손으로하는 법을 배우는 것은 좋은 체조 선수가되기위한 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 조만간, 당신은 거의 모든 이벤트에 대해 stand을 할 것이며, 견고한 이벤트를 배우면 스포츠에서 빠르게 향상하는 데 도움이 될 것입니다.

손으로하는 방법은 다음과 같습니다.

벽 찾기

벽, 바람직하게는 패딩 된 벽으로 시작하십시오. 주변에 충분한 공간이 있고 그 아래에 패딩 처리 된 표면이 있는지 확인하십시오.

킥업

벽을 향하여 약 4 ~ 5 피트 정도 섭니다. 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 앞으로 몸을 구부리고 양손을 바닥에서 어깨 너비로 벽에서 약 1 미터 정도 떨어진 곳에 두십시오. 손가락이 약간 벌리고 앞으로 향하게하십시오.

폐에서 운동량을 사용하여 한쪽 다리를 벽쪽으로 걷어차 고 다른 다리로 따라갑니다. 팔을 똑바로 유지하십시오.

어느 다리로 리드하든 상관 없습니다. 가장 편안한 느낌을 주어야합니다. 손으로 stand 수 없다면 다리를 잡아 당기는 사람을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 신체 위치에 대한 작업

stand에 들어가면 양식과 위치를 확인하십시오. 최대한 똑바로 노력하십시오.

• 발가락이 천장을 향하게하여 다리를 똑 바르고 함께 유지하십시오.
• 허리를 굽히거나 엉덩이를 구부리지 않도록 배와 등을 조이십시오.
• 손을 들여다 보지만 머리를 내밀지 마십시오.
• 손바닥을 아래로 밀어 어깨와 팔이 완전히 확장되도록하고 팔꿈치는 항상 잠겨 있습니다.

당신의 힘과 균형을 구축

똑바로 손으로 stand 수 있으면 매번 몇 초 더 길게 연습하십시오. 이렇게하면 벽없이 근육을 유지하고 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.

벽없이 해보십시오

준비가 되었으면 벽을 사용하지 않고 hand을 사용해보십시오. 균형을 잡는 데 도움을 줄 수있는 탐지기가 필요할 수 있습니다. 당신이 차면 스포 터는 다리를 잡아야합니다.

첫 번째 시도에서, 당신은 당신이 너무 세게 걷어차 고 바로 위로 갈 것이라는 약간의 긴장이 될 수 있습니다. 탐지기는 이런 일이 발생하지 않도록해야하지만, 탐지기가없는 경우 when에서 나오는 좋은 방법을 배우고 싶을 것입니다.

• 롤아웃: 팔을 구부리고 머리를 턱 아래 (턱까지)에 대고 손으로 펴십시오.
• 피 루엣: 어깨를 비틀고 한 손으로 걸어보세요. 당신의 몸은 1/4 회전을 할 것이고, 당신은 정상을 넘어 가지 않고 내려갈 수 있습니다. 이 방법은 더 복잡해 보이지만 대부분의 체조 선수는 일단 배우면 선호합니다.

완벽한 손으로

혼자서 stand을 할 때, 누군가가 당신의 몸 위치를 보도록하십시오. 몸이 연필처럼 똑바로 있습니까? 더 단단할수록 손으로 잡는 것이 더 쉬울 것입니다.

그들이보고있는 동안, 당신에게 사진을 찍으라고 요청하십시오 – 결국, 당신은 stand을하고 있습니다!