보디 빌딩의 경우, 열심히 일한 근육을 보여주고 싶다면 체지방 수준이 낮아야합니다. 그러나 많은 보디 빌더가 만드는 큰 실수는 찢어지기를 원할 때 지방을 잃는 것에 집중하는 대신 체중 감량에 너무 집중한다는 것입니다.

알다시피 체중 감량과 지방 감량은 반드시 같은 것은 아닙니다. 체중 감량은 실제로 달성하기가 매우 쉽습니다. 하루 중 몸이 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하기 만하면됩니다. 따라서 몸이 2, 500 칼로리를 태우고 2, 000 칼로리 만 섭취하면 체중 감량이 발생합니다. 문제는 섭취 한 칼로리에 적절한 양의 영양분이 없으면 체중 감량은 근육 조직 손실, 체중 및 아마도 일부 골 질량의 형태로 나타날 수 있다는 것입니다! 그 말을하면서 아래의 세 가지 예를 살펴 보겠습니다.

보디 빌딩 다이어트 예 # 1

이 자연에 부정적인 영향을 줄 수있는 다이어트의 예로는 초콜릿을 먹는 것과 같은 유행성 다이어트가 있습니다 (예: "The Miraculous Chocolate Diet"라고합시다. 이런 경우에는 칼로리를 적게 섭취하기 때문에 몸이 화상을 입으면 체중이 줄어들지 만 체중 감량의 50 % 이상은 지방에서 나오지 않으며 대신 근육 조직과 뼈 조직에서식이로 섭취 할 수 있습니다. 근육량이 약간 증가하지만 최종 결과는 더 작지만 여전히 연약한 버전이 될 것입니다.

보디 빌딩 다이어트 예 # 2

이 예에서 보디 빌더는 자신의 목표를 위해 열심히 일하고자하는 하드 코어 운동 선수입니다. 이 보디 빌더는 보디 빌딩 목표를 달성하기 위해 가격을 기꺼이 지불합니다. 그러나 그의 과열로 인해 논리가 창 밖으로 던져지고 1500 칼로리로 구성된 보디 빌딩 다이어트가 주로 단백질에서 나오고 일부 좋은 지방은 하루에 두 번 45 분 세션의 공격적인 심혈관 운동과 함께 구현됩니다 살인자 보디 빌딩 운동.

열량이 너무 적고 몸에 가해지는 스트레스가 너무 높기 때문에 처음에는 몸이 약 10 일 동안 잘 반응하지만, 코티솔 수치가 급등하여 지방 손실을 멈추고 에너지 요구를 충족시키기 위해 근육 조직을 잠식하기 시작합니다. 또한 갑상선 수치는 신체의 신진 대사를 낮추고 체중 감소를 막기 위해 종료되기 시작합니다.

따라서 이와 같은 프로그램에서 많은 양의 체중이 감량 되더라도 근육 손실과 지방 손실 사이의 50 % 분할이 최선입니다. (20 파운드를 잃으면 10 파운드는 지방 / 물 및 10 파운드는 근육에서 나옵니다.

따라서 최종 결과는 절제된 신진 대사로 더 정의되지만 훨씬 작은 버전입니다.

보디 빌딩 다이어트 예 # 3

이제 약간의 칼로리 결핍을 유발하는 식단을 따른다고 상상해보십시오. 따라서 매일 2500 칼로리를 태우면식이 요법은 2300 (200 칼로리 부족)으로 구성됩니다. 또한 40 %의 좋은 탄수화물, 40 %의 단백질 및 20 %의 지방으로 구성된 좋은 영양 프로그램을 따르고 있으며 일주일에 한 번은 다른 날 (약 2700)보다 약간 더 많은 칼로리를 섭취하여 대사 속도 저하를 예방한다고 상상해보십시오.. 또한 45-60 분의 보디 빌딩 루틴과 매일 30 분 정도의 심혈관 프로그램을 통해 더 큰 칼로리 결핍을 일으 킵니다. 이 경우, 뼈와 근육 조직은 유지되고 (혹은 그에 따라 개선됨) 뚱뚱한 손실과 여분의 수분 보유는 극대화됩니다. 이것은 분명히 우리가 달성하려고하는 것입니다.

결론

칼로리 제한은 체중 감량을 가져 오지만 체중 감량과 지방 감량을 구분하는 것이 매우 중요합니다. 사람이 보디 빌딩 경쟁에 관심이 있는지 또는 단순히 적합 해 보이는지에 관계없이이 원칙은 모든 사람에게 적용됩니다. 항상 기억하고, 훈련하고, 열심히 식사하고, 똑똑해야합니다.