수영 운동을 3,000 미터로 늘리십시오

수영 운동을 1, 500에서 3, 000 미터 또는 야드로 늘리고 싶습니까? 이미 약 1, 500 미터 또는 야드의 운동을 할 수 있다면 1, 500 ~ 3, 000 미터에서 야드의 수영 운동을 할 준비가 된 것입니다.

이 수영 운동에 어떤 스트로크를하더라도 중요하지 않습니다. 이 운동을 얼마나 빨리 또는 느리게 수영하든 상관 없습니다. 유일한 목표는 한 번의 운동으로 수영 량을 늘리는 것입니다.

이 운동을하는 방법

한 번의 수영 운동에는 25, 50, 75 등이 있습니다.

25 = 25 미터 또는 야드. 수영장의 길이가 25 미터 또는 야드라고 가정하면 수영장의 한쪽 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영합니다. 수영장이 길면 수영장 중간에서 멈추고 다음 수영을 중간에서 시작합니다.
50 = 50 미터 또는 야드 수영장의 한쪽 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하고 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아갑니다 (수영장이 25 미터 또는 야드라고 가정). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우 멈추지 않고 한 벽에서 다른 벽으로 수영합니다.
75 = 75 미터 또는 야드. 수영장의 한쪽 벽에서 밀고, 다른 쪽 끝으로 수영하고, 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아간 다음 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하십시오 (수영장이 25 미터 또는 야드라고 가정). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우, 멈추지 않고 한쪽 벽에서 다른 벽으로 수영하고, 돌아 서서 반쯤 수영하십시오.
100 = 100 미터 또는 야드 수영장의 한쪽 벽에서 밀고, 다른 쪽 끝으로 수영하고, 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아갑니다. 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하고 돌아 서서 밀고 시작한 곳으로 수영하십시오 (가정으로 가정) 수영장의 길이는 25 미터 또는 야드입니다). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우, 멈추지 않고 한 벽에서 다른 벽으로 수영하고 돌아서 시작한 곳으로 돌아갑니다.

운동의 진행 과정에서도 동일한 패턴이 계속됩니다. 150은 150 미터 또는 야드이고 200은 200 미터 또는 야드입니다.

각 노력 사이를 얼마나 오래 중단해야합니까? 얼마나 쉬어야합니까? 우리는 숨을 쉬고 휴식을 나타냅니다. 최선을 다할 때마다 호흡을 조절하고 각 호기를 세십시오. 표시된 호흡 횟수에 도달하면 다음 수영 노력을 시작할 때입니다.

계획의 시작 부분에서 수영을 할 수있는 한 그다지 중요하지 않습니다. 수영 할 때마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 더 필요한 경우에는 쉬십시오! 수영이 25 인 경우, 각 25 사이에 휴식을 취하십시오. 수영이 50 인 경우 50을 완전히 마칠 때까지 휴식을 취하지 말고 수영을 계속해야합니다. 표시된 수영 거리의 나머지 부분에서도 동일합니다. 휴식을 취하기 전에 75 또는 100을 완전히 수영 해보십시오. 그러나 휴식을 취하기 위해 언제라도 멈춰야한다면 수영을하십시오. 목표는 운동 중 수영 량을 늘리는 것입니다. 그것이 더 많은 휴식을 취하거나 더 짧은 노력을하는 것을 의미한다면 괜찮습니다.