키는 방법이 있습니다.

레슨

내가 좋아하는 만트라 중 하나-수업을 듣다-휴가 중 첫날 또는 집 근처에서 스키를 타는 경우 첫 스키 날에 수업을 받도록 수정되었습니다. 그룹 레슨은 Day One 양식을 강사 앞에두면됩니다.

처음 10 분 이내에 강사는 지난 시즌 말에 없었지만 현재 존재하는 모든 주요 또는 사소한 결함을 알려줍니다.

강사는 뒷좌석에 있고, 팔이 등 뒤에있는 등의 것을 골라 올바른 형태로 안내합니다. 이것은 정확하게 스키를 탈 때 특정 근육에 지나치게 의존하는 스트레스 나 불필요한 힘을 제거합니다.

그 버그를 분쇄

프랑스의 Megeve에있는 Ski Pros Megeve의 소유주 인 Mike Beaudet와 프랑스어 및 PSIA 인증 강사와 함께 스키를 타는 것을 기억합니다. Mike는 모든 학생들에게 "스키 부츠 혀 뒤에있는 벌레를 부수십시오"라고 지시 할 것입니다.

Mike가 프랑스어로 말하는 것을 듣는 것이 훨씬 서정적이지만 이론은 당신의 부츠에 달려 있습니다. 스키 부츠는 단단한 플라스틱으로 만들어져 혀에 압력을 가할 수 있고 반동 효과가 있습니다.

부츠와 스키에 몸을 기울이면 스트레스가 뼈에 더 많이 걸리고 다리 근육에는 영향을주지 않습니다. 부츠 텅에 압력을가할수록 범프를 타면서 갑자기 쿼드를 찌르지 않고도 스키를 더 오래 볼 수 있습니다.

매 시즌 초에 스키에서 처음 며칠 동안 허벅지 근육에 처음 스트레스가 느껴질 때마다 "Crush That Bug, Crush That Bug"이라고 생각합니다. 통증이 없습니다.

스키 시즌 근육 운동

우리가 이른 스키 시즌에 대해 이야기하고 있기 때문에 오프 시즌에하지 않은 것은 관련이 없습니다. 그러나 시즌 동안 다리 근육을 작동시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 저항 밴드 훈련입니다.

밴드는 여러 평면에서 가변 저항을 제공합니다. 즉, 우리는 당기거나 밀고 밴드는 가장 작은 오프 센터에 반응하여 작은 근육을 발사하면서 큰 근육을 밀고 당기는 것입니다.

나는 ResistanceBandTraining.com의 Dave Schmitz에게 아픈 근육에 대한 그의 생각을 물었다. Dave는 피트니스 전문가이며 그의 전문 분야는 강도, 유연성, 균형 및 전반적인 건강을위한 저항 밴드 훈련입니다. Dave는 스키 전용 저항 밴드 훈련 비디오도 제공했습니다.

특히, 나는 스키 시즌 초에 Vstus Medialis, VMO 또는 'teardrop muscle'에서 가장 성가신 통증을 Dave에게 언급했습니다. VMO는 안쪽 상단과 무릎 바로 위에 있으며 화상을 입을 수 있습니다.

데이브 슈 니츠 (Dave Schnitz)는 "… VMO 통증은 종종 glutes가 종료되고 중간 쿼드에 과부하가 걸리는 결과"라고 말했습니다. 이것은 특히 부츠에서 기대는 것보다 엉덩이에서 더 구부러지는 것을 발견하는 시즌 초반에 의미가 있습니다.

Dave는 1 년 내내 쉽게 할 수있는 저항 밴드 다리와 glute 운동 비디오를 알려주었습니다. 그것은 우리가 실제로 스키에 사용하는 근육을 작동하고 당신이 필요로하는 하나는 여행 가방에 쉽게 던져 하나의 저항 밴드와 작은 동적 안정제이기 때문에 시즌 동안 사용하기에 좋은 운동입니다.