각 참가자는 보디 빌딩 경기에서 반드시 보여야하는 8 가지 필수 포즈가 있습니다. 물론 다른 포즈도 있지만 이것들은 당신이 보여 주어야 할 포즈입니다.
포즈 하나-전면 위도 스프레드
프론트 라트 스프레드는 보디 빌딩 대회에서해야 할 8 가지 필수 포즈 중 첫 번째입니다. 그것은 앞쪽에서 가슴 너비, 가슴 두께, 어깨 너비, 앞 팔 및 팔뚝 크기, 사두근 질량 및 분리, 앞쪽에서 종아리 발달을 표시 할 수 있습니다.
포즈 2-전면 이중 이두근
전방 이중 이두근 자세는 팔 근육, 특히 이두근 크기와 피크를 보여줍니다. 이 자세는 팔뚝 크기, 앞 위도 너비, 대퇴사 크기 및 정의, 앞 송아지 근육을 전달합니다.
포즈 3-측면 가슴
옆쪽 가슴은 양쪽에서 가슴 크기와 두께를 표시하는 포즈입니다. 어느 쪽이 더 우세하다고 생각 하느냐에 따라 오른쪽 또는 왼쪽에서 포즈를 취하는 옵션이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 몸을 한쪽으로 약간 돌리면 다른 쪽이 다른 쪽 가슴 자세를 잘 볼 수 있도록해야합니다. 가슴 이외에도이 자세는 측면에서 어깨, 팔 및 팔뚝 크기를 표시하며, 측면에서 다시 허벅지 분리 및 송아지 발달을 보여줍니다.
포즈 4-후면 위도 확산
리어 랫드 스프레드는 랫트에서 랫트의 너비, 트라 피지 우스 근육의 두께, 리어에서 팔의 크기, 글루텐 발달 및 정의, 햄스트링 크기 및 분리, 리어 송아지 근육을 전달합니다.
포즈 5-후면 이중 이두박근
후방 이중 이두근 자세는 팔 크기와 후방으로부터의 분리, 특히 이두근 질량 및 피크를 보여줍니다. 이 자세는 또한 trapezius, infraspinatus, teres major, latissimus dorsi 및 erector spinae를 포함하여 등 근육의 두께와 정의를 보여줍니다. 또한, 후방 이중 이두근은 후방 종아리 크기와 함께 둔근과 햄스트링 개발 및 분리를 전달합니다.
포즈 6-사이드 삼두근
측면 삼두근 자세는 선택한 측면에서 삼두근, 특히 측면 삼두근 머리를 표시합니다. 어느 쪽을 선택하든 포즈를 맞추기 위해 몸을 한쪽으로 약간 회전시킨 다음 다른쪽으로 돌리면 모든 심사 위원이 자신의 삼두근 자세를 잘 볼 수 있습니다. 또한 어깨와 가슴 크기, 옆 팔뚝 발달, 허벅지 분리 및 종아리 발달을 모두 측면에서 다시 표시합니다.
포즈 7-복부와 허벅지
복부와 허벅지는 복근, 외부 늑간, 세라 테스 전방 및 사두근 근육의 발달과 정의를 전달하는 자세입니다. 또한 가슴 두께, 앞 팔 및 팔뚝 크기, 앞쪽의 위도 및 송아지 크기를 다시 한번 나타냅니다. 경쟁자들은 종종이 포즈의 몇 가지 변형을합니다. 전통적인 복부 및 허벅지 자세에서는 경쟁자가 양손을 머리 위로 얹고 복근을 앞쪽에서 구부립니다. 이 자세의 다른 버전에서, 선수들은 한 손 또는 두 손을 머리 위로 얹은 다음 비스듬하고 늑간 근육과 정의를 더 잘 나타 내기 위해 각 측면 또는 한면에서 복근을 구부립니다.
포즈 여덟-가장 근육질
가장 근육질은 보디 빌딩 콘테스트에서 실행해야하는 8 가지 필수 포즈 중 마지막입니다. 이 자세는 상부 사다리꼴, 어깨, 가슴, 팔, 팔뚝, 복근, 대퇴사 두근 및 종아리의 질량 및 정의를 포함하여 전면에서 전반적인 근육을 표시합니다. 팔과 손을 복부에 모아서 가장 근육질있는 게 버전을 만들 수 있습니다. 한 손을 옆으로 놓고 다른 팔을 복부를 가로 질러 가져 와서 변형을 할 수도 있습니다.
