이미 "500 to Build Swim Training Plan"을 완료 할 수 있거나 약 500 미터 또는 야드의 수영 운동을 할 수 있다면 500 ~ 1, 500 미터 또는 야드의 수영 운동을 할 수있는 수영 운동을 할 준비가 된 것입니다. 수영.
이러한 수영 운동을 위해 어떤 스트로크를하는지, 수영 속도 나 속도를 중요하게 여깁니다. 주요 목표는 한 번의 운동으로 수영 량을 늘리는 것입니다.
랩 기술
한 번의 수영 운동에는 25, 50, 75 등이 있습니다.
- 25 = 25 미터 또는 야드. 수영장의 길이가 25 미터 또는 야드라고 가정하면 수영장의 한쪽 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영합니다. 수영장이 길면 수영장 중간에서 멈추고 다음 수영을 중간에서 시작합니다.
- 50 = 50 미터 또는 야드 수영장의 한쪽 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하고 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아갑니다 (수영장이 25 미터 또는 야드라고 가정). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우 멈추지 않고 한 벽에서 다른 벽으로 수영합니다.
- 75 = 75 미터 또는 야드. 수영장의 한쪽 벽에서 밀고, 다른 쪽 끝으로 수영하고, 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아간 다음 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하십시오 (수영장이 25 미터 또는 야드라고 가정). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우, 멈추지 않고 한쪽 벽에서 다른 벽으로 수영하고, 돌아 서서 반쯤 수영하십시오.
- 100 = 100 미터 또는 야드 수영장의 한쪽 벽에서 밀고, 다른 쪽 끝으로 수영하고, 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아갑니다. 벽을 밀고 다른 쪽 끝으로 수영하고 돌아 서서 밀고 시작한 곳으로 수영하십시오 (가정으로 가정) 수영장의 길이는 25 미터 또는 야드입니다). 수영장의 길이가 50 미터 인 경우, 멈추지 않고 한 벽에서 다른 벽으로 수영하고 돌아서 시작한 곳으로 돌아갑니다.
- 운동의 진행 과정에서도 동일한 패턴이 계속됩니다. 125는 125 미터 또는 야드, 150은 150 미터 또는 야드 등입니다.
추천 휴식
각 노력 사이를 얼마나 오래 중단해야합니까? 얼마나 쉬어야합니까? 숨을 쉬고 휴식을 나타냅니다. 최선을 다할 때마다 호흡을 조절하고 각 호기를 세십시오. 표시된 호흡 횟수에 도달하면 다음 수영 노력을 시작할 때입니다.
계획의 시작 부분에서 수영을 할 수있는 한 그다지 중요하지 않습니다. 수영 할 때마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 더 필요한 경우에는 쉬십시오! 수영이 25 인 경우, 각 25 사이에 휴식을 취하십시오. 수영이 50 인 경우 50을 완전히 마칠 때까지 휴식을 취하지 말고 수영을 계속해야합니다. 표시된 나머지 수영 거리에 대해서도 동일합니다. 휴식을 취하기 전에 75 또는 100을 완전히 수영 해보십시오. 그러나 휴식을 취하기 위해 언제라도 멈춰야한다면 수영을하십시오. 기억하십시오: 목표는 운동 내에서 수영하는 양을 늘리는 것입니다. 그것이 더 많은 휴식을 취하거나 더 짧은 노력을하는 것을 의미한다면 괜찮습니다.
수영 운동
매주 3 회 이상의 수영 운동을하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. # 1에서 # 18까지 일주일에 두 번 또는 세 번 # 1을하고 일주일에 두 번 또는 세 번 # 2를 할 수 있습니다.이 수영 운동으로 재미있게 보내십시오!
운동 # 1 (500)
수영 사이에 최대 10 회 호흡하는 2 x 50
1 x 100 최대 20 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 2 (600)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
4 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 3 (600)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 4 (700)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
4 x 25 최대 10 회 호흡
4 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 5 (700)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
3 x 25 최대 15 호흡
1 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 6 (800)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
3 x 25 최대 15 호흡
1 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 7 (800)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
3 x 25 최대 15 호흡
2 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 8 (900)
3 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
3 x 25 최대 15 호흡
2 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
3 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 9 (900)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
2 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
1 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 10 (1, 000)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
3 x 25 최대 15 호흡
2 x 100 최대 20 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 75 최대 15 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 11 (1, 000)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
2 x 100 최대 15 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 75 최대 10 회 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 12 (1, 150)
3 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
3 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
2 x 100 최대 15 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 75 최대 10 회 호흡
3 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 13 (1, 150)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 175 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
2 x 100 최대 10 회 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 75 최대 10 회 호흡
1 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 14 (1, 300)
3 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 175 최대 20 호흡
2 x 25 최대 15 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
3 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 100 최대 10 회 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 75 최대 10 회 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 15 (1, 300)
3 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 175 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 100 최대 10 회 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 75 최대 10 회 호흡
3 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 16 (1, 450)
3 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 175 최대 20 호흡
3 x 25 최대 15 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
1 x 125 최대 20 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 100 최대 10 회 호흡
2 x 25 최대 10 회 호흡
3 x 75 최대 10 회 호흡
3 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 17 (1, 450)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 200 최대 20 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
1 x 175 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
1 x 150 최대 20 호흡
1 x 25 최대 15 호흡
2 x 125 최대 20 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 100 최대 10 회 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 75 최대 10 호흡
2 x 50 최대 10 회 호흡
운동 # 18 (1, 500)
2 x 50 최대 10 회 호흡
1 x 200 최대 20 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
1 x 175 최대 20 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 150 최대 20 호흡
1 x 25 최대 10 회 호흡
2 x 125 최대 20 호흡
2 x 100 최대 15 호흡
2 x 75 최대 10 호흡
1 x 50
행운을 빕니다.
John Mullen 박사가 2016 년 4 월 26 일에 업데이트 함
