당신은 댄서이며 최근 스튜디오에서 활력이 부족합니까? 경쟁 시즌에는 건강을 유지하거나 최적의 상태를 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 부상 후 부상을 입은 것으로 보일 수 있습니다.

당신의 다이어트는 범인이 될 수 있습니다. 몸에 적절한 음식을 공급하지 않으면 춤뿐만 아니라 건강이 나빠질 수 있습니다. 모든 댄서는 건강한 식단을 따라야합니다. 몸은 적절한 음식으로 가득 차면 최상의 성능을 발휘합니다. 춤에는 많은 에너지가 필요하므로 댄서는 신체적 요구에 부응하기 위해 충분한 칼로리를 소비해야합니다.

댄서의 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 적절한 수분의 균형이 잘 이루어져야합니다. 그것은 다양한 신선한 과일과 채소, 곡물, 유제품 및 단백질로 구성된 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 추천 댄서의 다이어트 구성에 대해 자세히 살펴보십시오.

탄수화물

탄수화물 (전분)은 댄서의 식단의 약 55-60 %를 차지해야합니다. 탄수화물의 더 나은 선택은 곡물 시리얼, 빵, 파스타, 고구마, 고구마, 당근, 양방 풀 나물 및 순무와 같은 뿌리 채소, 콩, 퀴 노아 및 과일을 포함합니다. 케이크, 쿠키, 비스킷, 과자 및 청량 음료와 같이 많은 영양분이없는 세련되고 고도로 가공 된 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

단백질

단백질은 근육과 뼈 건강을 구축하고 고치기 위해 중요합니다. 단백질의 아미노산은 모든 성분의 성장과 신체의 모든 기본 기능의 유지를 담당합니다. 단백질은 댄서의 식단의 약 12-15 %를 구성해야합니다. 단백질의 좋은 공급원에는 가금류 및 생선, 콩, 콩류, 요구르트, 우유, 치즈, 견과류, 두유 및 두부와 같은 살코기가 포함됩니다. 대마, 쌀, 아몬드 및 코코넛 우유와 같은 콩 이외의 식물성 우유는 단백질 함량이 높지 않습니다.

지방

많은 댄서들이 체중 증가에 대해 걱정하기 때문에 지방 섭취를 엄격히 제한합니다. 그러나 지방이 너무 적은 음식은 성능을 저하시키고 댄서에게 심각한 건강상의 영향을 줄 수 있습니다. 운동과 휴식 중에 에너지와 지방의 혼합이 필요합니다. 지방은 근육과 유산소 운동에 중요한 연료입니다. 댄서의 식단은 약 20-30 %의 지방으로 구성되어야합니다. 건강한 지방으로 구성된 음식을 섭취하십시오. 일반적으로 포화 지방이 적습니다. 건강한 지방 식품에는 올리브 오일, 치즈, 우유, 아보카도, 견과류 및 해산물이 포함됩니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 에너지 생산 및 세포 형성과 같은 신체에서 중요한 역할을합니다. 다양한 과일과 채소에는 성능을 최적화하고 산화 방지제 역할을하는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이것을 쉽게 생각할 수있는 방법은 과일과 채소의 다양한 색상이 다른 효과를 나타내므로 댄서는 "무지개를 가로 질러 먹는"개념을 포용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 주황색, 빨간색 및 짙은 녹색 청과는 비타민 A, C 및 E의 함량이 가장 높습니다.

많은 댄서들이 비타민 D가 부족합니다. 이 결핍은 부상 후 근육이나 뼈를 재생하는 능력을 감소 시키거나 스트레스 골절에 기여할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선, 우유, 치즈 및 계란이 포함됩니다. 비타민 D 보충은 또한 수직 점프 높이와 등각 강도를 높이고 엘리트 발레 무용수의 부상 률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 다양한 영양가있는 음식을 섭취하지 않는 사람들에게는 종합 비타민제를 권장합니다.

유체

체온 조절, 순환 유지, 염분과 전해질 균형 유지 및 폐기물 제거를 위해 물이 필요합니다. 신체의 독특한 냉각 시스템에 의해 생성 된 땀으로 체액이 손실됩니다. 목이 마르기 전에 많은 양의 물을 잃을 수 있기 때문에 무용수는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 소량의 물을 마시는 것을 기억해야합니다.

_출처:

_{영양 자원 논문 2016. 국제 댄스 의학 및 과학 협회 (IADMS), 2016.}