당신이 하루 동안 암벽 등반을 할 때, 당신은 아마 당신이 먹을 것을 가져다주지 않을 것입니다. 어쩌면 당신은 당신의 팩에 몇 개의 에너지 바와 1 쿼터의 게토레이를 던져 넣을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 내 친구 브라이언처럼 포장하고 미니 도넛 한 봉지, 쇠고기 육포 막대기, 레드 불을 가져옵니다. 아니면 마을 빵집에서 나온 신선한 바게트, 카망베르 또는 브리 치즈, 신선한 과일 및 페리 어와 같은 탄산수 한 병으로 프랑스에 오를 때와 마찬가지로 유로 런치를 가져 오십시오.
등산 식사 계획 만들기
대부분의 등반가는 암벽 등반을 할 때 하루에 필요한 음식을 계획하지 않고 매일 영양 요구 사항을 무시하고 더 나은 성능을 위해 식사를 생각하지 않는 것 같습니다. 하루 동안의 식사 계획이 있다면 메스꺼움, 경련, 현기증 및 충분히 또는 제대로 먹지 못하는 동기 부여와 같은 문제를 피할뿐만 아니라 더 잘 오르게됩니다.
성능 향상을 위해 잘 먹는다
암벽 등반과 하이킹의 하루 동안 먹는 음식에 집중하면 성능 수준이 향상됩니다. 낮에 규칙적으로 간식을 먹는 경우, 매장량을 유지하고 혈당 수준을 고르게 유지하여 충돌하거나 화상을 입지 않도록 할 수 있습니다. 단백질과 함께 좋은 아침 식사를하면 아침에 괜찮을 것이며 성능이 저하되지 않습니다. 그러나 아침 식사 에너지가 떨어지면 힘과 동기가 상실 될 수 있습니다.
균형 잡힌 아침 식사가 중요합니다
암벽 등반을 할 때, 특히 긴 접근 또는 하루 동안의 다중 피치 등반으로 경로를 수행하는 경우 탄수화물에서 500 이상을 포함하여 700-1, 000 칼로리 사이의 균형 잡힌 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 육류 및 계란과 같은 단백질과 감자 및 토스트와 같은 탄수화물 식품을 포함하는 아침 식사는 충분한 탄수화물뿐만 아니라 지방과 단백질을 몸에 제공하여 경로에서 장시간 운동하는 동안 많은 에너지로 변환됩니다.
에너지 저장을 보충하기 위해 음식을 나르십시오
일단 바위에 오르고 등산을하면 좋은 아침 식사가 끝나고 몇 시간 후에 에너지 매장이 고갈되기 시작합니다. 특히 글리코겐이나 탄수화물 매장은 연료를 유지하기 위해 지속적인 공급이 필요합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방이 균형있게 혼합 된 음식을 소지해야합니다. 이것은 일반적으로 주머니 나 팩에 쉽게 넣을 수 있고 먹고 소화하기 쉬운 고 칼로리 음식입니다. 장거리 등반에서는 시간당 약 50 그램의 탄수화물 또는 1 쿼트의 에너지 음료 또는 에너지 바에서 발견되는 양을 섭취해야합니다.
에너지 바는 좋은 선택입니다
에너지 바는 등반가들이 콤팩트하기 때문에 휴대하기에 좋은 음식 선택입니다. 휴대하기 쉬운; 일반적으로 당신의 뱃속에 온화하고 소화하기 쉽다; 유통 기한이 길고 필요에 따라 먹을 수있는 패킷으로 특수 영양소를 편리하게 제공합니다. 에너지 바는 캔디 바를 먹은 후 발생하는 혈당을 찌르기보다는 지속적이고 일관된 에너지를 줄 수 있습니다.
에너지 바가있는 식수
에너지 바는 보통 탄수화물이 높고 단백질과 지방이 적기 때문에 등반 전에 또는 이후에 글리코겐을 근육으로 회복시키기 위해 먹기에 이상적입니다. 바를 구입하기 전에 탄수화물과 단백질 함량을 확인하십시오. 또한 바는 보통 밀도가 높고 물이 소화하기 쉽기 때문에 물을 마셔야합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하여 몸이 흡수하기 어렵 기 때문에 에너지 음료를 바와 함께 사용하지 마십시오.
에너지 젤, 물기 및 씹기
바 외에 또 다른 등반 음식 옵션은 에너지 젤이며, 운동이나 등산 중에 에너지를 얻기 위해 자전거 타기와 등산객에게 인기가 있습니다. 일반적으로 작고 가벼운 패킷에 들어있는 달콤한 시럽 인 젤은 탄수화물을 빠르게 증가시키고 소화가 쉽고 빠르게 근육에 공급할 수 있습니다. 젤의 질감과 맛이 마음에 들지 않으면 껌과 젤리 빈과 같은 물기와 씹기를 시도해야합니다. 이러한 빠른 에너지 바이트는 젤과 같은 기능을하며 탄수화물과 전해질을 제공하여 땀으로 잃어버린 소금을 보충합니다.
실제 음식을 가지고 먹고
마지막으로 간식과 치즈와 크래커와 같은 실제 음식을 휴대하는 것이 좋습니다. 땅콩 버터 또는 견과류; 짓 눌리지 않는 사과 또는 다른 신선한 과일; 육포; 건포도, 살구 및 크랜베리와 같은 말린 과일; 그라 놀라 및 그라 놀라 바; 그리고 Gorp. 트레일 믹스라고도 불리는 Gorp는 땅콩, 캐슈, 말린 과일, 건포도, 그라 놀라, Cheerios 또는 Chex와 같은 시리얼, 초콜릿 칩을 포함하여 좋아하는 간식을 모두 혼합하여 탄수화물과 단백질을 섭취하는 확실한 방법입니다. 및 M & M. Gorp는 만들기 쉽고 휴대하기 쉽고 맛있습니다.
